{"id":91438,"date":"2024-11-21T14:41:38","date_gmt":"2024-11-21T14:41:38","guid":{"rendered":"https:\/\/www.expondo.co.uk\/inspirations\/uebungen-gegen-rueckenschmerzen\/"},"modified":"2024-11-21T14:41:46","modified_gmt":"2024-11-21T14:41:46","slug":"gyakorlatok-hatfajasra","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.expondo.hu\/inspiraciok\/gyakorlatok-hatfajasra\/","title":{"rendered":"Gerincgyakorlatok: Hogyan lehet megszabadulni a h\u00e1tf\u00e1j\u00e1st\u00f3l?"},"content":{"rendered":"\n<p><strong><strong>Egy rossz mozdulat, egy kattint\u00e1s \u00e9s m\u00e1r semmi sem m\u0171k\u00f6dik. Akinek volt m\u00e1r lumb\u00e1g\u00f3ja, az ismeri ezt a sz\u00f6rny\u0171 \u00e1llapotot.<\/strong><\/strong><\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-ub-table-of-contents-block ub_table-of-contents\" data-showtext=\"show\" data-hidetext=\"hide\" data-scrolltype=\"auto\" id=\"ub_table-of-contents-52de119e-cdc8-4501-9ab3-0c6a242bed2c\" data-initiallyhideonmobile=\"false\"\n                    data-initiallyshow=\"true\"><div class=\"ub_table-of-contents-header-container\"><div class=\"ub_table-of-contents-header\">\n                    <div class=\"ub_table-of-contents-title\"><\/div><\/div><\/div><div class=\"ub_table-of-contents-extra-container\"><div class=\"ub_table-of-contents-container ub_table-of-contents-1-column \"><ul><li><a href=https:\/\/www.expondo.hu\/inspiraciok\/gyakorlatok-hatfajasra\/#0-mi-okozza-a-h%C3%A1tf%C3%A1j%C3%A1st%C2%A0>Mi okozza a h\u00e1tf\u00e1j\u00e1st?\u00a0<\/a><\/li><li><a href=https:\/\/www.expondo.hu\/inspiraciok\/gyakorlatok-hatfajasra\/#1-milyen-t%C3%ADpus%C3%BA-h%C3%A1tgyakorlatok-l%C3%A9teznek%C2%A0>Milyen t\u00edpus\u00fa h\u00e1tgyakorlatok l\u00e9teznek?\u00a0<\/a><\/li><li><a href=https:\/\/www.expondo.hu\/inspiraciok\/gyakorlatok-hatfajasra\/#5-h%C3%A1tgyakorlatok-mire-kell-figyelni%C3%BCk-az-id%C5%91seknek%C2%A0>H\u00e1tgyakorlatok: Mire kell figyelni\u00fck az id\u0151seknek?\u00a0<\/a><\/li><li><a href=https:\/\/www.expondo.hu\/inspiraciok\/gyakorlatok-hatfajasra\/#6-sz%C3%BCks%C3%A9g%C3%BCk-van-a-gyerekeknek-h%C3%A1tk%C3%A9pz%C3%A9sre%C2%A0>Sz\u00fcks\u00e9g\u00fck van a gyerekeknek h\u00e1tk\u00e9pz\u00e9sre?\u00a0<\/a><\/li><li><a href=https:\/\/www.expondo.hu\/inspiraciok\/gyakorlatok-hatfajasra\/#7-hat%C3%A9konyabb-a-g%C3%A9pekkel-v%C3%A9gzett-h%C3%A1tedz%C3%A9s%C2%A0>Hat\u00e9konyabb a g\u00e9pekkel v\u00e9gzett h\u00e1tedz\u00e9s?