{"id":91181,"date":"2024-11-19T15:35:59","date_gmt":"2024-11-19T15:35:59","guid":{"rendered":"https:\/\/www.expondo.co.uk\/inspirations\/uebungen-fuer-die-schultern-und-eine-athletische-figur\/"},"modified":"2024-11-19T15:36:10","modified_gmt":"2024-11-19T15:36:10","slug":"gyakorlatok-a-vallakert-es-a-sportos-alakert","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.expondo.hu\/inspiraciok\/gyakorlatok-a-vallakert-es-a-sportos-alakert\/","title":{"rendered":"V\u00e1llgyakorlatok \u2013 \u00e1tfog\u00f3 \u00fatmutat\u00f3\u00a0\u00a0"},"content":{"rendered":"\n<p><strong><strong>A sz\u00e9les, izmos v\u00e1llak f\u00e9rfiasnak sz\u00e1m\u00edtanak, de a n\u0151knek is el\u0151ny\u00f6s a V-alak\u00fa sziluett, ha sportos testre v\u00e1gynak. Milyen v\u00e1llgyakorlatokkal \u00e9rheti el a k\u00edv\u00e1nt hat\u00e1st? Tudjon meg mindent a helyes \u00e9s hat\u00e9kony v\u00e1llk\u00e9pz\u00e9sr\u0151l!\u00a0<\/strong><\/strong><\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-ub-table-of-contents-block ub_table-of-contents\" data-showtext=\"show\" data-hidetext=\"hide\" data-scrolltype=\"auto\" id=\"ub_table-of-contents-ee8af41f-beda-4ccd-a264-9f2e7ddf1f13\" data-initiallyhideonmobile=\"false\"\n                    data-initiallyshow=\"true\"><div class=\"ub_table-of-contents-header-container\"><div class=\"ub_table-of-contents-header\">\n                    <div class=\"ub_table-of-contents-title\"><\/div><\/div><\/div><div class=\"ub_table-of-contents-extra-container\"><div class=\"ub_table-of-contents-container ub_table-of-contents-1-column \"><ul><li><a href=https:\/\/www.expondo.hu\/inspiraciok\/gyakorlatok-a-vallakert-es-a-sportos-alakert\/#0-mi%C3%A9rt-kell-edzeni-a-v%C3%A1llat%C2%A0>Mi\u00e9rt kell edzeni a v\u00e1llat?\u00a0<\/a><\/li><li><a href=https:\/\/www.expondo.hu\/inspiraciok\/gyakorlatok-a-vallakert-es-a-sportos-alakert\/#1-a-v%C3%A1llizmok-anat%C3%B3mi%C3%A1ja%C2%A0>A v\u00e1llizmok anat\u00f3mi\u00e1ja\u00a0<\/a><\/li><li><a href=https:\/\/www.expondo.hu\/inspiraciok\/gyakorlatok-a-vallakert-es-a-sportos-alakert\/#2-hogyan-edzem-a-v%C3%A1llam%C2%A0>Hogyan edzem a v\u00e1llam?\u00a0<\/a><\/li><li><a href=https:\/\/www.expondo.hu\/inspiraciok\/gyakorlatok-a-vallakert-es-a-sportos-alakert\/#6-kell-e-a-n%C5%91knek-edzeni-a-v%C3%A1llukat%C2%A0>Kell-e a n\u0151knek edzeni a v\u00e1llukat?\u00a0<\/a><\/li><li><a href=https:\/\/www.expondo.hu\/inspiraciok\/gyakorlatok-a-vallakert-es-a-sportos-alakert\/#7-mennyi-id%C5%91-ut%C3%A1n-l%C3%A1that%C3%B3-a-hat%C3%A1s%C2%A0>Mennyi id\u0151 ut\u00e1n l\u00e1that\u00f3 a hat\u00e1s?\u00a0<\/a><\/li><li><a href=https:\/\/www.expondo.hu\/inspiraciok\/gyakorlatok-a-vallakert-es-a-sportos-alakert\/#8-a-v%C3%A1llgyakorlatokhoz-sz%C3%BCks%C3%A9ges-felszerel%C3%A9s%C2%A0>A v\u00e1llgyakorlatokhoz sz\u00fcks\u00e9ges felszerel\u00e9s\u00a0<\/a><\/li><li><a href=https:\/\/www.expondo.hu\/inspiraciok\/gyakorlatok-a-vallakert-es-a-sportos-alakert\/#9-hogyan-v%C3%A9gezz%C3%BCnk-v%C3%A1ll-edz%C3%A9st-%E2%80%93-%C3%B6sszefoglal%C3%B3%C2%A0>Hogyan v\u00e9gezz\u00fcnk v\u00e1ll edz\u00e9st \u2013 \u00d6sszefoglal\u00f3\u00a0<\/a><\/li><\/ul><\/div><\/div><\/div>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"0-mi%C3%A9rt-kell-edzeni-a-v%C3%A1llat%C2%A0\">Mi\u00e9rt kell edzeni a v\u00e1llat?\u00a0<\/h2>\n\n\n\n<p>\u00c1ll\u00f3k\u00e9pess\u00e9gi edz\u00e9s, anaerob edz\u00e9s \u00e9s er\u0151s\u00edt\u0151 gyakorlatok \u2013 ezek a fizikai tev\u00e9kenys\u00e9gek nagy r\u00e9sze befoly\u00e1solja a test \u00e1ltal\u00e1nos \u00e1llapot\u00e1t. N\u00e9melyik\u00fck bizonyos izomcsoportok fejleszt\u00e9s\u00e9t is c\u00e9lozza. Ez vonatkozik a v\u00e1ll gyakorlatokra is. De: Ezek az eg\u00e9sz mellkast \u00e9rintik, vagy csak a t\u00f6rzs fels\u0151 r\u00e9sz\u00e9t? \u00c9s mi\u00e9rt \u00e9rdemes egy\u00e1ltal\u00e1n edzeni a v\u00e1lladat?\u00a0<br><\/p>\n\n\n\n<p>A v\u00e1llgyakorlatok seg\u00edtenek elker\u00fclni a s\u00e9r\u00fcl\u00e9seket \u2013 mind a rendszeres edz\u00e9s sor\u00e1n, mind a mindennapi helyzetekben. A v\u00e1llai egyfajta \u00f6sszek\u00f6ttet\u00e9st k\u00e9peznek a h\u00e1t, a karok \u00e9s a mellkas k\u00f6z\u00f6tt \u2013 az eg\u00e9sz fels\u0151testnek stabilit\u00e1st biztos\u00edtanak m\u00e1s edz\u00e9si gyakorlatokhoz.