{"id":91431,"date":"2024-11-21T14:13:48","date_gmt":"2024-11-21T14:13:48","guid":{"rendered":"https:\/\/www.expondo.co.uk\/inspirations\/hanteluebungen-fur-ultimative-muskelkraft\/"},"modified":"2024-11-21T14:14:10","modified_gmt":"2024-11-21T14:14:10","slug":"a-legjobb-sulyzos-gyakorlatok-valodi-izomeroert","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.expondo.hu\/inspiraciok\/a-legjobb-sulyzos-gyakorlatok-valodi-izomeroert\/","title":{"rendered":"Kezdje el a s\u00falyz\u00f3s edz\u00e9st: a legjobb gyakorlatok a val\u00f3di izomer\u0151\u00e9rt\u00a0\u00a0"},"content":{"rendered":"\n<p><strong><strong>A s\u00falyz\u00f3s edz\u00e9s univerz\u00e1lis: megtal\u00e1lhat\u00f3k hordozhat\u00f3 s\u00falyok a test\u00e9p\u00edt\u00e9sben, a cross-fitben, a harcm\u0171v\u00e9szetekben \u00e9s sok m\u00e1s tudom\u00e1ny\u00e1gban. De nem kell halad\u00f3nak lenni az edz\u00e9shez. A s\u00falyz\u00f3kkal val\u00f3 sportol\u00e1s sokoldal\u00fa, mert b\u00e1rmilyen edz\u00e9si szinten elkezdheted. Bemutatjuk a legfontosabb gyakorlatokat a gyakorlati s\u00falyokkal.\u00a0<\/strong><\/strong><\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-ub-table-of-contents-block ub_table-of-contents\" data-showtext=\"show\" data-hidetext=\"hide\" data-scrolltype=\"auto\" id=\"ub_table-of-contents-e0fec2b6-5e6a-44d3-be5f-bae958bfe800\" data-initiallyhideonmobile=\"false\"\n                    data-initiallyshow=\"true\"><div class=\"ub_table-of-contents-header-container\"><div class=\"ub_table-of-contents-header\">\n                    <div class=\"ub_table-of-contents-title\"><\/div><\/div><\/div><div class=\"ub_table-of-contents-extra-container\"><div class=\"ub_table-of-contents-container ub_table-of-contents-1-column \"><ul><li><a href=https:\/\/www.expondo.hu\/inspiraciok\/a-legjobb-sulyzos-gyakorlatok-valodi-izomeroert\/#0-v%C3%A1s%C3%A1roljon-s%C3%BAlyz%C3%B3t-az-edz%C3%A9shez-de-melyiket%C2%A0>V\u00e1s\u00e1roljon s\u00falyz\u00f3t az edz\u00e9shez, de melyiket?\u00a0<\/a><\/li><li><a href=https:\/\/www.expondo.hu\/inspiraciok\/a-legjobb-sulyzos-gyakorlatok-valodi-izomeroert\/#1-fitt-%C3%A9s-mes%C3%A9s-az-%C3%B6n-el%C5%91nyei-a-s%C3%BAlyz%C3%B3kkal-v%C3%A9gzett-edz%C3%A9s-sor%C3%A1n%C2%A0>Fitt \u00e9s mes\u00e9s: az \u00d6n el\u0151nyei a s\u00falyz\u00f3kkal v\u00e9gzett edz\u00e9s sor\u00e1n\u00a0<\/a><\/li><li><a href=https:\/\/www.expondo.hu\/inspiraciok\/a-legjobb-sulyzos-gyakorlatok-valodi-izomeroert\/#2-%C3%ADgy-hat-az-er%C5%91s%C3%ADt%C5%91-edz%C3%A9s-a-testedre%C2%A0>\u00cdgy hat az er\u0151s\u00edt\u0151 edz\u00e9s a testedre\u00a0<\/a><\/li><li><a href=https:\/\/www.expondo.hu\/inspiraciok\/a-legjobb-sulyzos-gyakorlatok-valodi-izomeroert\/#3-a-null%C3%A1t%C3%B3l-az-izmokig-%C3%ADgy-kezdd-el-a-s%C3%BAlyz%C3%B3kkal-val%C3%B3-edz%C3%A9st%C2%A0>A null\u00e1t\u00f3l az izmokig: \u00cdgy kezdd el a s\u00falyz\u00f3kkal val\u00f3 edz\u00e9st\u00a0<\/a><\/li><li><a href=https:\/\/www.expondo.hu\/inspiraciok\/a-legjobb-sulyzos-gyakorlatok-valodi-izomeroert\/#4-mely-testr%C3%A9szeket-lehet-s%C3%BAlyz%C3%B3kkal-edzeni%C2%A0>Mely testr\u00e9szeket lehet s\u00falyz\u00f3kkal edzeni?\u00a0<\/a><\/li><li><a href=https:\/\/www.expondo.hu\/inspiraciok\/a-legjobb-sulyzos-gyakorlatok-valodi-izomeroert\/#10-vannak-s%C3%BAlyz%C3%B3s-gyakorlatok-f%C3%A9rfiaknak-%C3%A9s-s%C3%BAlyz%C3%B3s-gyakorlatok-n%C5%91knek%C2%A0>Vannak s\u00falyz\u00f3s gyakorlatok f\u00e9rfiaknak \u00e9s s\u00falyz\u00f3s gyakorlatok n\u0151knek?\u00a0<\/a><\/li><li><a href=https:\/\/www.expondo.hu\/inspiraciok\/a-legjobb-sulyzos-gyakorlatok-valodi-izomeroert\/#11-a-leggyakrabban-feltett-k%C3%A9rd%C3%A9sek-a-s%C3%BAlyz%C3%B3s-gyakorlatokr%C3%B3l%C2%A0>A leggyakrabban feltett k\u00e9rd\u00e9sek a s\u00falyz\u00f3s gyakorlatokr\u00f3l\u00a0<\/a><\/li><li><a href=https:\/\/www.expondo.hu\/inspiraciok\/a-legjobb-sulyzos-gyakorlatok-valodi-izomeroert\/#15-kiemelt-s%C3%BAlyz%C3%B3k-az-%C3%BAjoncok-sz%C3%A1m%C3%A1ra-hogyan-kezdj%C3%BCnk-hozz%C3%A1%C2%A0>Kiemelt s\u00falyz\u00f3k az \u00fajoncok sz\u00e1m\u00e1ra: Hogyan kezdj\u00fcnk hozz\u00e1\u00a0<\/a><\/li><\/ul><\/div><\/div><\/div>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"0-v%C3%A1s%C3%A1roljon-s%C3%BAlyz%C3%B3t-az-edz%C3%A9shez-de-melyiket%C2%A0\">V\u00e1s\u00e1roljon s\u00falyz\u00f3t az edz\u00e9shez, de melyiket?\u00a0<\/h2>\n\n\n\n<p>El\u0151sz\u00f6r is: a s\u00falyz\u00f3k s\u00falya \u00e9s anyaga k\u00fcl\u00f6nb\u00f6zik. Kezdetben a s\u00faly j\u00e1tssza a legnagyobb szerepet.\u00a0<br>Az, hogy melyik s\u00falyz\u00f3kkal kezdi, a tervezett gyakorlatokt\u00f3l f\u00fcgg. A k\u00f6nny\u0171 s\u00falyok elegend\u0151ek az \u00e1ltal\u00e1nos funkcion\u00e1lis edz\u00e9shez.\u00a0<br><\/p>\n\n\n\n<p>A legk\u00f6nnyebb s\u00falyz\u00f3k s\u00falya 0,5-1 kg. Az edz\u00e9s 2-5 kg-mal meger\u0151ltet\u0151bb\u00e9 v\u00e1lik. Az ebben az oszt\u00e1lyban tal\u00e1lhat\u00f3 s\u00falyok nagyszer\u0171ek a fitnesz gyakorlatokhoz.\u00a0<br><\/p>\n\n\n\n<p>Ha izmot szeretne \u00e9p\u00edteni, a legjobb az \u00fagynevezett s\u00falyz\u00f3 haszn\u00e1lata. Ezek egy r\u00fadb\u00f3l \u00e9s mindk\u00e9t v\u00e9g\u00e9n v\u00e1ltoz\u00f3 s\u00falyokb\u00f3l \u00e1llnak. Leggyakrabban a 2 \u00d7 2 kg, 2 \u00d7 5 kg \u00e9s 2 \u00d7 10 kg kombin\u00e1ci\u00f3kat tal\u00e1lja. Ezek a s\u00falyok k\u00fcl\u00f6n\u00f6sen alkalmasak v\u00e1llgyakorlatokhoz.\u00a0<br><\/p>\n\n\n\n<p>Ami az anyagot illeti, n\u00e9gy k\u00fcl\u00f6nb\u00f6z\u0151 v\u00e1ltozattal tal\u00e1lkozhat. A fitnesz gyakorlatok k\u00f6z\u00fcl a legn\u00e9pszer\u0171bbek a vinil s\u00falyz\u00f3k. Egy betonmagb\u00f3l \u00e9s egy vinil bevonatb\u00f3l \u00e1llnak. A vinil v\u00e9d\u0151r\u00e9tegk\u00e9nt m\u0171k\u00f6dik, hogy meg\u00f3vja a padl\u00f3t \u00e9s m\u00e1s fel\u00fcleteket a karcol\u00e1sokt\u00f3l. A bevonat j\u00f3 tapad\u00e1st is biztos\u00edt nekik.\u00a0<br><\/p>\n\n\n\n<p>A neopr\u00e9n s\u00falyz\u00f3k m\u00e9g jobb tart\u00e1st biztos\u00edtanak. A cs\u00fasz\u00e1smentes bevonat nagyon alkalmass\u00e1 teszi a dinamikus mozg\u00e1sokhoz. Ha edz\u00e9s k\u00f6zben leejti a s\u00falyz\u00f3t, a neopr\u00e9n n\u00e9mileg tomp\u00edtja az es\u00e9st. Az anyag terjedelmesebb, mint m\u00e1s t\u00edpus\u00fa s\u00falyz\u00f3k.\u00a0\u00a0<br><\/p>\n\n\n\n<p>Ahhoz, hogy tov\u00e1bbra is olyan er\u0151teljes gyakorlatokat v\u00e9gezzen, amelyekben a s\u00falyz\u00f3kat test\u00e9hez k\u00f6zel tartja, puha s\u00falyz\u00f3kat aj\u00e1nlunk. PVC bevonattal \u00e9s lekerek\u00edtett sarkokkal rendelkeznek. Ez kompakt form\u00e1t ad nekik, \u00e9s k\u00f6nnyen megfoghat\u00f3k. A gumibevonat\u00fa s\u00falyz\u00f3k abszol\u00fat biztos fog\u00e1st biztos\u00edtanak.\u00a0<br><\/p>\n\n\n\n<p>A s\u00falyz\u00f3k k\u00fcl\u00f6n\u00f6sen v\u00e1ltoz\u00e9konyak. Ac\u00e9lr\u00fadb\u00f3l \u00e9s bitumenb\u0151l vagy \u00f6nt\u00f6ttvasb\u00f3l k\u00e9sz\u00fclt s\u00falylapokb\u00f3l \u00e1llnak. Ezek az anyagok robusztusak, szakad\u00e1s\u00e1ll\u00f3ak, ez\u00e9rt nagyon tart\u00f3sak. R\u00faddal edz, hogy c\u00e9lzottan \u00e9p\u00edtsd az izomt\u00f6meget, mert a k\u00edv\u00e1nt terhel\u00e9st\u0151l f\u00fcgg\u0151en cser\u00e9led a t\u00e1ny\u00e9rokat vagy adsz hozz\u00e1 s\u00falyt.\u00a0<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"1-fitt-%C3%A9s-mes%C3%A9s-az-%C3%B6n-el%C5%91nyei-a-s%C3%BAlyz%C3%B3kkal-v%C3%A9gzett-edz%C3%A9s-sor%C3%A1n%C2%A0\">Fitt \u00e9s mes\u00e9s: az \u00d6n el\u0151nyei a s\u00falyz\u00f3kkal v\u00e9gzett edz\u00e9s sor\u00e1n\u00a0<\/h2>\n\n\n\n<p>Egy dolog el\u0151re: M\u00e9g az egyszer\u0171, s\u00falyz\u00f3kkal \u00e9s s\u00falyz\u00f3kkal v\u00e9gzett gyakorlatok is n\u00f6velik az izomer\u0151t. Magasabb intenzit\u00e1s mellett az er\u0151s\u00edt\u0151 edz\u00e9ssel is l\u00e1that\u00f3an izmot \u00e9p\u00edthet \u00e9s form\u00e1lhatja test\u00e9t. A rendszeres testmozg\u00e1s seg\u00edt a felesleges zs\u00edr elveszt\u00e9s\u00e9ben is.\u00a0<br><\/p>\n\n\n\n<p>A s\u00falyz\u00f3k annyira kompaktak \u00e9s sokoldal\u00faak, hogy bizonyos izomcsoportok edz\u00e9s\u00e9re haszn\u00e1lhatod \u0151ket, p\u00e9ld\u00e1ul a karok, l\u00e1bak, has, h\u00e1t vagy a fen\u00e9k kifejezetten er\u0151s\u00edt\u00e9s\u00e9re. Mindenf\u00e9le s\u00falyz\u00f3t haszn\u00e1lnak, k\u00fcl\u00f6n\u00f6sen az osztott edz\u00e9sekn\u00e9l.