\u00a0<\/a><\/li><li><a href=https:\/\/www.expondo.hu\/inspiraciok\/gyakorlatok-hatfajasra\/#8-edzen-m%C3%A1s-izmokat-is-hogy-tehermentes%C3%ADtse-a-h%C3%A1t%C3%A1t%C2%A0>Edzen m\u00e1s izmokat is, hogy tehermentes\u00edtse a h\u00e1t\u00e1t\u00a0<\/a><\/li><li><a href=https:\/\/www.expondo.hu\/inspiraciok\/gyakorlatok-hatfajasra\/#9-gyakorlatok-a-gerincre-%E2%80%93-%C3%B6sszefoglal%C3%B3%C2%A0>Gyakorlatok a gerincre \u2013 \u00f6sszefoglal\u00f3\u00a0<\/a><\/li><\/ul><\/div><\/div><\/div>\n\n\n<p>De m\u00e9g kev\u00e9sb\u00e9 dr\u00e1mai, hogy a h\u00e1tf\u00e1j\u00e1st sz\u00e1mos korl\u00e1toz\u00e1s k\u00eds\u00e9ri az \u00e9rintettek sz\u00e1m\u00e1ra: az \u00e1lmatlan \u00e9jszak\u00e1k, valamint a mozg\u00e1skorl\u00e1tozotts\u00e1g \u00e9s a rugalmass\u00e1g csak egy kis v\u00e1laszt\u00e9k. De vannak hat\u00e9kony gyakorlatok a gerincre, amelyek megel\u0151zhetik vagy ak\u00e1r enyh\u00edthetik a h\u00e1tf\u00e1j\u00e1st. Az edz\u00e9s c\u00e9lja a h\u00e1tizmok er\u0151s\u00edt\u00e9se \u00e9s ez\u00e1ltal a gerinc terhel\u00e9s\u00e9nek enyh\u00edt\u00e9se. De el\u0151sz\u00f6r v\u00e1laszoljunk arra a k\u00e9rd\u00e9sre, hogy honnan ered a h\u00e1tf\u00e1j\u00e1s val\u00f3j\u00e1ban.\u00a0\u00a0<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"0-mi-okozza-a-h%C3%A1tf%C3%A1j%C3%A1st%C2%A0\">Mi okozza a h\u00e1tf\u00e1j\u00e1st?\u00a0<\/h2>\n\n\n\n<p>A h\u00e1tf\u00e1j\u00e1s minden koroszt\u00e1lyt \u00e9rint. A h\u00e1tf\u00e1j\u00e1snak sz\u00e1mos oka lehet, \u00e9s ez nem mindig tudhat\u00f3 be a mozg\u00e1shi\u00e1nynak \u00e9s az \u00fcl\u0151munk\u00e1nak. Ennek ellen\u00e9re az \u00fcl\u0151munka m\u00e9rgez\u0151 a h\u00e1tnak, mivel a gerinc rossz testtart\u00e1snak van kit\u00e9ve, ami hossz\u00fa t\u00e1von legyeng\u00edti a gerincizmokat. Az eredm\u00e9ny: a gerinc nem stabil; k\u00fcl\u00f6n\u00f6sen nagy terhel\u00e9s eset\u00e9n. Az egyoldal\u00fa mozg\u00e1sok vagy a t\u00fals\u00faly a gerincet is megterheli, \u00e9s t\u00falterheli a h\u00e1tat. Az \u00e9letm\u00f3d megv\u00e1ltoztat\u00e1sa gyakran seg\u00edt a h\u00e1tf\u00e1j\u00e1s ezen okai ellen. A s\u00falycs\u00f6kkent\u00e9s, a t\u00f6bb testmozg\u00e1s \u00e9s az adapt\u00e1lt mozg\u00e1ssorok, valamint a jobb h\u00e1ti gyakorlatok seg\u00edtenek megel\u0151zni vagy enyh\u00edteni a f\u00e1jdalmat.\u00a0\u00a0<br><\/p>\n\n\n\n<p>N\u00e9ha azonban a h\u00e1tf\u00e1j\u00e1s oka nem befoly\u00e1solhat\u00f3. A h\u00e1tprobl\u00e9m\u00e1k a gerinc g\u00f6rb\u00fclet\u00e9b\u0151l vagy degener\u00e1ci\u00f3j\u00e1b\u00f3l erednek, vagy s\u00falyos betegs\u00e9g k\u00f6vetkezm\u00e9nyei, p\u00e9ld\u00e1ul gerincs\u00e9rv vagy porckorongs\u00e9rv. A gerinc edz\u00e9se itt is seg\u00edt, de ebben az esetben orvoshoz vagy gy\u00f3gytorn\u00e1szhoz kell fordulni, hogy ne ronts\u00e1k a t\u00fcneteket \u00e9s ne kock\u00e1ztass\u00e1k a k\u00f6vetkezm\u00e9nyes k\u00e1rosod\u00e1st.\u00a0<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"1-milyen-t%C3%ADpus%C3%BA-h%C3%A1tgyakorlatok-l%C3%A9teznek%C2%A0\">Milyen t\u00edpus\u00fa h\u00e1tgyakorlatok l\u00e9teznek?