\u00a0<br><\/p>\n\n\n\n<p>M\u00e9g ha a t\u00f6k\u00e9letes megjelen\u00e9sre is t\u00f6rekszel, a v\u00e1llak edz\u00e9se fontos. Az er\u0151s deltoid izmok elengedhetetlenek az izmos h\u00e1t, a sz\u00e9les v\u00e1llak \u00e9s az \u00e1ltal\u00e1nos sportos alkat szempontj\u00e1b\u00f3l. Ez\u00e9rt a k\u00edv\u00e1nt alak el\u00e9r\u00e9s\u00e9hez gyakorlatokat kell beiktatni a karokra \u00e9s a mellkasra, valamint a v\u00e1llakra.\u00a0<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"1-a-v%C3%A1llizmok-anat%C3%B3mi%C3%A1ja%C2%A0\">A v\u00e1llizmok anat\u00f3mi\u00e1ja\u00a0<\/h2>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-columns are-vertically-aligned-center is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-1 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-vertically-aligned-center is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<figure class=\"wp-block-embed is-type-video is-provider-youtube wp-block-embed-youtube wp-embed-aspect-16-9 wp-has-aspect-ratio\"><div class=\"wp-block-embed__wrapper\">\n<div class=\"video-container\"><iframe loading=\"lazy\" title=\"Schulterpresse Gymrex GR-MG57 | Produktpr\u00e4sentation\" width=\"500\" height=\"281\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/V8z1sL90bnQ?feature=oembed&#038;enablejsapi=1&#038;origin=https:\/\/www.expondo.co.uk\" frameborder=\"0\" allow=\"accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture; web-share\" referrerpolicy=\"strict-origin-when-cross-origin\" allowfullscreen><\/iframe><\/div>\n<\/div><\/figure>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-vertically-aligned-center is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<p>Miel\u0151tt elkezden\u00e9 a v\u00e1llgyakorlatokat, el\u0151sz\u00f6r ismerje meg az alapvet\u0151 inform\u00e1ci\u00f3kat az anat\u00f3miai fel\u00e9p\u00edt\u00e9sr\u0151l:\u00a0<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>V\u00e1llizmok: a v\u00e1llak k\u00fcls\u0151 oldal\u00e1n elhelyezked\u0151 izomcsoportra utal. Edz\u00e9s k\u00f6zben nagy jelent\u0151s\u00e9get tulajdon\u00edtanak nekik, mivel a legtiszt\u00e1bban a faragott testen l\u00e1tszanak.\u00a0<\/li>\n\n\n\n<li>Trap\u00e9zizmok: tulajdonk\u00e9ppen a h\u00e1tizmok csoportj\u00e1ba tartoznak, de a v\u00e1llgyakorlatok sor\u00e1n nagy terhel\u00e9snek vannak kit\u00e9ve.\u00a0<\/li>\n\n\n\n<li>Rot\u00e1tor mandzsetta: tartalmazza a supraspinatus, infraspinatus, teres minor \u00e9s subscapularis izmokat \u00e9s stabiliz\u00e1lja a v\u00e1llakat, ez\u00e9rt ezeket figyelembe kell venni az edz\u00e9s sor\u00e1n.\u00a0<\/li>\n\n\n\n<li>Serratus anterior izom: lehet\u0151v\u00e9 teszi a kar el\u0151re mozdul\u00e1s\u00e1t \u00e9s stabiliz\u00e1lja a lapock\u00e1k.\u00a0<\/li>\n<\/ul>\n<\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"2-hogyan-edzem-a-v%C3%A1llam%C2%A0\">Hogyan edzem a v\u00e1llam?\u00a0<\/h2>\n\n\n\n<p>A v\u00e1ll edz\u00e9s nagyr\u00e9szt \u00e1tfed\u00e9sben van a klasszikus h\u00e1ti vagy bicepsz gyakorlatokkal. N\u00e9h\u00e1ny javaslat azonban kiz\u00e1r\u00f3lag a v\u00e1llizmok er\u0151s\u00edt\u00e9s\u00e9re ir\u00e1nyul. Ismerje meg a hat\u00e1st\u00f3l f\u00fcgg\u0151en alkalmazott edz\u00e9si egys\u00e9geket!\u00a0<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading has-medium-font-size\" id=\"3-gyakorlatok-a-h%C3%A1ts%C3%B3-v%C3%A1llter%C3%BCletekre%C2%A0\">Gyakorlatok a h\u00e1ts\u00f3 v\u00e1llter\u00fcletekre\u00a0<\/h3>\n\n\n\n<p>A v\u00e1ll h\u00e1ts\u00f3 r\u00e9sze a test nehezen edzhet\u0151 \u00e9s form\u00e1lhat\u00f3 r\u00e9sze. Sok f\u00fcgg az egy\u00e9ni fizikai \u00e1llapotodt\u00f3l. De a v\u00e1llak meger\u0151s\u00edt\u00e9se mindig lehets\u00e9ges, f\u00fcggetlen\u00fcl a fiziogn\u00f3mi\u00e1nkt\u00f3l. Milyen gyakorlatok m\u0171k\u00f6dnek itt a legjobban?\u00a0<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>T\u00e1maszkodjon a klasszikus gerincgyakorlatokra, mint p\u00e9ld\u00e1ul a holttestemel\u00e9s, h\u00faz\u00f3dzkod\u00e1s, s\u00falyz\u00f3emel\u00e9s vagy egyszer\u0171 guggol\u00e1s. Ha azonban ez nem el\u00e9g, l\u00e9pjen tov\u00e1bb a fejlettebb v\u00e1llk\u00e9pz\u00e9sre.\u00a0<\/li>\n\n\n\n<li>A s\u00falyz\u00f3k oldalra emel\u00e9se a fels\u0151test hajl\u00edt\u00e1s\u00e1val nagyszer\u0171 eredm\u00e9nyeket hoz. V\u00e9gezze el ezt a gyakorlatot a padon vagy \u00e1llva.