\u00a0<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-1 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n        <div id=\"block_692927687c8fca82dbe896b44ee99b6a\" class=\"wpmagus-block expondo-block expondo-block-photo-with-hotspots\">\n          <div\n            class=\"wpmagus-block__inner-container expondo-block__inner-container photo-with-hotspots-container\">\n            <img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"682\" src=\"https:\/\/www.expondo.hu\/inspiraciok\/wp-content\/uploads\/2021\/12\/dsc_0051-1088x725.jpg\" class=\"attachment-large size-large\" alt=\"\" srcset=\"https:\/\/www.expondo.hu\/inspiraciok\/wp-content\/uploads\/2021\/12\/dsc_0051-1088x725.jpg 1088w, https:\/\/www.expondo.hu\/inspiraciok\/wp-content\/uploads\/2021\/12\/dsc_0051-300x200.jpg 300w, https:\/\/www.expondo.hu\/inspiraciok\/wp-content\/uploads\/2021\/12\/dsc_0051-768x512.jpg 768w, https:\/\/www.expondo.hu\/inspiraciok\/wp-content\/uploads\/2021\/12\/dsc_0051-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/www.expondo.hu\/inspiraciok\/wp-content\/uploads\/2021\/12\/dsc_0051.jpg 1920w\" sizes=\"(max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/>            <ul class=\"list list--hotspots\">\n                              <li class=\"item\" style=\"left: 41.00%; top: 50.00%;\">\n                  <button class=\"hotspot\"\n                    style=\"background-color: #dd9933\"\n                    >+<\/button>\n                  <div class=\"description\" style=\"position:relative;z-index:10;padding:24px;\">\n                                          <a href=\"\/gymrex-fekvenyomopad-ueloke-es-hattamla-allithato-200-kg-10230098\"\n                        style=\"position: absolute;width:100%;height:100%;\"><\/a>\n                      <img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/assets.expondo.com\/asset\/product_photos\/10230098_photo_1\">\n                      <strong class=\"title\"><a\n                          href=\"\/gymrex-fekvenyomopad-ueloke-es-hattamla-allithato-200-kg-10230098\">\n                          Fekvenyom\u00f3pad &#8211; \u00fcl\u0151ke \u00e9s h\u00e1tt\u00e1mla \u00e1ll\u00edthat\u00f3 &#8211; 200 kg<\/a>\n                      <\/strong>\n                      <a style=\"text-decoration: underline;display:block;color:#000;font-size:1.4rem;font-weight:600;margin-top:84px;\"\n                        href=\"\/gymrex-fekvenyomopad-ueloke-es-hattamla-allithato-200-kg-10230098\/\">V\u00e1s\u00e1roljon most<\/a>\n                                                                                  <span class=\"price\"><\/span>\n                                      <\/div>\n                <\/li>\n                          <\/ul>\n                          <div class=\"description description--mob\"\n                style=\"display: none!important;position: relative; z-index: 10;transform: translateY(-50%);margin: 0 10%;padding: 2rem;border-radius: 8px;\">\n                                  <a href=\"\/gymrex-fekvenyomopad-ueloke-es-hattamla-allithato-200-kg-10230098\"\n                    style=\"position: absolute;width:100%;height:100%;\"><\/a>\n                  <img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/assets.expondo.com\/asset\/product_photos\/10230098_photo_1\">\n                  <strong class=\"title\"><a\n                      href=\"\/gymrex-fekvenyomopad-ueloke-es-hattamla-allithato-200-kg-10230098\">Fekvenyom\u00f3pad &#8211; \u00fcl\u0151ke \u00e9s h\u00e1tt\u00e1mla \u00e1ll\u00edthat\u00f3 &#8211; 200 kg<\/a><\/strong>\n                  <a style=\"text-decoration: underline;display:block;color:#000;font-size:1.4rem;font-weight:600;margin-top:84px;\"\n                    href=\"\/gymrex-fekvenyomopad-ueloke-es-hattamla-allithato-200-kg-10230098\">V\u00e1s\u00e1roljon most<\/a>\n                                                                  <span class=\"price\"><\/span>\n                              <\/div>\n                      <\/div>\n        <\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n        <div id=\"block_c424e329160f4eeacf77f97c3fc437b7\" class=\"wpmagus-block expondo-block expondo-block-photo-with-hotspots\">\n          <div\n            class=\"wpmagus-block__inner-container expondo-block__inner-container photo-with-hotspots-container\">\n            <img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"682\" src=\"https:\/\/www.expondo.hu\/inspiraciok\/wp-content\/uploads\/2021\/12\/dsc_6066-1088x725.jpg\" class=\"attachment-large size-large\" alt=\"\" srcset=\"https:\/\/www.expondo.hu\/inspiraciok\/wp-content\/uploads\/2021\/12\/dsc_6066-1088x725.jpg 1088w, https:\/\/www.expondo.hu\/inspiraciok\/wp-content\/uploads\/2021\/12\/dsc_6066-300x200.jpg 300w, https:\/\/www.expondo.hu\/inspiraciok\/wp-content\/uploads\/2021\/12\/dsc_6066-768x512.jpg 768w, https:\/\/www.expondo.hu\/inspiraciok\/wp-content\/uploads\/2021\/12\/dsc_6066-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/www.expondo.hu\/inspiraciok\/wp-content\/uploads\/2021\/12\/dsc_6066.jpg 1920w\" sizes=\"(max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/>            <ul class=\"list list--hotspots\">\n                              <li class=\"item\" style=\"left: 72.00%; top: 50.00%;\">\n                  <button class=\"hotspot\"\n                    style=\"background-color: #dd9933\"\n                    >+<\/button>\n                  <div class=\"description\" style=\"position:relative;z-index:10;padding:24px;\">\n                                          <a href=\"\/gymrex-fekvenyomo-pad-sulytartoval-10230141\"\n                        style=\"position: absolute;width:100%;height:100%;\"><\/a>\n                      <img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/assets.expondo.com\/asset\/product_photos\/10230141_photo_1\">\n                      <strong class=\"title\"><a\n                          href=\"\/gymrex-fekvenyomo-pad-sulytartoval-10230141\">\n                          Fekvenyom\u00f3 pad &#8211; s\u00falytart\u00f3val<\/a>\n                      <\/strong>\n                      <a style=\"text-decoration: underline;display:block;color:#000;font-size:1.4rem;font-weight:600;margin-top:84px;\"\n                        href=\"\/gymrex-fekvenyomo-pad-sulytartoval-10230141\/\">V\u00e1s\u00e1roljon most<\/a>\n                                                                                  <span class=\"price\"><\/span>\n                                      <\/div>\n                <\/li>\n                          <\/ul>\n                          <div class=\"description description--mob\"\n                style=\"display: none!important;position: relative; z-index: 10;transform: translateY(-50%);margin: 0 10%;padding: 2rem;border-radius: 8px;\">\n                                  <a href=\"\/gymrex-fekvenyomo-pad-sulytartoval-10230141\"\n                    style=\"position: absolute;width:100%;height:100%;\"><\/a>\n                  <img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/assets.expondo.com\/asset\/product_photos\/10230141_photo_1\">\n                  <strong class=\"title\"><a\n                      href=\"\/gymrex-fekvenyomo-pad-sulytartoval-10230141\">Fekvenyom\u00f3 pad &#8211; s\u00falytart\u00f3val<\/a><\/strong>\n                  <a style=\"text-decoration: underline;display:block;color:#000;font-size:1.4rem;font-weight:600;margin-top:84px;\"\n                    href=\"\/gymrex-fekvenyomo-pad-sulytartoval-10230141\">V\u00e1s\u00e1roljon most<\/a>\n                                                                  <span class=\"price\"><\/span>\n                              <\/div>\n                      <\/div>\n        <\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"2-%C3%ADgy-hat-az-er%C5%91s%C3%ADt%C5%91-edz%C3%A9s-a-testedre%C2%A0\">\u00cdgy hat az er\u0151s\u00edt\u0151 edz\u00e9s a testedre\u00a0<\/h2>\n\n\n\n<p>A s\u00falyz\u00f3s gyakorlatok nemcsak az alakot, a zs\u00edr\u00e9get\u00e9st \u00e9s az izomer\u0151t jav\u00edtj\u00e1k, hanem az izomf\u0171z\u0151t is er\u0151s\u00edtik. Ha gyakran szenved h\u00e1tf\u00e1j\u00e1st\u00f3l, er\u0151s\u00edt\u0151 edz\u00e9ssel t\u00e1maszthatja al\u00e1 t\u00e1maszt\u00f3rendszer\u00e9t \u00e9s ezzel megel\u0151zheti a f\u00e1jdalmat. Ne felejtse el azonban k\u00e9rni szak\u00e9rt\u0151 tan\u00e1cs\u00e1t, miel\u0151tt elkezdi a s\u00falyz\u00f3 edz\u00e9st. P\u00e9ld\u00e1ul k\u00e9rjen fizioter\u00e1pi\u00e1s tan\u00e1csokat, \u00e9s k\u00e9sz\u00edtsen k\u00f6z\u00f6sen edz\u00e9stervet.