\u00a0<\/h2>\n\n\n\n<p>Minden h\u00e1tf\u00e1j\u00e1s m\u00e1s. N\u00e9ha az \u00e1gy\u00e9ki r\u00e9gi\u00f3ban, n\u00e9ha a mellkasban, n\u00e9ha pedig a nyak\u00e1ban jelentkez\u0151 kellemetlen fesz\u00fclts\u00e9g ellen k\u00fczd. A megfelel\u0151 h\u00e1t edz\u00e9s minden ter\u00fcletre.\u00a0<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading has-medium-font-size\" id=\"2-gyakorlatok-a-nyaki-gerincre%C2%A0\">Gyakorlatok a nyaki gerincre\u00a0<\/h3>\n\n\n\n<p>A legt\u00f6bb feln\u0151tt val\u00f3sz\u00edn\u0171leg ismeri a fesz\u00fclt nyakat. Csak egy \u00e9jszaka rossz testhelyzetben aludt, vagy t\u00fal sok\u00e1ig \u00fcl a sz\u00e1m\u00edt\u00f3g\u00e9p el\u0151tt, \u00e9s k\u00e9sz: kellemetlen fesz\u00fclts\u00e9g vagy sz\u00far\u00f3 f\u00e1jdalom. A rendszeres ny\u00fajt\u00f3 \u00e9s laz\u00edt\u00f3 gyakorlatok a nyak \u00e9s a v\u00e1llak sz\u00e1m\u00e1ra gyorsan seg\u00edthetnek. K\u00f6nnyed\u00e9n elv\u00e9gezheti egyszer\u0171, de hat\u00e9kony h\u00e1ttr\u00e9ning\u00fcnket a nyaki gerinc ter\u00fclet\u00e9re ak\u00e1r munkahelyen is:\u00a0<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>\u00c9p\u00edtsen ellen\u00e1ll\u00e1st: Tegye a kez\u00e9t a homlok\u00e1ra, \u00e9s nyomja r\u00e1 a fej\u00e9t an\u00e9lk\u00fcl, hogy megmozd\u00edtan\u00e1 a kez\u00e9t. Tartsa ezt a poz\u00edci\u00f3t k\u00f6r\u00fclbel\u00fcl 30 m\u00e1sodpercig. Ism\u00e9telje meg a gyakorlatot a fej mindk\u00e9t oldal\u00e1n \u00e9s a fej h\u00e1ts\u00f3 r\u00e9sz\u00e9n.\u00a0\u00a0<\/li>\n\n\n\n<li>Hajl\u00edt\u00e1s \u00e9s csavar\u00e1s: \u00dclj\u00f6n egyenesen egy sz\u00e9kre, \u00e9s hajtsa a fej\u00e9t el\u0151sz\u00f6r fel \u00e9s le, majd felv\u00e1ltva oldalra. Ezut\u00e1n ford\u00edtsa el a fej\u00e9t balra \u00e9s jobbra, mintha k\u00f6r\u00fcln\u00e9zne.\u00a0<\/li>\n\n\n\n<li>V\u00e1llr\u00e1nd\u00edt\u00e1s: H\u00fazza a v\u00e1ll\u00e1t a f\u00fcle fel\u00e9, n\u00f6velje a fesz\u00fclts\u00e9get, \u00e9s tartsa meg egy pillanatra. Oldja a fesz\u00fclts\u00e9get, \u00e9s engedje le a v\u00e1ll\u00e1t. Ism\u00e9telje meg ezt a gyakorlatot n\u00e9h\u00e1nyszor.\u00a0<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Ezeknek a nyaki gerinctorna gyakorlatoknak az az el\u0151nye, hogy nem csak az irod\u00e1ban m\u0171k\u00f6dnek csod\u00e1latosan felt\u0171n\u0151en, de k\u00f6nnyed\u00e9n beilleszthet\u0151k a mindennapokba is. Csin\u00e1lj id\u0151nk\u00e9nt valami nyugtat\u00f3t \u00e9s pihentet\u0151t magadnak \u00e9s a nyaki gerincednek.