\u00a0<\/li>\n\n\n\n<li>Ha az edz\u0151teremben edz, haszn\u00e1ljon v\u00e1llpr\u00e9st. A legjobb v\u00e1llgyakorlat itt a pr\u00e9s foganty\u00fainak h\u00faz\u00e1sa, mivel sok izomcsoportot haszn\u00e1l a mellkasban.\u00a0<\/li>\n\n\n\n<li>Ha a s\u00falyz\u00f3t k\u00e9t k\u00e9zzel tartod a nyakad m\u00f6g\u00f6tt, \u00e9s felfel\u00e9 nyomod, szint\u00e9n kiv\u00e1l\u00f3 eredm\u00e9nyeket \u00e9rhetsz el. Ez a gyakorlat azonban csak azoknak aj\u00e1nlott, akik m\u00e1r r\u00e9g\u00f3ta gyakorolnak, mivel megfelel\u0151 testtart\u00e1st \u00e9s biztons\u00e1gi int\u00e9zked\u00e9seket ig\u00e9nyel.\u00a0<\/li>\n<\/ul>\n\n\n              <div id=\"expondo-products-block_f3df0782ed359563a59aa995f7e68f76\" class=\"expondo-block expondo-block--products\">\n          <div class=\"expondo-block__inner-container\">\n            <ul class=\"list list--products\">\n                              <li class=\"item\">\n                  <a href=\"\/gymrex-fekvenyomopad-ueloke-es-hattamla-allithato-200-kg-10230098\">\n                    <img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/assets.expondo.com\/asset\/product_photos\/10230098_photo_1\" width=\"600\" height=\"600\" alt=\"\" class=\"image\" \/>\n                  <\/a>\n                  <strong class=\"title\">\n                    <a href=\"\/gymrex-fekvenyomopad-ueloke-es-hattamla-allithato-200-kg-10230098\">\n                        Fekvenyom\u00f3pad &#8211; \u00fcl\u0151ke \u00e9s h\u00e1tt\u00e1mla \u00e1ll\u00edthat\u00f3 &#8211; 200 kg                    <\/a>\n                  <\/strong>\n\n                                      <span class=\"price\">\n                                          <\/span>\n                                  <\/li>\n                              <li class=\"item\">\n                  <a href=\"\/gymrex-vallgep-135-kg-10230208\">\n                    <img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/assets.expondo.com\/asset\/product_photos\/10230208_photo_1\" width=\"600\" height=\"600\" alt=\"\" class=\"image\" \/>\n                  <\/a>\n                  <strong class=\"title\">\n                    <a href=\"\/gymrex-vallgep-135-kg-10230208\">\n                        V\u00e1llg\u00e9p &#8211; 135 kg                    <\/a>\n                  <\/strong>\n\n                                      <span class=\"price\">\n                                          <\/span>\n                                  <\/li>\n                              <li class=\"item\">\n                  <a href=\"\/gymrex-falra-szerelheto-tolockodo-4-fogantyu-parnazott-120-kg-10230095\">\n                    <img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/assets.expondo.com\/asset\/product_photos\/10230095_photo_1\" width=\"600\" height=\"600\" alt=\"\" class=\"image\" \/>\n                  <\/a>\n                  <strong class=\"title\">\n                    <a href=\"\/gymrex-falra-szerelheto-tolockodo-4-fogantyu-parnazott-120-kg-10230095\">\n                        Falra szerelhet\u0151 tol\u00f3ckod\u00f3 &#8211; 4 foganty\u00fa &#8211; p\u00e1rn\u00e1zott &#8211; 120 kg                    <\/a>\n                  <\/strong>\n\n                                      <span class=\"price\">\n                                          <\/span>\n                                  <\/li>\n                              <li class=\"item\">\n                  <a href=\"\/gymrex-ero-torony-tolockodo-fekvotamasz-es-huzodzkodo-allomas-120-kg-10230096\">\n                    <img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/assets.expondo.com\/asset\/product_photos\/10230096_photo_1\" width=\"600\" height=\"600\" alt=\"\" class=\"image\" \/>\n                  <\/a>\n                  <strong class=\"title\">\n                    <a href=\"\/gymrex-ero-torony-tolockodo-fekvotamasz-es-huzodzkodo-allomas-120-kg-10230096\">\n                        Er\u0151 torony &#8211; tol\u00f3ckod\u00f3-, fekv\u0151t\u00e1masz \u00e9s h\u00faz\u00f3dzkod\u00f3 \u00e1llom\u00e1s &#8211; 120 kg                    <\/a>\n                  <\/strong>\n\n                                      <span class=\"price\">\n                                          <\/span>\n                                  <\/li>\n                          <\/ul>\n          <\/div>\n        <\/div>\n        \n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading has-medium-font-size\" id=\"4-gyakorlatok-sz%C3%A9les-v%C3%A1llakra%C2%A0\">Gyakorlatok sz\u00e9les v\u00e1llakra\u00a0<\/h3>\n\n\n\n<p>Sz\u00e9les v\u00e1llakat szeretn\u00e9l? Ezut\u00e1n olvassa el, mely gyakorlatok er\u0151s\u00edtik oldalizmokat, \u00edgy az eg\u00e9sz tested er\u0151sebbnek t\u0171nik.