\u00a0<br><\/p>\n\n\n\n<p>Az er\u0151s\u00edt\u0151 edz\u00e9s er\u0151s\u00edti az \u00edz\u00fcleteket \u00e9s az izmokat. Ez cs\u00f6kkenti a s\u00e9r\u00fcl\u00e9sek egy\u00e9ni kock\u00e1zat\u00e1t, \u00e9s megakad\u00e1lyozza a helytelen terhel\u00e9s \u00e1ltal okozott testtart\u00e1si k\u00e1rosod\u00e1st.\u00a0<\/p>\n\n\n              <div id=\"expondo-products-block_baedbd546750b0c72686d275cde80237\" class=\"expondo-block expondo-block--products\">\n          <div class=\"expondo-block__inner-container\">\n            <ul class=\"list list--products\">\n                              <li class=\"item\">\n                  <a href=\"\/gymrex-sulymelleny-10-kg-10230086\">\n                    <img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/assets.expondo.com\/asset\/product_photos\/10230086_photo_1\" width=\"600\" height=\"600\" alt=\"\" class=\"image\" \/>\n                  <\/a>\n                  <strong class=\"title\">\n                    <a href=\"\/gymrex-sulymelleny-10-kg-10230086\">\n                        S\u00falymell\u00e9ny &#8211; 10 kg                    <\/a>\n                  <\/strong>\n\n                                      <span class=\"price\">\n                                          <\/span>\n                                  <\/li>\n                              <li class=\"item\">\n                  <a href=\"\/gymrex-edzopad-10230009\">\n                    <img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/assets.expondo.com\/asset\/product_photos\/10230009_photo_1\" width=\"600\" height=\"600\" alt=\"\" class=\"image\" \/>\n                  <\/a>\n                  <strong class=\"title\">\n                    <a href=\"\/gymrex-edzopad-10230009\">\n                        Edz\u0151pad                    <\/a>\n                  <\/strong>\n\n                                      <span class=\"price\">\n                                          <\/span>\n                                  <\/li>\n                              <li class=\"item\">\n                  <a href=\"\/gymrex-fekvenyomopad-ueloke-es-hattamla-allithato-200-kg-10230098\">\n                    <img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/assets.expondo.com\/asset\/product_photos\/10230098_photo_1\" width=\"600\" height=\"600\" alt=\"\" class=\"image\" \/>\n                  <\/a>\n                  <strong class=\"title\">\n                    <a href=\"\/gymrex-fekvenyomopad-ueloke-es-hattamla-allithato-200-kg-10230098\">\n                        Fekvenyom\u00f3pad &#8211; \u00fcl\u0151ke \u00e9s h\u00e1tt\u00e1mla \u00e1ll\u00edthat\u00f3 &#8211; 200 kg                    <\/a>\n                  <\/strong>\n\n                                      <span class=\"price\">\n                                          <\/span>\n                                  <\/li>\n                              <li class=\"item\">\n                  <a href=\"\/gymrex-lejtos-pad-allithato-10230144\">\n                    <img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/assets.expondo.com\/asset\/product_photos\/10230144_photo_1\" width=\"600\" height=\"600\" alt=\"\" class=\"image\" \/>\n                  <\/a>\n                  <strong class=\"title\">\n                    <a href=\"\/gymrex-lejtos-pad-allithato-10230144\">\n                        Lejt\u0151s pad &#8211; \u00e1ll\u00edthat\u00f3                    <\/a>\n                  <\/strong>\n\n                                      <span class=\"price\">\n                                          <\/span>\n                                  <\/li>\n                          <\/ul>\n          <\/div>\n        <\/div>\n        \n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"3-a-null%C3%A1t%C3%B3l-az-izmokig-%C3%ADgy-kezdd-el-a-s%C3%BAlyz%C3%B3kkal-val%C3%B3-edz%C3%A9st%C2%A0\">A null\u00e1t\u00f3l az izmokig: \u00cdgy kezdd el a s\u00falyz\u00f3kkal val\u00f3 edz\u00e9st\u00a0<\/h2>\n\n\n\n<p>Ha m\u00e9g soha nem edzett s\u00falyz\u00f3kkal, akkor az edz\u00e9s intenzit\u00e1sa miatt sem kell agg\u00f3dnod, mert azt a fizikai er\u0151nl\u00e9tedhez igaz\u00edthatod. A megfelel\u0151 felszerel\u00e9s kiv\u00e1laszt\u00e1sa nehezebb.\u00a0\u00a0<br><\/p>\n\n\n\n<p>A legjobb, ha ell\u00e1togat egy edz\u0151terembe, \u00e9s megismerkedhet a s\u00falyz\u00f3kkal, s\u00falyz\u00f3kkal \u00e9s t\u00f6bb edz\u0151termekkel. V\u00e1s\u00e1rl\u00e1s el\u0151tt \u00e9rdemes tan\u00e1csot k\u00e9rni egy fitneszedz\u0151t\u0151l.\u00a0<br><\/p>\n\n\n\n<p>Ha hossz\u00fa t\u00e1v\u00fa er\u0151s\u00edt\u0151 edz\u00e9st tervez s\u00falyz\u00f3kkal, ne feledje, hogy el\u0151rehaladt\u00e1val n\u00f6velnie kell a terhel\u00e9st. Ebben az esetben ker\u00fclje a sok egyedi s\u00falyz\u00f3 v\u00e1s\u00e1rl\u00e1s\u00e1t. Azok a s\u00falyz\u00f3k, amelyekben egyszer\u0171en kicser\u00e9lik a s\u00falyokat, jobb v\u00e1laszt\u00e1s itt.\u00a0<br><\/p>\n\n\n\n<p>B\u00e1rki, aki s\u00falyz\u00f3val kezdi az edz\u00e9st, \u00fcgyeljen arra, hogy az edz\u00e9si id\u0151 r\u00f6vid legyen. Sokkal fontosabb, hogy ragaszkodj hozz\u00e1 \u00e9s v\u00e9gezz rendszeres gyakorlatokat. Az edz\u00e9sterv seg\u00edt megtal\u00e1lni a ritmust \u00e9s a p\u00e1ly\u00e1n maradni.\u00a0\u00a0<br><\/p>\n\n\n\n<p>Edz\u00e9stervet javasolunk 5 egym\u00e1st k\u00f6vet\u0151 napon 30 perc edz\u00e9ssel. A 30 perc alatt 10 percig edz k\u00fcl\u00f6nb\u00f6z\u0151 testt\u00e1jakat. Napi 30 perc mozg\u00e1ssal n\u00f6velheti kal\u00f3riafogyaszt\u00e1s\u00e1t. A l\u00e9nyeg: tervezz 2 pihen\u0151napot, hogy a szervezeted regener\u00e1l\u00f3dhasson \u00e9s \u00faj er\u0151re kaphass a k\u00f6vetkez\u0151 edz\u00e9sh\u00e9tre.\u00a0<br><\/p>\n\n\n\n<p>Akkor is ragaszkodni fog ehhez a tervhez, ha m\u00e1r el\u0151rehalad. Teh\u00e1t ne az edz\u00e9sid\u0151t n\u00f6veld, hanem az intenzit\u00e1st. P\u00e9ld\u00e1ul v\u00e9gezzen gyorsabb gyakorlatokat, n\u00f6velje a s\u00falyz\u00f3k s\u00faly\u00e1t, vagy r\u00f6vid\u00edtse le a sorozatok k\u00f6z\u00f6tti pihen\u0151id\u0151ket.\u00a0\u00a0<br><\/p>\n\n\n\n<p>Ugyanilyen fontos: minden s\u00falyz\u00f3s edz\u00e9s el\u0151tt meleg\u00edtsen be. Ez \u201em\u0171k\u00f6d\u00e9si h\u0151m\u00e9rs\u00e9kletre\u201d hozza a testet, \u00e9s megel\u0151zi a s\u00e9r\u00fcl\u00e9seket. Sz\u00e1njon n\u00e9h\u00e1ny percet olyan dolgokra, mint a guggol\u00e1s, a fel\u00fcl\u00e9sek \u00e9s az ugr\u00e1sok. M\u00e1r n\u00e9h\u00e1ny perc a fut\u00f3padon vagy a cross traineren is megn\u00f6velheti a pulzussz\u00e1mot, \u00e9s felk\u00e9sz\u00edtheti test\u00e9t a s\u00falyz\u00f3s edz\u00e9sre.\u00a0<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"4-mely-testr%C3%A9szeket-lehet-s%C3%BAlyz%C3%B3kkal-edzeni%C2%A0\">Mely testr\u00e9szeket lehet s\u00falyz\u00f3kkal edzeni?\u00a0<\/h2>\n\n\n\n<p>Az er\u0151s\u00edt\u0151 edz\u00e9ssel kifejezetten er\u0151s\u00edtheti a k\u00fcl\u00f6nb\u00f6z\u0151 izomcsoportokat &#8211; legyen sz\u00f3 karokr\u00f3l, l\u00e1bakr\u00f3l, h\u00e1tr\u00f3l vagy fen\u00e9kr\u0151l. A gyakorlatokat egy\u00e9nileg is \u00f6ssze\u00e1ll\u00edthatod az ig\u00e9nyeid szerint. Bemutatjuk a legfontosabb s\u00falyz\u00f3s gyakorlatokat.\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading has-medium-font-size\" id=\"5-tricepsz-gyakorlat-s%C3%BAlyz%C3%B3val%C2%A0\">Tricepsz gyakorlat s\u00falyz\u00f3val\u00a0<\/h3>\n\n\n\n<p>A tricepsz gyakorlatokat a legjobb \u00fclve v\u00e9gezni. Mindig tartsa egyenesen a h\u00e1t\u00e1t. Pr\u00f3b\u00e1ld ki a k\u00f6vetkez\u0151 gyakorlatot:\u00a0<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Vegyen egy s\u00falyz\u00f3t a kez\u00e9be. \u00dcgyeljen arra, hogy a csukl\u00f3 stabilan legyen.\u00a0<\/li>\n\n\n\n<li>Emelje fel a karj\u00e1t magasan a feje f\u00f6l\u00e9, mik\u00f6zben ny\u00fajtja ki a k\u00f6ny\u00f6k\u00e9t.\u00a0<\/li>\n\n\n\n<li>Ezut\u00e1n hajl\u00edtsa be a k\u00f6ny\u00f6k\u00e9t, \u00e9s vigye a s\u00falyt a nyaka m\u00f6g\u00e9.\u00a0<\/li>\n\n\n\n<li>R\u00f6vid sz\u00fcnet, majd egyenes\u00edtse ki a karj\u00e1t, hogy visszat\u00e9rjen a kiindul\u00e1si helyzetbe.\u00a0<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Az egyik sorozat ut\u00e1n v\u00e1ltson oldalt, \u00e9s v\u00e9gezze el a gyakorlatot a m\u00e1sik karral. Ha neh\u00e9zs\u00e9gei vannak, cs\u00f6kkentse a s\u00falyz\u00f3 s\u00faly\u00e1t.