\u00a0<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading has-medium-font-size\" id=\"3-gyakorlatok-az-%C3%A1gy%C3%A9ki-gerincre%C2%A0\">Gyakorlatok az \u00e1gy\u00e9ki gerincre\u00a0<\/h3>\n\n\n\n<p>A h\u00e1t lumbosacralis r\u00e9sz\u00e9nek f\u00e1jdalma val\u00f3di k\u00ednz\u00e1st jelent az \u00e9rintettek sz\u00e1m\u00e1ra. A fel\u00e1ll\u00e1s vagy az egyenes mozdulatok lehetetlennek t\u0171nnek, \u00e9s csak f\u00e1jdalommal hajthat\u00f3k v\u00e9gre. Ann\u00e1l is fontosabb, hogy ezt akt\u00edvan megel\u0151zze ezekkel az \u00e1gy\u00e9ki gerinc gyakorlatokkal.\u00a0<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>L\u00e1bemel\u00e9sek: Fek\u00fcdj a h\u00e1tadra, hajl\u00edtott t\u00e9rddel. Most ny\u00fajtsa ki a bal l\u00e1b\u00e1t, \u00e9s emelje fel. Aktiv\u00e1lja bal l\u00e1b\u00e1t \u00fagy, hogy maga fel\u00e9 h\u00fazza \u00fagy, hogy 90\u00b0-os sz\u00f6get z\u00e1rjon be a v\u00e1dlival. Tartsa meg a poz\u00edci\u00f3t, majd v\u00e1ltson a jobb l\u00e1bra.\u00a0<\/li>\n\n\n\n<li>V\u00e1llh\u00edd: Maradjon fekve behajl\u00edtott l\u00e1bakkal. Helyezze a karj\u00e1t laz\u00e1n a teste mell\u00e9. Most emelje fel a medenc\u00e9j\u00e9t, amennyire csak lehets\u00e9ges, \u00e9s tartsa ezt a poz\u00edci\u00f3t. Ism\u00e9telje meg ezt a gyakorlatot n\u00e9h\u00e1nyszor.\u00a0<\/li>\n\n\n\n<li>N\u00e9gyl\u00e1b\u00fa: \u00c1llj n\u00e9gyl\u00e1b\u00fa helyzetbe. Igaz\u00edtsa a t\u00e9rd\u00e9t a cs\u00edp\u0151je al\u00e1, a csukl\u00f3j\u00e1t pedig a v\u00e1llai al\u00e1. Most egyszerre emelje fel a jobb karj\u00e1t \u00e9s a bal l\u00e1b\u00e1t, \u00e9s hozza a bal t\u00e9rd\u00e9t a fels\u0151teste al\u00e1 a jobb kez\u00e9hez. Ism\u00e9telje meg ezt a gyakorlatot n\u00e9h\u00e1nyszor, majd v\u00e1ltson oldalt.\u00a0<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Az \u00e1gy\u00e9ki r\u00e9gi\u00f3 k\u00fcl\u00f6n\u00f6sen \u00e9rz\u00e9keny a destabiliz\u00e1ci\u00f3ra. Ha f\u00e1jdalmat \u00e9rez ezen a ter\u00fcleten, k\u00e9rjen tan\u00e1csot orvost\u00f3l vagy gy\u00f3gytorn\u00e1szt\u00f3l.\u00a0<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading has-medium-font-size\" id=\"4-gyakorlatok-a-mellkasi-gerincre%C2%A0\">Gyakorlatok a mellkasi gerincre\u00a0<\/h3>\n\n\n\n<p>A mellkasi gerincet a gerinc legmozdulatlanabb r\u00e9sz\u00e9nek tekintik. Ez azonban nem jelenti azt, hogy ezen a ter\u00fcleten soha nem jelentkezik f\u00e1jdalom. A mellkasi gerincre vonatkoz\u00f3 al\u00e1bbi gyakorlatok seg\u00edtenek a megk\u00f6nnyebb\u00fcl\u00e9sben vagy megel\u0151z\u00e9sk\u00e9nt szolg\u00e1lnak:\u00a0<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Macska-teh\u00e9n: \u00c1llj n\u00e9gyk\u00e9zl\u00e1bra. Igaz\u00edtsa a t\u00e9rd\u00e9t a cs\u00edp\u0151je al\u00e1, a v\u00e1ll\u00e1t pedig a kezei k\u00f6z\u00e9. Most k\u00e9sz\u00edts egy macska p\u00fapos h\u00e1t\u00e1t, \u00e9s h\u00fazd a k\u00f6ld\u00f6k\u00e9t a gerinced fel\u00e9. Ezut\u00e1n enyh\u00e9n \u00fcreges h\u00e1tba h\u00faz\u00f3djon. A macska h\u00e1t\u00e1nak \u00e9s az \u00fcreges h\u00e1tnak t\u0171n\u0151 test felv\u00e1lt\u00e1s\u00e1val hat\u00e9konyan mozg\u00f3s\u00edtja a mellkasi gerinc izmait.