\u00a0<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Sz\u00e9les kar felh\u00faz\u00e1s: Ez a gyakorlat nagyon neh\u00e9z \u00e9s szinte lehetetlen a kezd\u0151knek. Ez\u00e9rt ezt a gyakorlatot ford\u00edtott sorrendben hajtsa v\u00e9gre. Vegy\u00fck fel a fels\u0151 poz\u00edci\u00f3t a felh\u00faz\u00f3r\u00fadon, \u00e9s lassan ereszkedj\u00fcnk le, \u00f6sszeh\u00fazva a t\u00f6rzsizmokat.\u00a0<\/li>\n\n\n\n<li>S\u00falyz\u00f3nyom\u00e1s forgat\u00e1ssal: Kezdje azzal, hogy a s\u00falyz\u00f3kat behajl\u00edtott karral p\u00e1rhuzamosan tartsa a v\u00e1llaival. Ezut\u00e1n emelje fel a s\u00falyz\u00f3kat, csukl\u00f3j\u00e1t 180\u00b0-kal elforgatva, hogy a s\u00falyz\u00f3k p\u00e1rhuzamosak legyenek a test\u00e9vel.\u00a0\u00a0<\/li>\n\n\n\n<li>V-t\u00e1maszkod\u00e1s: Kezdje azzal, hogy olyan poz\u00edci\u00f3t vegyen fel, mint egy szok\u00e1sos fekv\u0151t\u00e1masz, de tartsa a kezeit egy kicsit t\u00e1volabb egym\u00e1st\u00f3l. Most tolja felfel\u00e9 a cs\u00edp\u0151j\u00e9t, \u00e9s mozgassa \u00fagy a l\u00e1b\u00e1t, hogy teste V alakot form\u00e1zzon. Kezdje el a pump\u00e1l\u00e1st ebben a helyzetben &#8211; a gyakorlatot helyesen kell elv\u00e9gezni, ha a feje minden alkalommal meg\u00e9rinti a padl\u00f3t.\u00a0<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading has-medium-font-size\" id=\"5-ny%C3%BAjt%C3%B3-gyakorlatok-a-v%C3%A1ll-sz%C3%A1m%C3%A1ra%C2%A0\">Ny\u00fajt\u00f3 gyakorlatok a v\u00e1ll sz\u00e1m\u00e1ra\u00a0<\/h3>\n\n\n\n<p>Kezdjen \u00e9s fejezzen be minden v\u00e1ll edz\u00e9st ny\u00fajt\u00f3 gyakorlatokkal. Bemeleg\u00edt\u00e9sre szolg\u00e1lnak, ami seg\u00edt elker\u00fclni a s\u00e9r\u00fcl\u00e9seket \u00e9s a nem k\u00edv\u00e1nt g\u00f6rcs\u00f6ket er\u0151s\u00edt\u0151 edz\u00e9s k\u00f6zben. Semmilyen k\u00f6r\u00fclm\u00e9nyek k\u00f6z\u00f6tt ne n\u00e9lk\u00fcl\u00f6zze \u0151ket. Ezek a gyakorlatok a leghat\u00e9konyabbak:\u00a0<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Kezek a h\u00e1ta m\u00f6g\u00f6tt: V\u00e9gezze el ezt a v\u00e1llgyakorlatot \u00e1llva vagy fekve. Helyezze jobb kez\u00e9t a h\u00e1ta m\u00f6g\u00e9 alulr\u00f3l, a bal kez\u00e9t fel\u00fclr\u0151l, \u00e9s pr\u00f3b\u00e1lja \u00f6sszehozni a tenyer\u00e9t. Tartsa ezt a poz\u00edci\u00f3t n\u00e9h\u00e1ny m\u00e1sodpercig, majd v\u00e1ltoztassa meg kezei helyzet\u00e9t.\u00a0<\/li>\n\n\n\n<li>V\u00e1ll ny\u00fajt\u00e1s: \u00dclj\u00f6n a sark\u00e1ra, h\u00fazza \u00f6ssze a t\u00e9rd\u00e9t, \u00e9s kulcsolja \u00f6ssze a kez\u00e9t a h\u00e1ta m\u00f6g\u00f6tt. Most engedje le a fels\u0151test\u00e9t a t\u00e9rd\u00e9re, \u00e9s ezzel egyidej\u0171leg emelje fel a karj\u00e1t, am\u00edg ellen\u00e1ll\u00e1st nem \u00e9rez. Tartsa a poz\u00edci\u00f3t k\u00f6r\u00fclbel\u00fcl 30 m\u00e1sodpercig.\u00a0<\/li>\n\n\n\n<li>Ny\u00fajt\u00e1s \u00fclve: \u00dclj\u00f6n a sz\u0151nyegre, \u00e9s ny\u00fajtsa el\u0151re a l\u00e1b\u00e1t. Ny\u00fajtsa h\u00e1tra a karj\u00e1t, \u00e9s tegye a tenyer\u00e9t a padl\u00f3ra. Ny\u00fajtson h\u00e1tra, tartsa egyenesen a h\u00e1t\u00e1t, \u00e9s maradjon ebben a helyzetben.\u00a0<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"6-kell-e-a-n%C5%91knek-edzeni-a-v%C3%A1llukat%C2%A0\">Kell-e a n\u0151knek edzeni a v\u00e1llukat?\u00a0<\/h2>\n\n\n\n<p>Sok n\u0151 ker\u00fcli a v\u00e1ll gyakorlatokat. F\u00e9lsz, hogy az izmos v\u00e1llak miatt n\u0151ietlennek t\u0171nik az alakod. Nagy hiba azonban teljesen lemondani a fels\u0151test edz\u00e9s\u00e9r\u0151l. El\u0151sz\u00f6r is, a n\u0151k kevesebb tesztoszteront termelnek, \u00edgy az izmok lassabban n\u0151nek. M\u00e1sodszor, a v\u00e1lltr\u00e9ning elmulaszt\u00e1sa a test vizu\u00e1lis ar\u00e1nytalans\u00e1g\u00e1hoz vezet, m\u00edg a meger\u0151s\u00edtett v\u00e1llak vizu\u00e1lisan karcs\u00fas\u00edtj\u00e1k a derekat. Emellett a v\u00e1ll edz\u00e9s hozz\u00e1j\u00e1rul a jobb hangulathoz, kond\u00edci\u00f3hoz \u00e9s \u00e1ltal\u00e1nos fizikai er\u0151nl\u00e9thez.