\u00a0<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading has-medium-font-size\" id=\"6-mellkas-gyakorlat-2-s%C3%BAlyz%C3%B3val%C2%A0\">Mellkas gyakorlat 2 s\u00falyz\u00f3val\u00a0<\/h3>\n\n\n\n<p>A s\u00falyz\u00f3kkal v\u00e9gzett mellkasi gyakorlatokhoz 45\u00b0-os d\u0151l\u00e9ssz\u00f6g\u0171 padra van sz\u00fcks\u00e9g. Pr\u00f3b\u00e1ld ki a k\u00f6vetkez\u0151 gyakorlatot:\u00a0<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Vegy\u00fcnk mindk\u00e9t kez\u00fcnkbe egy-egy s\u00falyz\u00f3t, \u00e9s teljes h\u00e1tunkkal d\u0151lj\u00fcnk neki a padnak.\u00a0<\/li>\n\n\n\n<li>A l\u00e1bak szil\u00e1rdan a talajon vannak.\u00a0<\/li>\n\n\n\n<li>Ny\u00fajtsa ki a karj\u00e1t maga el\u0151tt. Hagyja a k\u00f6ny\u00f6k\u00e9t kiss\u00e9 behajl\u00edtva.\u00a0<\/li>\n\n\n\n<li>Most t\u00e1rd sz\u00e9t a karjaidat. P\u00e1rhuzamosnak kell lenni\u00fck a talajjal.\u00a0<\/li>\n\n\n\n<li>H\u00fazza \u0151ket kiss\u00e9 a teste m\u00f6g\u00e9, \u00e9s t\u00e9rjen vissza a kiindul\u00e1si helyzetbe.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Ezzel a s\u00falyz\u00f3s gyakorlattal a s\u00falyt egyik oldalr\u00f3l a m\u00e1sikra tolja. \u00dcgyeljen arra, hogy ne engedje t\u00fal alacsonyra a karj\u00e1t. Ha sz\u00fcks\u00e9ges, cs\u00f6kkentse a s\u00falyt, hogy a karjai p\u00e1rhuzamosak legyenek a padl\u00f3val. Ezzel a gyakorlattal edzi a lapock\u00e1it \u00e9s a mellkasi izmait. Ez\u00e9rt ne helyezze a s\u00falyt a bicepszre.\u00a0<\/p>\n\n\n              <div id=\"expondo-products-block_e2b49328e8884ca63d6ac6c53b911abb\" class=\"expondo-block expondo-block--products\">\n          <div class=\"expondo-block__inner-container\">\n            <ul class=\"list list--products\">\n                              <li class=\"item\">\n                  <a href=\"\/gymrex-hat-pad-allithato-oesszecsukhato-130-kg-10230099\">\n                    <img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/assets.expondo.com\/asset\/product_photos\/10230099_photo_1\" width=\"600\" height=\"600\" alt=\"\" class=\"image\" \/>\n                  <\/a>\n                  <strong class=\"title\">\n                    <a href=\"\/gymrex-hat-pad-allithato-oesszecsukhato-130-kg-10230099\">\n                        H\u00e1t pad &#8211; \u00e1ll\u00edthat\u00f3 &#8211; \u00f6sszecsukhat\u00f3 &#8211; 130 kg                    <\/a>\n                  <\/strong>\n\n                                      <span class=\"price\">\n                                          <\/span>\n                                  <\/li>\n                              <li class=\"item\">\n                  <a href=\"\/gymrex-hatpad-allithato-135-kg-ig-10230143\">\n                    <img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/assets.expondo.com\/asset\/product_photos\/10230143_photo_1\" width=\"600\" height=\"600\" alt=\"\" class=\"image\" \/>\n                  <\/a>\n                  <strong class=\"title\">\n                    <a href=\"\/gymrex-hatpad-allithato-135-kg-ig-10230143\">\n                        H\u00e1tpad &#8211; \u00e1ll\u00edthat\u00f3 &#8211; 135 kg-ig                    <\/a>\n                  <\/strong>\n\n                                      <span class=\"price\">\n                                          <\/span>\n                                  <\/li>\n                              <li class=\"item\">\n                  <a href=\"\/gymrex-ero-torony-tolockodo-fekvotamasz-es-huzodzkodo-allomas-120-kg-10230096\">\n                    <img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/assets.expondo.com\/asset\/product_photos\/10230096_photo_1\" width=\"600\" height=\"600\" alt=\"\" class=\"image\" \/>\n                  <\/a>\n                  <strong class=\"title\">\n                    <a href=\"\/gymrex-ero-torony-tolockodo-fekvotamasz-es-huzodzkodo-allomas-120-kg-10230096\">\n                        Er\u0151 torony &#8211; tol\u00f3ckod\u00f3-, fekv\u0151t\u00e1masz \u00e9s h\u00faz\u00f3dzkod\u00f3 \u00e1llom\u00e1s &#8211; 120 kg                    <\/a>\n                  <\/strong>\n\n                                      <span class=\"price\">\n                                          <\/span>\n                                  <\/li>\n                              <li class=\"item\">\n                  <a href=\"\/gymrex-fekvenyomo-pad-sulytartoval-10230141\">\n                    <img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/assets.expondo.com\/asset\/product_photos\/10230141_photo_1\" width=\"600\" height=\"600\" alt=\"\" class=\"image\" \/>\n                  <\/a>\n                  <strong class=\"title\">\n                    <a href=\"\/gymrex-fekvenyomo-pad-sulytartoval-10230141\">\n                        Fekvenyom\u00f3 pad &#8211; s\u00falytart\u00f3val                    <\/a>\n                  <\/strong>\n\n                                      <span class=\"price\">\n                                          <\/span>\n                                  <\/li>\n                          <\/ul>\n          <\/div>\n        <\/div>\n        \n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading has-medium-font-size\" id=\"7-bicepsz-gyakorlatok-s%C3%BAlyz%C3%B3kkal\">Bicepsz gyakorlatok s\u00falyz\u00f3kkal<\/h3>\n\n\n\n<p>Egy nagyon egyszer\u0171 \u00e9s rendk\u00edv\u00fcl hat\u00e9kony bicepsz gyakorlat a bicepsz g\u00f6nd\u00f6r\u00edt\u00e9s, ahol behajl\u00edtjuk a karunkat.\u00a0<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>V\u00e9gezze el a gyakorlatot \u00e1llva. A l\u00e1bak cs\u00edp\u0151 sz\u00e9less\u00e9gben vannak egym\u00e1st\u00f3l.\u00a0<\/li>\n\n\n\n<li>Enyh\u00e9n tolja h\u00e1tra a cs\u00edp\u0151j\u00e9t. Vegy\u00fcnk egy-egy s\u00falyt mindk\u00e9t kez\u00fcnkbe, \u00e9s ny\u00fajtsuk ki a karunkat lefel\u00e9.\u00a0<\/li>\n\n\n\n<li>Most lassan hajl\u00edtsa be az alkarj\u00e1t, \u00e9s hozza a s\u00falyz\u00f3t a v\u00e1ll\u00e1hoz. A felkar a hely\u00e9n marad.\u00a0<\/li>\n\n\n\n<li>V\u00e1ltson oldalra egy mondat ut\u00e1n.\u00a0<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Amikor ezt a gyakorlatot v\u00e9gzi, tartsa a t\u00e9rd\u00e9t kiss\u00e9 behajl\u00edtva. \u00cdgy stabilabban \u00e1llsz. TIPP: Min\u00e9l lassabban hajtja v\u00e9gre a gyakorlatot, \u00e9s hajl\u00edt\u00e1s ut\u00e1n ism\u00e9t kiegyenes\u00edti a karj\u00e1t, ann\u00e1l intenz\u00edvebb lesz az edz\u00e9shat\u00e1s.\u00a0<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading has-medium-font-size\" id=\"8-s%C3%BAlyz%C3%B3s-gyakorlatok-az-er%C5%91s-h%C3%A1t%C3%A9rt%C2%A0\">S\u00falyz\u00f3s gyakorlatok az er\u0151s h\u00e1t\u00e9rt\u00a0<\/h3>\n\n\n\n<p>A h\u00e1tgyakorlatok k\u00fcl\u00f6n\u00f6sen j\u00f3k, ha hossz\u00fa ideig \u00fclve vagy \u00e1llva megterheli a test\u00e9t. Az er\u0151s h\u00e1t jav\u00edtja a testtart\u00e1st, \u00edgy megel\u0151zi a f\u00e1jdalmat.\u00a0<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>V\u00e9gezze el a gyakorlatot \u00e1llva. A l\u00e1bak cs\u00edp\u0151 sz\u00e9less\u00e9gben vannak egym\u00e1st\u00f3l.\u00a0<\/li>\n\n\n\n<li>Mindk\u00e9t kez\u00e9ben tartson egy s\u00falyz\u00f3t, \u00e9s ny\u00fajtsa ki a karj\u00e1t a teste oldal\u00e1ra.\u00a0<\/li>\n\n\n\n<li>Most lassan emelje fel a karj\u00e1t mindk\u00e9t oldalra, an\u00e9lk\u00fcl, hogy meghajl\u00edtan\u00e1 a k\u00f6ny\u00f6k\u00e9t. Amikor a karja v\u00e1llmagass\u00e1gban van, \u00e1lljon meg r\u00f6vid ideig.\u00a0<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Ezzel a gyakorlattal edzi a h\u00e1t fels\u0151 r\u00e9sz\u00e9n tal\u00e1lhat\u00f3 deltoid \u00e9s trap\u00e9zizmokat. Hallgass a testedre, \u00e9s igaz\u00edtsd az intenzit\u00e1st edz\u00e9si szintj\u00e9hez. Kezdje a legkisebb terhel\u00e9ssel, \u00e9s fokozatosan n\u00f6velje a s\u00falyt.\u00a0<\/p>\n\n\n\n<p>Egy m\u00e1sik s\u00falyz\u00f3s gyakorlat a deltoid \u00e9s trap\u00e9zizmokra, valamint a bicepszre \u00e9s a fesz\u00edtett izomzatra az \u00fagynevezett s\u00falyozott sor.\u00a0<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>V\u00e9gezze el a gyakorlatot \u00e1llva. A l\u00e1bak cs\u00edp\u0151 sz\u00e9less\u00e9gben vannak egym\u00e1st\u00f3l. Hajoljon kiss\u00e9 el\u0151re.\u00a0<\/li>\n\n\n\n<li>A t\u00f6rzs\u00e9nek 45\u00b0-os sz\u00f6gben kell lennie.\u00a0<\/li>\n\n\n\n<li>Ny\u00fajtsa ki a karjait \u00fagy, hogy mer\u0151legesek legyenek a padl\u00f3ra.\u00a0<\/li>\n\n\n\n<li>Most lassan emelje fel egyenes karjait cs\u00edp\u0151magass\u00e1gig, \u00e9s tartsa a poz\u00edci\u00f3t 1 m\u00e1sodpercig.\u00a0<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Tartsa karjait test\u00e9hez k\u00f6zel a gyakorlat sor\u00e1n. Lassan t\u00e9rjen vissza a kiindul\u00e1si helyzetbe, \u00e9s l\u00e9legezzen ki, mik\u00f6zben megfesz\u00edti az izmokat.\u00a0<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading has-medium-font-size\" id=\"9-s%C3%BAlyz%C3%B3s-gyakorlatok-a-fen%C3%A9kre%C2%A0\">S\u00falyz\u00f3s gyakorlatok a fen\u00e9kre\u00a0<\/h3>\n\n\n\n<p>Az EMS edz\u00e9s jelenleg nagyon n\u00e9pszer\u0171, mert kis er\u0151fesz\u00edt\u00e9ssel stimul\u00e1lja a test \u00f6sszes izm\u00e1t, bele\u00e9rtve a farizmokat is. Az otthon is k\u00f6nnyen elv\u00e9gezhet\u0151 s\u00falyz\u00f3s gyakorlatok azonban ugyanolyan hat\u00e9konyak. A k\u00f6vetkez\u0151k\u00e9ppen j\u00e1rjon el:\u00a0<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>\u00c1lljon fel, \u00e9s mindk\u00e9t kez\u00e9ben tartson egy s\u00falyz\u00f3t.\u00a0\u00a0<\/li>\n\n\n\n<li>Hajoljon \u00fagy, hogy az el\u00fcls\u0151 t\u00e9rd 90\u00b0-os sz\u00f6gben legyen behajl\u00edtva.\u00a0<\/li>\n\n\n\n<li>Ezzel egyidej\u0171leg emelje fel az ellenkez\u0151 oldalon l\u00e9v\u0151 kart f\u00fcgg\u0151legesen felfel\u00e9.\u00a0<\/li>\n\n\n\n<li>Tartsa a poz\u00edci\u00f3t n\u00e9h\u00e1ny m\u00e1sodpercig, majd v\u00e1ltson oldalt.\u00a0<\/li>\n\n\n\n<li>V\u00e9gezze el a gyakorlatot felv\u00e1ltva mindk\u00e9t oldalon.\u00a0\u00a0<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>A m\u00e1sodik fen\u00e9kgyakorlathoz menj f\u00e9l guggol\u00e1sba:\u00a0<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Tartsa a karj\u00e1t k\u00f6zel a test\u00e9hez. Mindk\u00e9t kez\u00e9ben tartson egy s\u00falyz\u00f3t. A karok ny\u00fajtva, a k\u00f6ny\u00f6k\u00f6k enyh\u00e9n hajlottak.\u00a0<\/li>\n\n\n\n<li>El\u0151sz\u00f6r ny\u00fajtsa ki a bal karj\u00e1t, majd a jobb karj\u00e1t, amennyire csak lehets\u00e9ges.\u00a0<\/li>\n\n\n\n<li>Fontos az egyens\u00faly meg\u0151rz\u00e9se a gyakorlat sor\u00e1n.\u00a0<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"10-vannak-s%C3%BAlyz%C3%B3s-gyakorlatok-f%C3%A9rfiaknak-%C3%A9s-s%C3%BAlyz%C3%B3s-gyakorlatok-n%C5%91knek%C2%A0\">Vannak s\u00falyz\u00f3s gyakorlatok f\u00e9rfiaknak \u00e9s s\u00falyz\u00f3s gyakorlatok n\u0151knek?\u00a0<\/h2>\n\n\n\n<p>Nem, a s\u00falyz\u00f3s gyakorlatok nem k\u00fcl\u00f6nb\u00f6znek a nemt\u0151l f\u00fcgg\u0151en. Csak a s\u00falyz\u00f3k s\u00falya hat\u00e1rozza meg, hogy melyik gyakorlatot v\u00e9gezz\u00fck.\u00a0\u00a0<\/p>\n\n\n              <div id=\"expondo-products-block_8397273332767a08b87ee1afd65e19bf\" class=\"expondo-block expondo-block--products\">\n          <div class=\"expondo-block__inner-container\">\n            <ul class=\"list list--products\">\n                              <li class=\"item\">\n                  <a href=\"\/gymrex-falra-szerelheto-tolockodo-4-fogantyu-parnazott-120-kg-10230095\">\n                    <img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/assets.expondo.com\/asset\/product_photos\/10230095_photo_1\" width=\"600\" height=\"600\" alt=\"\" class=\"image\" \/>\n                  <\/a>\n                  <strong class=\"title\">\n                    <a href=\"\/gymrex-falra-szerelheto-tolockodo-4-fogantyu-parnazott-120-kg-10230095\">\n                        Falra szerelhet\u0151 tol\u00f3ckod\u00f3 &#8211; 4 foganty\u00fa &#8211; p\u00e1rn\u00e1zott &#8211; 120 kg                    <\/a>\n                  <\/strong>\n\n                                      <span class=\"price\">\n                                          <\/span>\n                                  <\/li>\n                              <li class=\"item\">\n                  <a href=\"\/gymrex-bicepsz-pad-sulytarto-ueles-42-x-26-cm-10230142\">\n                    <img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/assets.expondo.com\/asset\/product_photos\/10230142_photo_1\" width=\"600\" height=\"600\" alt=\"\" class=\"image\" \/>\n                  <\/a>\n                  <strong class=\"title\">\n                    <a href=\"\/gymrex-bicepsz-pad-sulytarto-ueles-42-x-26-cm-10230142\">\n                        Bicepsz pad &#8211; s\u00falytart\u00f3 &#8211; \u00fcl\u00e9s 42 x 26 cm                    <\/a>\n                  <\/strong>\n\n                                      <span class=\"price\">\n                                          <\/span>\n                                  <\/li>\n                              <li class=\"item\">\n                  <a href=\"\/gymrex-lapsulyos-kombinalt-kondigep-5-az-1-ben-10230001\">\n                    <img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/assets.expondo.com\/asset\/product_photos\/10230001_photo_1\" width=\"600\" height=\"600\" alt=\"\" class=\"image\" \/>\n                  <\/a>\n                  <strong class=\"title\">\n                    <a href=\"\/gymrex-lapsulyos-kombinalt-kondigep-5-az-1-ben-10230001\">\n                        Laps\u00falyos kombin\u00e1lt kondig\u00e9p &#8211; 5 az 1-ben                    <\/a>\n                  <\/strong>\n\n                                      <span class=\"price\">\n                                          <\/span>\n                                  <\/li>\n                              <li class=\"item\">\n                  <a href=\"\/gymrex-hordozhato-fitnesz-matrac-180-x-60-x-5-cm-oesszehajthato-fekete-10230083\">\n                    <img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/assets.expondo.com\/asset\/product_photos\/10230083_photo_1\" width=\"600\" height=\"600\" alt=\"\" class=\"image\" \/>\n                  <\/a>\n                  <strong class=\"title\">\n                    <a href=\"\/gymrex-hordozhato-fitnesz-matrac-180-x-60-x-5-cm-oesszehajthato-fekete-10230083\">\n                        Hordozhat\u00f3 fitnesz matrac &#8211; 180 x 60 x 5 cm &#8211; \u00f6sszehajthat\u00f3 &#8211; fekete                    <\/a>\n                  <\/strong>\n\n                                      <span class=\"price\">\n                                          <\/span>\n                                  <\/li>\n                          <\/ul>\n          <\/div>\n        <\/div>\n        \n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"11-a-leggyakrabban-feltett-k%C3%A9rd%C3%A9sek-a-s%C3%BAlyz%C3%B3s-gyakorlatokr%C3%B3l%C2%A0\">A leggyakrabban feltett k\u00e9rd\u00e9sek a s\u00falyz\u00f3s gyakorlatokr\u00f3l\u00a0<\/h2>\n\n\n\n<p>\u00daj vagy a s\u00falyz\u00f3s edz\u00e9sben, \u00e9s sok k\u00e9rd\u00e9se van? Ezut\u00e1n b\u00f6ng\u00e9sszen a GYIK k\u00f6z\u00f6tt. Itt v\u00e1laszt kapsz a k\u00fcl\u00f6n\u00f6sen a tr\u00e9ning elej\u00e9n felmer\u00fcl\u0151 k\u00e9rd\u00e9sekre.\u00a0\u00a0<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading has-medium-font-size\" id=\"12-h%C3%A1ny-sorozatot-kell-csin%C3%A1lni-ha-s%C3%BAlyz%C3%B3kkal-edz%C2%A0\">H\u00e1ny sorozatot kell csin\u00e1lni, ha s\u00falyz\u00f3kkal edz?\u00a0<\/h3>\n\n\n\n<p>A legjobb, ha a gyakorlatokat egym\u00e1s ut\u00e1n, sz\u00fcnetek n\u00e9lk\u00fcl v\u00e9gezz\u00fck s\u00falyz\u00f3kkal. Csak egy k\u00e9szlet befejez\u00e9se ut\u00e1n pihenhet. Kezdetben 3 sorozatot aj\u00e1nlunk, egyenk\u00e9nt 45 m\u00e1sodperces sz\u00fcnettel. Ahogy halad, cs\u00f6kkentse a sorozatok k\u00f6z\u00f6tti pihen\u0151id\u0151t, \u00e9s n\u00f6velje a sorozatok sz\u00e1m\u00e1t 4-re.\u00a0<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading has-medium-font-size\" id=\"13-hogyan-er%C5%91s%C3%ADtsem-meg-a-hasizmomat-s%C3%BAlyz%C3%B3s-edz%C3%A9ssel%C2%A0\">Hogyan er\u0151s\u00edtsem meg a hasizmomat s\u00falyz\u00f3s edz\u00e9ssel?\u00a0<\/h3>\n\n\n\n<p>A hasizmokra van egy gyakorlat, az \u00fagynevezett &#8220;v\u00e1g\u00f3k\u00e9s&#8221;.\u00a0<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Fek\u00fcdj a f\u00f6ldre, \u00e9s mindk\u00e9t kezedbe vegy\u00e9l egy-egy s\u00falyz\u00f3t.\u00a0<\/li>\n\n\n\n<li>Egyenes\u00edtse ki a karj\u00e1t, \u00e9s helyezze \u0151ket egyenes vonalban a feje m\u00f6g\u00e9.\u00a0<\/li>\n\n\n\n<li>Most egyszerre emelje fel kiny\u00fajtott karjait \u00e9s l\u00e1bait, \u00e9s hozza \u00f6ssze \u0151ket a teste k\u00f6zep\u00e9n. A h\u00e1t egyenes \u00e9s a sz\u0151nyegen marad<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>A m\u00e1sodik gyakorlathoz menjen deszka helyzetbe. Mindk\u00e9t kez\u00e9ben tartson egy s\u00falyz\u00f3t.