\u00a0<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"7-mennyi-id%C5%91-ut%C3%A1n-l%C3%A1that%C3%B3-a-hat%C3%A1s%C2%A0\">Mennyi id\u0151 ut\u00e1n l\u00e1that\u00f3 a hat\u00e1s?\u00a0<\/h2>\n\n\n\n<p>M\u00e9g a legjobb v\u00e1llgyakorlatok sem hoznak azonnal l\u00e1that\u00f3 eredm\u00e9nyeket, b\u00e1r m\u00e1r n\u00e9h\u00e1ny edz\u00e9s ut\u00e1n jobban \u00e9rzi mag\u00e1t. A sz\u00e9les v\u00e1llak azonban eltart egy ideig. Mennyit neh\u00e9z megbecs\u00fclni, mivel a siker olyan t\u00e9nyez\u0151kt\u0151l f\u00fcgg, mint az egy\u00e9ni fizikai \u00e1llapot, az \u00e9letkor \u00e9s a nem. A k\u00fcl\u00f6nbs\u00e9get azonban az els\u0151 k\u00e9t h\u00f3nap ut\u00e1n biztosan l\u00e1tni \u00e9s \u00e9rezni fogod!\u00a0<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"8-a-v%C3%A1llgyakorlatokhoz-sz%C3%BCks%C3%A9ges-felszerel%C3%A9s%C2%A0\">A v\u00e1llgyakorlatokhoz sz\u00fcks\u00e9ges felszerel\u00e9s\u00a0<\/h2>\n\n\n\n<p>Ak\u00e1r otthon, ak\u00e1r az edz\u0151teremben v\u00e9gez v\u00e1llgyakorlatokat, mindk\u00e9t esetben sz\u00fcks\u00e9g van a megfelel\u0151 edz\u0151felszerel\u00e9sre. Term\u00e9szetesen az edz\u0151termekben el\u00e9rhet\u0151 felszerel\u00e9sek sokkal t\u00f6bb lehet\u0151s\u00e9get k\u00edn\u00e1lnak. De n\u00e9h\u00e1ny felszerel\u00e9ssel j\u00f3 felt\u00e9teleket is el\u00e9rhet a v\u00e1ll edz\u00e9s\u00e9hez saj\u00e1t otthon\u00e1ban. A legfontosabbak minden bizonnyal a s\u00falyz\u00f3k, egy edz\u0151sz\u0151nyeg, gumiszalagok \u00e9s egy pad vagy egy\u00e9b b\u00fator, ami ezeket helyettes\u00edti. Ha lehets\u00e9ges, szereljen felh\u00faz\u00f3 rudat is az ajt\u00f3keretbe. Az edz\u0151teremben a lat leh\u00fazhat\u00f3 tornyot haszn\u00e1lod, mely t\u00f6k\u00e9letesen edzi a v\u00e1llizmaidat.\u00a0<\/p>\n\n\n              <div id=\"expondo-products-block_688e9dafc6a012a72c5e221d3e406f98\" class=\"expondo-block expondo-block--products\">\n          <div class=\"expondo-block__inner-container\">\n            <ul class=\"list list--products\">\n                              <li class=\"item\">\n                  <a href=\"\/gymrex-lejtos-pad-allithato-10230144\">\n                    <img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/assets.expondo.com\/asset\/product_photos\/10230144_photo_1\" width=\"600\" height=\"600\" alt=\"\" class=\"image\" \/>\n                  <\/a>\n                  <strong class=\"title\">\n                    <a href=\"\/gymrex-lejtos-pad-allithato-10230144\">\n                        Lejt\u0151s pad &#8211; \u00e1ll\u00edthat\u00f3                    <\/a>\n                  <\/strong>\n\n                                      <span class=\"price\">\n                                          <\/span>\n                                  <\/li>\n                              <li class=\"item\">\n                  <a href=\"\/gymrex-fekvenyomopad-100-kg-ig-allithato-90-1800-os-dolesszoeggel-10230250\">\n                    <img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/assets.expondo.com\/asset\/product_photos\/10230250_photo_1\" width=\"600\" height=\"600\" alt=\"\" class=\"image\" \/>\n                  <\/a>\n                  <strong class=\"title\">\n                    <a href=\"\/gymrex-fekvenyomopad-100-kg-ig-allithato-90-1800-os-dolesszoeggel-10230250\">\n                        Fekvenyom\u00f3pad &#8211; 100 kg-ig &#8211; \u00e1ll\u00edthat\u00f3 &#8211; 90\u2013180\u00b0-os d\u0151l\u00e9ssz\u00f6ggel                    <\/a>\n                  <\/strong>\n\n                                      <span class=\"price\">\n                              <ins>55,260.00&nbsp;HUF<\/ins>\n                    <\/span>\n                                  <\/li>\n                              <li class=\"item\">\n                  <a href=\"\/gymrex-evezopad-oesszecsukhato-120-kg-fekete-aluminium-muanyag-acel-3-kg-os-lendkerek-10230253\">\n                    <img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/assets.expondo.com\/asset\/product_photos\/10230253_photo_1\" width=\"600\" height=\"600\" alt=\"\" class=\"image\" \/>\n                  <\/a>\n                  <strong class=\"title\">\n                    <a href=\"\/gymrex-evezopad-oesszecsukhato-120-kg-fekete-aluminium-muanyag-acel-3-kg-os-lendkerek-10230253\">\n                        Evez\u0151pad &#8211; \u00f6sszecsukhat\u00f3 &#8211; 120 kg &#8211; fekete &#8211; alum\u00ednium \/ m\u0171anyag \/ ac\u00e9l &#8211; 3 kg-os lendker\u00e9k                    <\/a>\n                  <\/strong>\n\n                                      <span class=\"price\">\n                                          <\/span>\n                                  <\/li>\n                              <li class=\"item\">\n                  <a href=\"\/gymrex-multifunkcionalis-fekvenyomopad-100-kg-ig-terhelheto-allithato-10230247\">\n                    <img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/assets.expondo.com\/asset\/product_photos\/10230247_photo_1\" width=\"600\" height=\"600\" alt=\"\" class=\"image\" \/>\n                  <\/a>\n                  <strong class=\"title\">\n                    <a href=\"\/gymrex-multifunkcionalis-fekvenyomopad-100-kg-ig-terhelheto-allithato-10230247\">\n                        Multifunkcion\u00e1lis fekvenyom\u00f3pad &#8211; 100 kg-ig terhelhet\u0151 &#8211; \u00e1ll\u00edthat\u00f3                    <\/a>\n                  <\/strong>\n\n                                      <span class=\"price\">\n                                          <\/span>\n                                  <\/li>\n                          <\/ul>\n          <\/div>\n        <\/div>\n        \n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"9-hogyan-v%C3%A9gezz%C3%BCnk-v%C3%A1ll-edz%C3%A9st-%E2%80%93-%C3%B6sszefoglal%C3%B3%C2%A0\">Hogyan v\u00e9gezz\u00fcnk v\u00e1ll edz\u00e9st \u2013 \u00d6sszefoglal\u00f3\u00a0<\/h2>\n\n\n\n<p>A sz\u00e9les, t\u00f3nus\u00fa h\u00e1t nem el\u00e9rhetetlen \u00e1lom. Adjon egy kis figyelmet a v\u00e1ll\u00e1ra a rendszeres testmozg\u00e1ssal. K\u00fcl\u00f6n\u00f6sen az\u00e9rt, mert sok v\u00e1llgyakorlat m\u00e1s testr\u00e9szeket is edz \u2013 p\u00e9ld\u00e1ul bicepsz- vagy h\u00e1tgyakorlat. K\u00e9sz\u00edtse el edz\u00e9sterv\u00e9t \u00fagy, hogy fels\u0151test\u00e9nek minden r\u00e9sz\u00e9t egyenletesen edzhesse, \u00e9s szimmetrikus, t\u00f6k\u00e9letesen faragott sziluettet \u00e9rjen el.\u00a0<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>A sz\u00e9les, izmos v\u00e1llak f\u00e9rfiasnak sz\u00e1m\u00edtanak, de a n\u0151knek is el\u0151ny\u00f6s a V-alak\u00fa sziluett, ha sportos&hellip;<\/p>\n","protected":false},"author":21,"featured_media":91183,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"_sb_is_suggestion_mode":false,"_sb_show_suggestion_boards":false,"_sb_show_comment_boards":false,"_sb_suggestion_history":"","_sb_update_block_changes":"","ub_ctt_via":"","rank_math_lock_modified_date":false,"_strive_post_notes":"","footnotes":""},"categories":[3144],"tags":[],"promotion":[],"class_list":["post-91181","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-sport-hu"],"acf":[],"featured_image_src":"https:\/\/www.expondo.hu\/inspiraciok\/wp-content\/uploads\/2021\/11\/shoulder-exercises.jpg","author_info":{"display_name":"Aleksandra Mojka","author_link":"https:\/\/www.expondo.hu\/inspiraciok\/author\/aleksandra-mojka\/"},"reading_time":"6","author_thumbnail":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/c6bea5b84cf5de4bc1f64d8190012798?s=96&d=mm&r=g","excerpt_full":"\n<p><strong><strong>A sz\u00e9les, izmos v\u00e1llak f\u00e9rfiasnak sz\u00e1m\u00edtanak, de a n\u0151knek is el\u0151ny\u00f6s a V-alak\u00fa sziluett, ha sportos testre v\u00e1gynak. Milyen v\u00e1llgyakorlatokkal \u00e9rheti el a k\u00edv\u00e1nt hat\u00e1st? Tudjon meg mindent a helyes \u00e9s hat\u00e9kony v\u00e1llk\u00e9pz\u00e9sr\u0151l!\u00a0<\/strong><\/strong><\/p>\n\n\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"0-mi%C3%A9rt-kell-edzeni-a-v%C3%A1llat%C2%A0\">Mi\u00e9rt kell edzeni a v\u00e1llat?\u00a0<\/h2>\n\n\n\n<p>\u00c1ll\u00f3k\u00e9pess\u00e9gi edz\u00e9s, anaerob edz\u00e9s \u00e9s er\u0151s\u00edt\u0151 gyakorlatok \u2013 ezek a fizikai tev\u00e9kenys\u00e9gek nagy r\u00e9sze befoly\u00e1solja a test \u00e1ltal\u00e1nos \u00e1llapot\u00e1t. N\u00e9melyik\u00fck bizonyos izomcsoportok fejleszt\u00e9s\u00e9t is c\u00e9lozza. Ez vonatkozik a v\u00e1ll gyakorlatokra is. De: Ezek az eg\u00e9sz mellkast \u00e9rintik, vagy csak a t\u00f6rzs fels\u0151 r\u00e9sz\u00e9t? \u00c9s mi\u00e9rt \u00e9rdemes egy\u00e1ltal\u00e1n edzeni a v\u00e1lladat?