\u00a0<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>T\u00e1massza meg eg\u00e9sz test\u00e9t a l\u00e1b\u00e1n \u00e9s a k\u00e9zben tartott s\u00falyz\u00f3kkal. Egyenes\u00edtse ki test\u00e9t \u00fagy, hogy oldaln\u00e9zetb\u0151l egyenes vonalat k\u00e9pezzen.\u00a0<\/li>\n\n\n\n<li>Most ny\u00fajtsa el\u0151re az egyik kez\u00e9t, \u00e9s lassan hozza vissza. Ezut\u00e1n v\u00e1ltson oldalt.\u00a0\u00a0<\/li>\n\n\n\n<li>J\u00f3l fesz\u00edtse meg a hasizmokat, \u00e9s tartsa egyenesen a t\u00f6rzs\u00e9t.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Egy m\u00e1sik alkart\u00e1masz gyakorlathoz lassan ford\u00edtsa a fels\u0151testet oldalra felfel\u00e9, \u00e9s ny\u00fajtsa a s\u00falyz\u00f3t az \u00e9g fel\u00e9. Csin\u00e1ld ezt felv\u00e1ltva mindk\u00e9t oldalon.\u00a0<br><\/p>\n\n\n\n<p>A mellkas el\u0151tti s\u00falyz\u00f3kkal v\u00e9gzett fel\u00fcl\u00e9s szint\u00e9n hat\u00e9kony gyakorlat a hasizmok er\u0151s\u00edt\u00e9s\u00e9re.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading has-medium-font-size\" id=\"14-milyen-s%C3%BAllyal-%C3%A9rdemes-elkezdeni-a-s%C3%BAlyz%C3%B3s-gyakorlatokat%C2%A0\">Milyen s\u00fallyal \u00e9rdemes elkezdeni a s\u00falyz\u00f3s gyakorlatokat?\u00a0<\/h3>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-2 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-vertically-aligned-center is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<figure class=\"wp-block-embed is-type-video is-provider-youtube wp-block-embed-youtube wp-embed-aspect-16-9 wp-has-aspect-ratio\"><div class=\"wp-block-embed__wrapper\">\n<div class=\"video-container\"><iframe loading=\"lazy\" title=\"Hantelschr\u00e4gbank Gymrex GR-MG52 | Produktpr\u00e4sentation\" width=\"500\" height=\"281\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/-A-NB321Mwk?feature=oembed&#038;enablejsapi=1&#038;origin=https:\/\/www.expondo.co.uk\" frameborder=\"0\" allow=\"accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture; web-share\" referrerpolicy=\"strict-origin-when-cross-origin\" allowfullscreen><\/iframe><\/div>\n<\/div><\/figure>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-vertically-aligned-center is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<p>Erre a k\u00e9rd\u00e9sre nincs egy\u00e9rtelm\u0171 v\u00e1lasz, mert ez az \u00d6n egy\u00e9ni edzetts\u00e9gi szintj\u00e9t\u0151l f\u00fcgg. Kezdje a lehet\u0151 legkisebb s\u00fallyal. Ez seg\u00edt az izmoknak \u00e9s az \u00edz\u00fcleteknek megszokni a rendszeres edz\u00e9st. Ugyanakkor elker\u00fcli a t\u00falterhel\u00e9st, \u00e9s jelent\u0151sen cs\u00f6kkenti a s\u00e9r\u00fcl\u00e9sek kock\u00e1zat\u00e1t.\u00a0<br><\/p>\n\n\n\n<p>Ha k\u00e9ts\u00e9gei vannak, l\u00e1togasson el egy edz\u0151terembe. Ott szak\u00e9rt\u0151 tan\u00e1csokat kap, \u00e9s bemutatja az \u00d6n edzetts\u00e9gi szintj\u00e9nek megfelel\u0151 edz\u0151eszk\u00f6z\u00f6ket. Hadd mutassuk be a gyakorlatok helyes technik\u00e1j\u00e1t.\u00a0<\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"15-kiemelt-s%C3%BAlyz%C3%B3k-az-%C3%BAjoncok-sz%C3%A1m%C3%A1ra-hogyan-kezdj%C3%BCnk-hozz%C3%A1%C2%A0\">Kiemelt s\u00falyz\u00f3k az \u00fajoncok sz\u00e1m\u00e1ra: Hogyan kezdj\u00fcnk hozz\u00e1\u00a0<\/h2>\n\n\n\n<p>A s\u00falyz\u00f3s gyakorlatok nagyon hat\u00e9kony \u00e9s sokoldal\u00fa edz\u00e9st tesznek lehet\u0151v\u00e9. A megfelel\u0151 technik\u00e1val \u00e9s rendszeres edz\u00e9sekkel meger\u0151s\u00edtheti az \u00f6sszes izm\u00e1t, \u00e9s el\u0151seg\u00edtheti test\u00e9nek zs\u00edrveszt\u00e9s\u00e9t. A s\u00falyz\u00f3s edz\u00e9s jav\u00edtja az \u00e1ltal\u00e1nos fizikai \u00e1llapotot \u00e9s feszes\u00edti a testet. De minden a megfelel\u0151 s\u00falyz\u00f3kon m\u00falik.\u00a0<br><\/p>\n\n\n\n<p>A s\u00falyz\u00f3 s\u00faly\u00e1t egy\u00e9ni edzetts\u00e9gi szintj\u00e9hez igaz\u00edthatja. Teh\u00e1t hallgasson a test\u00e9re, \u00e9s kezdje alacsony stresszel. Ez seg\u00edt fokozatosan hozz\u00e1szokni a sporthoz, \u00e9s hossz\u00fa t\u00e1von megel\u0151zni a s\u00e9r\u00fcl\u00e9seket.\u00a0\u00a0<\/p>\n\n\n\n<p><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>A s\u00falyz\u00f3s edz\u00e9s univerz\u00e1lis: megtal\u00e1lhat\u00f3k hordozhat\u00f3 s\u00falyok a test\u00e9p\u00edt\u00e9sben, a cross-fitben, a harcm\u0171v\u00e9szetekben \u00e9s sok m\u00e1s&hellip;<\/p>\n","protected":false},"author":14,"featured_media":91432,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"_sb_is_suggestion_mode":false,"_sb_show_suggestion_boards":false,"_sb_show_comment_boards":false,"_sb_suggestion_history":"","_sb_update_block_changes":"","ub_ctt_via":"","rank_math_lock_modified_date":false,"_strive_post_notes":"","footnotes":""},"categories":[3144],"tags":[],"promotion":[],"class_list":["post-91431","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-sport-hu"],"acf":[],"featured_image_src":"https:\/\/www.expondo.hu\/inspiraciok\/wp-content\/uploads\/2021\/12\/dumbbell-exercises-for-beginners.jpg","author_info":{"display_name":"Rafa\u0142 Predko","author_link":"https:\/\/www.expondo.hu\/inspiraciok\/author\/rafal-predko\/"},"reading_time":"9","author_thumbnail":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/395b199151dfb17dae11e738b38a657a?s=96&d=mm&r=g","excerpt_full":"\n<p><strong><strong>A s\u00falyz\u00f3s edz\u00e9s univerz\u00e1lis: megtal\u00e1lhat\u00f3k hordozhat\u00f3 s\u00falyok a test\u00e9p\u00edt\u00e9sben, a cross-fitben, a harcm\u0171v\u00e9szetekben \u00e9s sok m\u00e1s tudom\u00e1ny\u00e1gban. De nem kell halad\u00f3nak lenni az edz\u00e9shez. A s\u00falyz\u00f3kkal val\u00f3 sportol\u00e1s sokoldal\u00fa, mert b\u00e1rmilyen edz\u00e9si szinten elkezdheted. Bemutatjuk a legfontosabb gyakorlatokat a gyakorlati s\u00falyokkal.\u00a0<\/strong><\/strong><\/p>\n\n\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"0-v%C3%A1s%C3%A1roljon-s%C3%BAlyz%C3%B3t-az-edz%C3%A9shez-de-melyiket%C2%A0\">V\u00e1s\u00e1roljon s\u00falyz\u00f3t az edz\u00e9shez, de melyiket?\u00a0<\/h2>\n\n\n\n<p>El\u0151sz\u00f6r is: a s\u00falyz\u00f3k s\u00falya \u00e9s anyaga k\u00fcl\u00f6nb\u00f6zik. Kezdetben a s\u00faly j\u00e1tssza a legnagyobb szerepet.\u00a0<br>Az, hogy melyik s\u00falyz\u00f3kkal kezdi, a tervezett gyakorlatokt\u00f3l f\u00fcgg. A k\u00f6nny\u0171 s\u00falyok elegend\u0151ek az \u00e1ltal\u00e1nos funkcion\u00e1lis edz\u00e9shez.\u00a0<br><\/p>\n\n\n\n<p>A legk\u00f6nnyebb s\u00falyz\u00f3k s\u00falya 0,5-1 kg. Az edz\u00e9s 2-5 kg-mal meger\u0151ltet\u0151bb\u00e9 v\u00e1lik. Az ebben az oszt\u00e1lyban tal\u00e1lhat\u00f3 s\u00falyok nagyszer\u0171ek a fitnesz gyakorlatokhoz.\u00a0<br><\/p>\n\n\n\n<p>Ha izmot szeretne \u00e9p\u00edteni, a legjobb az \u00fagynevezett s\u00falyz\u00f3 haszn\u00e1lata. Ezek egy r\u00fadb\u00f3l \u00e9s mindk\u00e9t v\u00e9g\u00e9n v\u00e1ltoz\u00f3 s\u00falyokb\u00f3l \u00e1llnak. Leggyakrabban a 2 \u00d7 2 kg, 2 \u00d7 5 kg \u00e9s 2 \u00d7 10 kg kombin\u00e1ci\u00f3kat tal\u00e1lja. Ezek a s\u00falyok k\u00fcl\u00f6n\u00f6sen alkalmasak v\u00e1llgyakorlatokhoz.\u00a0<br><\/p>\n\n\n\n<p>Ami az anyagot illeti, n\u00e9gy k\u00fcl\u00f6nb\u00f6z\u0151 v\u00e1ltozattal tal\u00e1lkozhat. A fitnesz gyakorlatok k\u00f6z\u00fcl a legn\u00e9pszer\u0171bbek a vinil s\u00falyz\u00f3k. Egy betonmagb\u00f3l \u00e9s egy vinil bevonatb\u00f3l \u00e1llnak. A vinil v\u00e9d\u0151r\u00e9tegk\u00e9nt m\u0171k\u00f6dik, hogy meg\u00f3vja a padl\u00f3t \u00e9s m\u00e1s fel\u00fcleteket a karcol\u00e1sokt\u00f3l. A bevonat j\u00f3 tapad\u00e1st is biztos\u00edt nekik.\u00a0<br><\/p>\n\n\n\n<p>A neopr\u00e9n s\u00falyz\u00f3k m\u00e9g jobb tart\u00e1st biztos\u00edtanak. A cs\u00fasz\u00e1smentes bevonat nagyon alkalmass\u00e1 teszi a dinamikus mozg\u00e1sokhoz. Ha edz\u00e9s k\u00f6zben leejti a s\u00falyz\u00f3t, a neopr\u00e9n n\u00e9mileg tomp\u00edtja az es\u00e9st. Az anyag terjedelmesebb, mint m\u00e1s t\u00edpus\u00fa s\u00falyz\u00f3k.\u00a0\u00a0<br><\/p>\n\n\n\n<p>Ahhoz, hogy tov\u00e1bbra is olyan er\u0151teljes gyakorlatokat v\u00e9gezzen, amelyekben a s\u00falyz\u00f3kat test\u00e9hez k\u00f6zel tartja, puha s\u00falyz\u00f3kat aj\u00e1nlunk. PVC bevonattal \u00e9s lekerek\u00edtett sarkokkal rendelkeznek. Ez kompakt form\u00e1t ad nekik, \u00e9s k\u00f6nnyen megfoghat\u00f3k. A gumibevonat\u00fa s\u00falyz\u00f3k abszol\u00fat biztos fog\u00e1st biztos\u00edtanak.\u00a0<br><\/p>\n\n\n\n<p>A s\u00falyz\u00f3k k\u00fcl\u00f6n\u00f6sen v\u00e1ltoz\u00e9konyak. Ac\u00e9lr\u00fadb\u00f3l \u00e9s bitumenb\u0151l vagy \u00f6nt\u00f6ttvasb\u00f3l k\u00e9sz\u00fclt s\u00falylapokb\u00f3l \u00e1llnak. Ezek az anyagok robusztusak, szakad\u00e1s\u00e1ll\u00f3ak, ez\u00e9rt nagyon tart\u00f3sak. R\u00faddal edz, hogy c\u00e9lzottan \u00e9p\u00edtsd az izomt\u00f6meget, mert a k\u00edv\u00e1nt terhel\u00e9st\u0151l f\u00fcgg\u0151en cser\u00e9led a t\u00e1ny\u00e9rokat vagy adsz hozz\u00e1 s\u00falyt.\u00a0<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"1-fitt-%C3%A9s-mes%C3%A9s-az-%C3%B6n-el%C5%91nyei-a-s%C3%BAlyz%C3%B3kkal-v%C3%A9gzett-edz%C3%A9s-sor%C3%A1n%C2%A0\">Fitt \u00e9s mes\u00e9s: az \u00d6n el\u0151nyei a s\u00falyz\u00f3kkal v\u00e9gzett edz\u00e9s sor\u00e1n\u00a0<\/h2>\n\n\n\n<p>Egy dolog el\u0151re: M\u00e9g az egyszer\u0171, s\u00falyz\u00f3kkal \u00e9s s\u00falyz\u00f3kkal v\u00e9gzett gyakorlatok is n\u00f6velik az izomer\u0151t. Magasabb intenzit\u00e1s mellett az er\u0151s\u00edt\u0151 edz\u00e9ssel is l\u00e1that\u00f3an izmot \u00e9p\u00edthet \u00e9s form\u00e1lhatja test\u00e9t. A rendszeres testmozg\u00e1s seg\u00edt a felesleges zs\u00edr elveszt\u00e9s\u00e9ben is.\u00a0<br><\/p>\n\n\n\n<p>A s\u00falyz\u00f3k annyira kompaktak \u00e9s sokoldal\u00faak, hogy bizonyos izomcsoportok edz\u00e9s\u00e9re haszn\u00e1lhatod \u0151ket, p\u00e9ld\u00e1ul a karok, l\u00e1bak, has, h\u00e1t vagy a fen\u00e9k kifejezetten er\u0151s\u00edt\u00e9s\u00e9re. Mindenf\u00e9le s\u00falyz\u00f3t haszn\u00e1lnak, k\u00fcl\u00f6n\u00f6sen az osztott edz\u00e9sekn\u00e9l.\u00a0<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-columns\">\n\n<\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"2-%C3%ADgy-hat-az-er%C5%91s%C3%ADt%C5%91-edz%C3%A9s-a-testedre%C2%A0\">\u00cdgy hat az er\u0151s\u00edt\u0151 edz\u00e9s a testedre\u00a0<\/h2>\n\n\n\n<p>A s\u00falyz\u00f3s gyakorlatok nemcsak az alakot, a zs\u00edr\u00e9get\u00e9st \u00e9s az izomer\u0151t jav\u00edtj\u00e1k, hanem az izomf\u0171z\u0151t is er\u0151s\u00edtik. Ha gyakran szenved h\u00e1tf\u00e1j\u00e1st\u00f3l, er\u0151s\u00edt\u0151 edz\u00e9ssel t\u00e1maszthatja al\u00e1 t\u00e1maszt\u00f3rendszer\u00e9t \u00e9s ezzel megel\u0151zheti a f\u00e1jdalmat. Ne felejtse el azonban k\u00e9rni szak\u00e9rt\u0151 tan\u00e1cs\u00e1t, miel\u0151tt elkezdi a s\u00falyz\u00f3 edz\u00e9st. P\u00e9ld\u00e1ul k\u00e9rjen fizioter\u00e1pi\u00e1s tan\u00e1csokat, \u00e9s k\u00e9sz\u00edtsen k\u00f6z\u00f6sen edz\u00e9stervet.\u00a0<br><\/p>\n\n\n\n<p>Az er\u0151s\u00edt\u0151 edz\u00e9s er\u0151s\u00edti az \u00edz\u00fcleteket \u00e9s az izmokat. Ez cs\u00f6kkenti a s\u00e9r\u00fcl\u00e9sek egy\u00e9ni kock\u00e1zat\u00e1t, \u00e9s megakad\u00e1lyozza a helytelen terhel\u00e9s \u00e1ltal okozott testtart\u00e1si k\u00e1rosod\u00e1st.\u00a0<\/p>\n\n\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"3-a-null%C3%A1t%C3%B3l-az-izmokig-%C3%ADgy-kezdd-el-a-s%C3%BAlyz%C3%B3kkal-val%C3%B3-edz%C3%A9st%C2%A0\">A null\u00e1t\u00f3l az izmokig: \u00cdgy kezdd el a s\u00falyz\u00f3kkal val\u00f3 edz\u00e9st\u00a0<\/h2>\n\n\n\n<p>Ha m\u00e9g soha nem edzett s\u00falyz\u00f3kkal, akkor az edz\u00e9s intenzit\u00e1sa miatt sem kell agg\u00f3dnod, mert azt a fizikai er\u0151nl\u00e9tedhez igaz\u00edthatod. A megfelel\u0151 felszerel\u00e9s kiv\u00e1laszt\u00e1sa nehezebb.\u00a0\u00a0<br><\/p>\n\n\n\n<p>A legjobb, ha ell\u00e1togat egy edz\u0151terembe, \u00e9s megismerkedhet a s\u00falyz\u00f3kkal, s\u00falyz\u00f3kkal \u00e9s t\u00f6bb edz\u0151termekkel. V\u00e1s\u00e1rl\u00e1s el\u0151tt \u00e9rdemes tan\u00e1csot k\u00e9rni egy fitneszedz\u0151t\u0151l.\u00a0<br><\/p>\n\n\n\n<p>Ha hossz\u00fa t\u00e1v\u00fa er\u0151s\u00edt\u0151 edz\u00e9st tervez s\u00falyz\u00f3kkal, ne feledje, hogy el\u0151rehaladt\u00e1val n\u00f6velnie kell a terhel\u00e9st. Ebben az esetben ker\u00fclje a sok egyedi s\u00falyz\u00f3 v\u00e1s\u00e1rl\u00e1s\u00e1t. Azok a s\u00falyz\u00f3k, amelyekben egyszer\u0171en kicser\u00e9lik a s\u00falyokat, jobb v\u00e1laszt\u00e1s itt.\u00a0<br><\/p>\n\n\n\n<p>B\u00e1rki, aki s\u00falyz\u00f3val kezdi az edz\u00e9st, \u00fcgyeljen arra, hogy az edz\u00e9si id\u0151 r\u00f6vid legyen. Sokkal fontosabb, hogy ragaszkodj hozz\u00e1 \u00e9s v\u00e9gezz rendszeres gyakorlatokat. Az edz\u00e9sterv seg\u00edt megtal\u00e1lni a ritmust \u00e9s a p\u00e1ly\u00e1n maradni.\u00a0\u00a0<br><\/p>\n\n\n\n<p>Edz\u00e9stervet javasolunk 5 egym\u00e1st k\u00f6vet\u0151 napon 30 perc edz\u00e9ssel. A 30 perc alatt 10 percig edz k\u00fcl\u00f6nb\u00f6z\u0151 testt\u00e1jakat. Napi 30 perc mozg\u00e1ssal n\u00f6velheti kal\u00f3riafogyaszt\u00e1s\u00e1t. A l\u00e9nyeg: tervezz 2 pihen\u0151napot, hogy a szervezeted regener\u00e1l\u00f3dhasson \u00e9s \u00faj er\u0151re kaphass a k\u00f6vetkez\u0151 edz\u00e9sh\u00e9tre.\u00a0<br><\/p>\n\n\n\n<p>Akkor is ragaszkodni fog ehhez a tervhez, ha m\u00e1r el\u0151rehalad. Teh\u00e1t ne az edz\u00e9sid\u0151t n\u00f6veld, hanem az intenzit\u00e1st. P\u00e9ld\u00e1ul v\u00e9gezzen gyorsabb gyakorlatokat, n\u00f6velje a s\u00falyz\u00f3k s\u00faly\u00e1t, vagy r\u00f6vid\u00edtse le a sorozatok k\u00f6z\u00f6tti pihen\u0151id\u0151ket.\u00a0\u00a0<br><\/p>\n\n\n\n<p>Ugyanilyen fontos: minden s\u00falyz\u00f3s edz\u00e9s el\u0151tt meleg\u00edtsen be. Ez \u201em\u0171k\u00f6d\u00e9si h\u0151m\u00e9rs\u00e9kletre\u201d hozza a testet, \u00e9s megel\u0151zi a s\u00e9r\u00fcl\u00e9seket. Sz\u00e1njon n\u00e9h\u00e1ny percet olyan dolgokra, mint a guggol\u00e1s, a fel\u00fcl\u00e9sek \u00e9s az ugr\u00e1sok. M\u00e1r n\u00e9h\u00e1ny perc a fut\u00f3padon vagy a cross traineren is megn\u00f6velheti a pulzussz\u00e1mot, \u00e9s felk\u00e9sz\u00edtheti test\u00e9t a s\u00falyz\u00f3s edz\u00e9sre.\u00a0<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"4-mely-testr%C3%A9szeket-lehet-s%C3%BAlyz%C3%B3kkal-edzeni%C2%A0\">Mely testr\u00e9szeket lehet s\u00falyz\u00f3kkal edzeni?\u00a0<\/h2>\n\n\n\n<p>Az er\u0151s\u00edt\u0151 edz\u00e9ssel kifejezetten er\u0151s\u00edtheti a k\u00fcl\u00f6nb\u00f6z\u0151 izomcsoportokat - legyen sz\u00f3 karokr\u00f3l, l\u00e1bakr\u00f3l, h\u00e1tr\u00f3l vagy fen\u00e9kr\u0151l. A gyakorlatokat egy\u00e9nileg is \u00f6ssze\u00e1ll\u00edthatod az ig\u00e9nyeid szerint. Bemutatjuk a legfontosabb s\u00falyz\u00f3s gyakorlatokat.\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading has-medium-font-size\" id=\"5-tricepsz-gyakorlat-s%C3%BAlyz%C3%B3val%C2%A0\">Tricepsz gyakorlat s\u00falyz\u00f3val\u00a0<\/h3>\n\n\n\n<p>A tricepsz gyakorlatokat a legjobb \u00fclve v\u00e9gezni. Mindig tartsa egyenesen a h\u00e1t\u00e1t. Pr\u00f3b\u00e1ld ki a k\u00f6vetkez\u0151 gyakorlatot:\u00a0<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n\n\n\n\n\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Az egyik sorozat ut\u00e1n v\u00e1ltson oldalt, \u00e9s v\u00e9gezze el a gyakorlatot a m\u00e1sik karral. Ha neh\u00e9zs\u00e9gei vannak, cs\u00f6kkentse a s\u00falyz\u00f3 s\u00faly\u00e1t.\u00a0<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading has-medium-font-size\" id=\"6-mellkas-gyakorlat-2-s%C3%BAlyz%C3%B3val%C2%A0\">Mellkas gyakorlat 2 s\u00falyz\u00f3val\u00a0<\/h3>\n\n\n\n<p>A s\u00falyz\u00f3kkal v\u00e9gzett mellkasi gyakorlatokhoz 45\u00b0-os d\u0151l\u00e9ssz\u00f6g\u0171 padra van sz\u00fcks\u00e9g. Pr\u00f3b\u00e1ld ki a k\u00f6vetkez\u0151 gyakorlatot:\u00a0<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n\n\n\n\n\n\n\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Ezzel a s\u00falyz\u00f3s gyakorlattal a s\u00falyt egyik oldalr\u00f3l a m\u00e1sikra tolja. \u00dcgyeljen arra, hogy ne engedje t\u00fal alacsonyra a karj\u00e1t. Ha sz\u00fcks\u00e9ges, cs\u00f6kkentse a s\u00falyt, hogy a karjai p\u00e1rhuzamosak legyenek a padl\u00f3val. Ezzel a gyakorlattal edzi a lapock\u00e1it \u00e9s a mellkasi izmait. Ez\u00e9rt ne helyezze a s\u00falyt a bicepszre.\u00a0<\/p>\n\n\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading has-medium-font-size\" id=\"7-bicepsz-gyakorlatok-s%C3%BAlyz%C3%B3kkal\">Bicepsz gyakorlatok s\u00falyz\u00f3kkal<\/h3>\n\n\n\n<p>Egy nagyon egyszer\u0171 \u00e9s rendk\u00edv\u00fcl hat\u00e9kony bicepsz gyakorlat a bicepsz g\u00f6nd\u00f6r\u00edt\u00e9s, ahol behajl\u00edtjuk a karunkat.