\u00a0<br><\/p>\n\n\n\n<p>A v\u00e1llgyakorlatok seg\u00edtenek elker\u00fclni a s\u00e9r\u00fcl\u00e9seket \u2013 mind a rendszeres edz\u00e9s sor\u00e1n, mind a mindennapi helyzetekben. A v\u00e1llai egyfajta \u00f6sszek\u00f6ttet\u00e9st k\u00e9peznek a h\u00e1t, a karok \u00e9s a mellkas k\u00f6z\u00f6tt \u2013 az eg\u00e9sz fels\u0151testnek stabilit\u00e1st biztos\u00edtanak m\u00e1s edz\u00e9si gyakorlatokhoz.\u00a0<br><\/p>\n\n\n\n<p>M\u00e9g ha a t\u00f6k\u00e9letes megjelen\u00e9sre is t\u00f6rekszel, a v\u00e1llak edz\u00e9se fontos. Az er\u0151s deltoid izmok elengedhetetlenek az izmos h\u00e1t, a sz\u00e9les v\u00e1llak \u00e9s az \u00e1ltal\u00e1nos sportos alkat szempontj\u00e1b\u00f3l. Ez\u00e9rt a k\u00edv\u00e1nt alak el\u00e9r\u00e9s\u00e9hez gyakorlatokat kell beiktatni a karokra \u00e9s a mellkasra, valamint a v\u00e1llakra.\u00a0<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"1-a-v%C3%A1llizmok-anat%C3%B3mi%C3%A1ja%C2%A0\">A v\u00e1llizmok anat\u00f3mi\u00e1ja\u00a0<\/h2>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-columns are-vertically-aligned-center\">\n\n<\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"2-hogyan-edzem-a-v%C3%A1llam%C2%A0\">Hogyan edzem a v\u00e1llam?\u00a0<\/h2>\n\n\n\n<p>A v\u00e1ll edz\u00e9s nagyr\u00e9szt \u00e1tfed\u00e9sben van a klasszikus h\u00e1ti vagy bicepsz gyakorlatokkal. N\u00e9h\u00e1ny javaslat azonban kiz\u00e1r\u00f3lag a v\u00e1llizmok er\u0151s\u00edt\u00e9s\u00e9re ir\u00e1nyul. Ismerje meg a hat\u00e1st\u00f3l f\u00fcgg\u0151en alkalmazott edz\u00e9si egys\u00e9geket!\u00a0<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading has-medium-font-size\" id=\"3-gyakorlatok-a-h%C3%A1ts%C3%B3-v%C3%A1llter%C3%BCletekre%C2%A0\">Gyakorlatok a h\u00e1ts\u00f3 v\u00e1llter\u00fcletekre\u00a0<\/h3>\n\n\n\n<p>A v\u00e1ll h\u00e1ts\u00f3 r\u00e9sze a test nehezen edzhet\u0151 \u00e9s form\u00e1lhat\u00f3 r\u00e9sze. Sok f\u00fcgg az egy\u00e9ni fizikai \u00e1llapotodt\u00f3l. De a v\u00e1llak meger\u0151s\u00edt\u00e9se mindig lehets\u00e9ges, f\u00fcggetlen\u00fcl a fiziogn\u00f3mi\u00e1nkt\u00f3l. Milyen gyakorlatok m\u0171k\u00f6dnek itt a legjobban?\u00a0<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n\n\n\n\n\n<\/ul>\n\n\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading has-medium-font-size\" id=\"4-gyakorlatok-sz%C3%A9les-v%C3%A1llakra%C2%A0\">Gyakorlatok sz\u00e9les v\u00e1llakra\u00a0<\/h3>\n\n\n\n<p>Sz\u00e9les v\u00e1llakat szeretn\u00e9l? Ezut\u00e1n olvassa el, mely gyakorlatok er\u0151s\u00edtik oldalizmokat, \u00edgy az eg\u00e9sz tested er\u0151sebbnek t\u0171nik.\u00a0<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n\n\n\n<\/ul>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading has-medium-font-size\" id=\"5-ny%C3%BAjt%C3%B3-gyakorlatok-a-v%C3%A1ll-sz%C3%A1m%C3%A1ra%C2%A0\">Ny\u00fajt\u00f3 gyakorlatok a v\u00e1ll sz\u00e1m\u00e1ra\u00a0<\/h3>\n\n\n\n<p>Kezdjen \u00e9s fejezzen be minden v\u00e1ll edz\u00e9st ny\u00fajt\u00f3 gyakorlatokkal. Bemeleg\u00edt\u00e9sre szolg\u00e1lnak, ami seg\u00edt elker\u00fclni a s\u00e9r\u00fcl\u00e9seket \u00e9s a nem k\u00edv\u00e1nt g\u00f6rcs\u00f6ket er\u0151s\u00edt\u0151 edz\u00e9s k\u00f6zben. Semmilyen k\u00f6r\u00fclm\u00e9nyek k\u00f6z\u00f6tt ne n\u00e9lk\u00fcl\u00f6zze \u0151ket. Ezek a gyakorlatok a leghat\u00e9konyabbak:\u00a0<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n\n\n\n<\/ul>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"6-kell-e-a-n%C5%91knek-edzeni-a-v%C3%A1llukat%C2%A0\">Kell-e a n\u0151knek edzeni a v\u00e1llukat?\u00a0<\/h2>\n\n\n\n<p>Sok n\u0151 ker\u00fcli a v\u00e1ll gyakorlatokat. F\u00e9lsz, hogy az izmos v\u00e1llak miatt n\u0151ietlennek t\u0171nik az alakod. Nagy hiba azonban teljesen lemondani a fels\u0151test edz\u00e9s\u00e9r\u0151l. El\u0151sz\u00f6r is, a n\u0151k kevesebb tesztoszteront termelnek, \u00edgy az izmok lassabban n\u0151nek. M\u00e1sodszor, a v\u00e1lltr\u00e9ning elmulaszt\u00e1sa a test vizu\u00e1lis ar\u00e1nytalans\u00e1g\u00e1hoz vezet, m\u00edg a meger\u0151s\u00edtett v\u00e1llak vizu\u00e1lisan karcs\u00fas\u00edtj\u00e1k a derekat. Emellett a v\u00e1ll edz\u00e9s hozz\u00e1j\u00e1rul a jobb hangulathoz, kond\u00edci\u00f3hoz \u00e9s \u00e1ltal\u00e1nos fizikai er\u0151nl\u00e9thez.