\u00a0<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n\n\n\n\n\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Amikor ezt a gyakorlatot v\u00e9gzi, tartsa a t\u00e9rd\u00e9t kiss\u00e9 behajl\u00edtva. \u00cdgy stabilabban \u00e1llsz. TIPP: Min\u00e9l lassabban hajtja v\u00e9gre a gyakorlatot, \u00e9s hajl\u00edt\u00e1s ut\u00e1n ism\u00e9t kiegyenes\u00edti a karj\u00e1t, ann\u00e1l intenz\u00edvebb lesz az edz\u00e9shat\u00e1s.\u00a0<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading has-medium-font-size\" id=\"8-s%C3%BAlyz%C3%B3s-gyakorlatok-az-er%C5%91s-h%C3%A1t%C3%A9rt%C2%A0\">S\u00falyz\u00f3s gyakorlatok az er\u0151s h\u00e1t\u00e9rt\u00a0<\/h3>\n\n\n\n<p>A h\u00e1tgyakorlatok k\u00fcl\u00f6n\u00f6sen j\u00f3k, ha hossz\u00fa ideig \u00fclve vagy \u00e1llva megterheli a test\u00e9t. Az er\u0151s h\u00e1t jav\u00edtja a testtart\u00e1st, \u00edgy megel\u0151zi a f\u00e1jdalmat.\u00a0<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n\n\n\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Ezzel a gyakorlattal edzi a h\u00e1t fels\u0151 r\u00e9sz\u00e9n tal\u00e1lhat\u00f3 deltoid \u00e9s trap\u00e9zizmokat. Hallgass a testedre, \u00e9s igaz\u00edtsd az intenzit\u00e1st edz\u00e9si szintj\u00e9hez. Kezdje a legkisebb terhel\u00e9ssel, \u00e9s fokozatosan n\u00f6velje a s\u00falyt.\u00a0<\/p>\n\n\n\n<p>Egy m\u00e1sik s\u00falyz\u00f3s gyakorlat a deltoid \u00e9s trap\u00e9zizmokra, valamint a bicepszre \u00e9s a fesz\u00edtett izomzatra az \u00fagynevezett s\u00falyozott sor.\u00a0<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n\n\n\n\n\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Tartsa karjait test\u00e9hez k\u00f6zel a gyakorlat sor\u00e1n. Lassan t\u00e9rjen vissza a kiindul\u00e1si helyzetbe, \u00e9s l\u00e9legezzen ki, mik\u00f6zben megfesz\u00edti az izmokat.\u00a0<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading has-medium-font-size\" id=\"9-s%C3%BAlyz%C3%B3s-gyakorlatok-a-fen%C3%A9kre%C2%A0\">S\u00falyz\u00f3s gyakorlatok a fen\u00e9kre\u00a0<\/h3>\n\n\n\n<p>Az EMS edz\u00e9s jelenleg nagyon n\u00e9pszer\u0171, mert kis er\u0151fesz\u00edt\u00e9ssel stimul\u00e1lja a test \u00f6sszes izm\u00e1t, bele\u00e9rtve a farizmokat is. Az otthon is k\u00f6nnyen elv\u00e9gezhet\u0151 s\u00falyz\u00f3s gyakorlatok azonban ugyanolyan hat\u00e9konyak. A k\u00f6vetkez\u0151k\u00e9ppen j\u00e1rjon el:\u00a0<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n\n\n\n\n\n\n\n<\/ul>\n\n\n\n<p>A m\u00e1sodik fen\u00e9kgyakorlathoz menj f\u00e9l guggol\u00e1sba:\u00a0<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n\n\n\n<\/ul>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"10-vannak-s%C3%BAlyz%C3%B3s-gyakorlatok-f%C3%A9rfiaknak-%C3%A9s-s%C3%BAlyz%C3%B3s-gyakorlatok-n%C5%91knek%C2%A0\">Vannak s\u00falyz\u00f3s gyakorlatok f\u00e9rfiaknak \u00e9s s\u00falyz\u00f3s gyakorlatok n\u0151knek?\u00a0<\/h2>\n\n\n\n<p>Nem, a s\u00falyz\u00f3s gyakorlatok nem k\u00fcl\u00f6nb\u00f6znek a nemt\u0151l f\u00fcgg\u0151en. Csak a s\u00falyz\u00f3k s\u00falya hat\u00e1rozza meg, hogy melyik gyakorlatot v\u00e9gezz\u00fck.\u00a0\u00a0<\/p>\n\n\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"11-a-leggyakrabban-feltett-k%C3%A9rd%C3%A9sek-a-s%C3%BAlyz%C3%B3s-gyakorlatokr%C3%B3l%C2%A0\">A leggyakrabban feltett k\u00e9rd\u00e9sek a s\u00falyz\u00f3s gyakorlatokr\u00f3l\u00a0<\/h2>\n\n\n\n<p>\u00daj vagy a s\u00falyz\u00f3s edz\u00e9sben, \u00e9s sok k\u00e9rd\u00e9se van? Ezut\u00e1n b\u00f6ng\u00e9sszen a GYIK k\u00f6z\u00f6tt. Itt v\u00e1laszt kapsz a k\u00fcl\u00f6n\u00f6sen a tr\u00e9ning elej\u00e9n felmer\u00fcl\u0151 k\u00e9rd\u00e9sekre.\u00a0\u00a0<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading has-medium-font-size\" id=\"12-h%C3%A1ny-sorozatot-kell-csin%C3%A1lni-ha-s%C3%BAlyz%C3%B3kkal-edz%C2%A0\">H\u00e1ny sorozatot kell csin\u00e1lni, ha s\u00falyz\u00f3kkal edz?\u00a0<\/h3>\n\n\n\n<p>A legjobb, ha a gyakorlatokat egym\u00e1s ut\u00e1n, sz\u00fcnetek n\u00e9lk\u00fcl v\u00e9gezz\u00fck s\u00falyz\u00f3kkal. Csak egy k\u00e9szlet befejez\u00e9se ut\u00e1n pihenhet. Kezdetben 3 sorozatot aj\u00e1nlunk, egyenk\u00e9nt 45 m\u00e1sodperces sz\u00fcnettel. Ahogy halad, cs\u00f6kkentse a sorozatok k\u00f6z\u00f6tti pihen\u0151id\u0151t, \u00e9s n\u00f6velje a sorozatok sz\u00e1m\u00e1t 4-re.\u00a0<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading has-medium-font-size\" id=\"13-hogyan-er%C5%91s%C3%ADtsem-meg-a-hasizmomat-s%C3%BAlyz%C3%B3s-edz%C3%A9ssel%C2%A0\">Hogyan er\u0151s\u00edtsem meg a hasizmomat s\u00falyz\u00f3s edz\u00e9ssel?\u00a0<\/h3>\n\n\n\n<p>A hasizmokra van egy gyakorlat, az \u00fagynevezett \"v\u00e1g\u00f3k\u00e9s\".\u00a0<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n\n\n\n<\/ul>\n\n\n\n<p>A m\u00e1sodik gyakorlathoz menjen deszka helyzetbe. Mindk\u00e9t kez\u00e9ben tartson egy s\u00falyz\u00f3t.\u00a0<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n\n\n\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Egy m\u00e1sik alkart\u00e1masz gyakorlathoz lassan ford\u00edtsa a fels\u0151testet oldalra felfel\u00e9, \u00e9s ny\u00fajtsa a s\u00falyz\u00f3t az \u00e9g fel\u00e9. Csin\u00e1ld ezt felv\u00e1ltva mindk\u00e9t oldalon.\u00a0<br><\/p>\n\n\n\n<p>A mellkas el\u0151tti s\u00falyz\u00f3kkal v\u00e9gzett fel\u00fcl\u00e9s szint\u00e9n hat\u00e9kony gyakorlat a hasizmok er\u0151s\u00edt\u00e9s\u00e9re.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading has-medium-font-size\" id=\"14-milyen-s%C3%BAllyal-%C3%A9rdemes-elkezdeni-a-s%C3%BAlyz%C3%B3s-gyakorlatokat%C2%A0\">Milyen s\u00fallyal \u00e9rdemes elkezdeni a s\u00falyz\u00f3s gyakorlatokat?\u00a0<\/h3>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-columns\">\n\n<\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"15-kiemelt-s%C3%BAlyz%C3%B3k-az-%C3%BAjoncok-sz%C3%A1m%C3%A1ra-hogyan-kezdj%C3%BCnk-hozz%C3%A1%C2%A0\">Kiemelt s\u00falyz\u00f3k az \u00fajoncok sz\u00e1m\u00e1ra: Hogyan kezdj\u00fcnk hozz\u00e1\u00a0<\/h2>\n\n\n\n<p>A s\u00falyz\u00f3s gyakorlatok nagyon hat\u00e9kony \u00e9s sokoldal\u00fa edz\u00e9st tesznek lehet\u0151v\u00e9. A megfelel\u0151 technik\u00e1val \u00e9s rendszeres edz\u00e9sekkel meger\u0151s\u00edtheti az \u00f6sszes izm\u00e1t, \u00e9s el\u0151seg\u00edtheti test\u00e9nek zs\u00edrveszt\u00e9s\u00e9t. A s\u00falyz\u00f3s edz\u00e9s jav\u00edtja az \u00e1ltal\u00e1nos fizikai \u00e1llapotot \u00e9s feszes\u00edti a testet. De minden a megfelel\u0151 s\u00falyz\u00f3kon m\u00falik.\u00a0<br><\/p>\n\n\n\n<p>A s\u00falyz\u00f3 s\u00faly\u00e1t egy\u00e9ni edzetts\u00e9gi szintj\u00e9hez igaz\u00edthatja. Teh\u00e1t hallgasson a test\u00e9re, \u00e9s kezdje alacsony stresszel. Ez seg\u00edt fokozatosan hozz\u00e1szokni a sporthoz, \u00e9s hossz\u00fa t\u00e1von megel\u0151zni a s\u00e9r\u00fcl\u00e9seket.\u00a0\u00a0<\/p>\n\n\n\n<p><\/p>\n","_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.expondo.hu\/inspiraciok\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/91431"}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.expondo.hu\/inspiraciok\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.expondo.hu\/inspiraciok\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.expondo.hu\/inspiraciok\/wp-json\/wp\/v2\/users\/14"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.expondo.hu\/inspiraciok\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=91431"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/www.expondo.hu\/inspiraciok\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/91431\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":91437,"href":"https:\/\/www.expondo.hu\/inspiraciok\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/91431\/revisions\/91437"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.expondo.hu\/inspiraciok\/wp-json\/wp\/v2\/media\/91432"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.expondo.hu\/inspiraciok\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=91431"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.expondo.hu\/inspiraciok\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=91431"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.expondo.hu\/inspiraciok\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=91431"},{"taxonomy":"promotion","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.expondo.hu\/inspiraciok\/wp-json\/wp\/v2\/promotion?post=91431"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}