\u00a0<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"7-mennyi-id%C5%91-ut%C3%A1n-l%C3%A1that%C3%B3-a-hat%C3%A1s%C2%A0\">Mennyi id\u0151 ut\u00e1n l\u00e1that\u00f3 a hat\u00e1s?\u00a0<\/h2>\n\n\n\n<p>M\u00e9g a legjobb v\u00e1llgyakorlatok sem hoznak azonnal l\u00e1that\u00f3 eredm\u00e9nyeket, b\u00e1r m\u00e1r n\u00e9h\u00e1ny edz\u00e9s ut\u00e1n jobban \u00e9rzi mag\u00e1t. A sz\u00e9les v\u00e1llak azonban eltart egy ideig. Mennyit neh\u00e9z megbecs\u00fclni, mivel a siker olyan t\u00e9nyez\u0151kt\u0151l f\u00fcgg, mint az egy\u00e9ni fizikai \u00e1llapot, az \u00e9letkor \u00e9s a nem. A k\u00fcl\u00f6nbs\u00e9get azonban az els\u0151 k\u00e9t h\u00f3nap ut\u00e1n biztosan l\u00e1tni \u00e9s \u00e9rezni fogod!\u00a0<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"8-a-v%C3%A1llgyakorlatokhoz-sz%C3%BCks%C3%A9ges-felszerel%C3%A9s%C2%A0\">A v\u00e1llgyakorlatokhoz sz\u00fcks\u00e9ges felszerel\u00e9s\u00a0<\/h2>\n\n\n\n<p>Ak\u00e1r otthon, ak\u00e1r az edz\u0151teremben v\u00e9gez v\u00e1llgyakorlatokat, mindk\u00e9t esetben sz\u00fcks\u00e9g van a megfelel\u0151 edz\u0151felszerel\u00e9sre. Term\u00e9szetesen az edz\u0151termekben el\u00e9rhet\u0151 felszerel\u00e9sek sokkal t\u00f6bb lehet\u0151s\u00e9get k\u00edn\u00e1lnak. De n\u00e9h\u00e1ny felszerel\u00e9ssel j\u00f3 felt\u00e9teleket is el\u00e9rhet a v\u00e1ll edz\u00e9s\u00e9hez saj\u00e1t otthon\u00e1ban. A legfontosabbak minden bizonnyal a s\u00falyz\u00f3k, egy edz\u0151sz\u0151nyeg, gumiszalagok \u00e9s egy pad vagy egy\u00e9b b\u00fator, ami ezeket helyettes\u00edti. Ha lehets\u00e9ges, szereljen felh\u00faz\u00f3 rudat is az ajt\u00f3keretbe. Az edz\u0151teremben a lat leh\u00fazhat\u00f3 tornyot haszn\u00e1lod, mely t\u00f6k\u00e9letesen edzi a v\u00e1llizmaidat.\u00a0<\/p>\n\n\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"9-hogyan-v%C3%A9gezz%C3%BCnk-v%C3%A1ll-edz%C3%A9st-%E2%80%93-%C3%B6sszefoglal%C3%B3%C2%A0\">Hogyan v\u00e9gezz\u00fcnk v\u00e1ll edz\u00e9st \u2013 \u00d6sszefoglal\u00f3\u00a0<\/h2>\n\n\n\n<p>A sz\u00e9les, t\u00f3nus\u00fa h\u00e1t nem el\u00e9rhetetlen \u00e1lom. Adjon egy kis figyelmet a v\u00e1ll\u00e1ra a rendszeres testmozg\u00e1ssal. K\u00fcl\u00f6n\u00f6sen az\u00e9rt, mert sok v\u00e1llgyakorlat m\u00e1s testr\u00e9szeket is edz \u2013 p\u00e9ld\u00e1ul bicepsz- vagy h\u00e1tgyakorlat. K\u00e9sz\u00edtse el edz\u00e9sterv\u00e9t \u00fagy, hogy fels\u0151test\u00e9nek minden r\u00e9sz\u00e9t egyenletesen edzhesse, \u00e9s szimmetrikus, t\u00f6k\u00e9letesen faragott sziluettet \u00e9rjen el.\u00a0<\/p>\n","_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.expondo.hu\/inspiraciok\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/91181"}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.expondo.hu\/inspiraciok\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.expondo.hu\/inspiraciok\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.expondo.hu\/inspiraciok\/wp-json\/wp\/v2\/users\/21"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.expondo.hu\/inspiraciok\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=91181"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/www.expondo.hu\/inspiraciok\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/91181\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":91203,"href":"https:\/\/www.expondo.hu\/inspiraciok\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/91181\/revisions\/91203"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.expondo.hu\/inspiraciok\/wp-json\/wp\/v2\/media\/91183"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.expondo.hu\/inspiraciok\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=91181"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.expondo.hu\/inspiraciok\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=91181"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.expondo.hu\/inspiraciok\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=91181"},{"taxonomy":"promotion","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.expondo.hu\/inspiraciok\/wp-json\/wp\/v2\/promotion?post=91181"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}