\u00a0\u00a0<\/li>\n\n\n\n<li>Sz\u00e9k: \u00c1lljon h\u00e1ttal a falnak, \u00e9s helyezze el az eg\u00e9sz test\u00e9t \u00fagy, mintha egy sz\u00e9ken \u00fclne. Ehhez hajl\u00edtsa be a t\u00e9rd\u00e9t 90\u00b0-os sz\u00f6gben. Ez a gyakorlat nemcsak a mellkasi gerinc er\u0151s\u00edt\u00e9s\u00e9re alkalmas, hanem t\u00f6k\u00e9letes fen\u00e9kgyakorlat a feszes fen\u00e9k \u00e9s a t\u00f3nusos combok \u00e9rdek\u00e9ben.\u00a0<\/li>\n\n\n\n<li>Ford\u00edtott ima: \u00c1llj egyenesen, \u00e9s tedd \u00f6ssze a tenyeredet a h\u00e1tad m\u00f6g\u00f6tt. Egyenes\u00edtse ki a kez\u00e9t, \u00e9s emelje fel; ide\u00e1lis esetben a fels\u0151 \u00e9s az alkar 90\u00b0-os sz\u00f6get z\u00e1r be a h\u00e1ta m\u00f6g\u00f6tt.\u00a0<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>A mellkasi gerinc gyakorlatai nemcsak a mellkasi gerinc nagyon mozdulatlan ter\u00fclet\u00e9t mozg\u00f3s\u00edtj\u00e1k, hanem az eg\u00e9sz h\u00e1t terhel\u00e9s\u00e9t is tehermentes\u00edtik.\u00a0\u00a0<\/p>\n\n\n              <div id=\"expondo-products-block_04002c00f551398c4894281c4fcd6c59\" class=\"expondo-block expondo-block--products\">\n          <div class=\"expondo-block__inner-container\">\n            <ul class=\"list list--products\">\n                              <li class=\"item\">\n                  <a href=\"\/gymrex-vallgep-135-kg-10230208\">\n                    <img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/assets.expondo.com\/asset\/product_photos\/10230208_photo_1\" width=\"600\" height=\"600\" alt=\"\" class=\"image\" \/>\n                  <\/a>\n                  <strong class=\"title\">\n                    <a href=\"\/gymrex-vallgep-135-kg-10230208\">\n                        V\u00e1llg\u00e9p &#8211; 135 kg                    <\/a>\n                  <\/strong>\n\n                                      <span class=\"price\">\n                                          <\/span>\n                                  <\/li>\n                              <li class=\"item\">\n                  <a href=\"\/gymrex-lejtos-pad-allithato-10230144\">\n                    <img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/assets.expondo.com\/asset\/product_photos\/10230144_photo_1\" width=\"600\" height=\"600\" alt=\"\" class=\"image\" \/>\n                  <\/a>\n                  <strong class=\"title\">\n                    <a href=\"\/gymrex-lejtos-pad-allithato-10230144\">\n                        Lejt\u0151s pad &#8211; \u00e1ll\u00edthat\u00f3                    <\/a>\n                  <\/strong>\n\n                                      <span class=\"price\">\n                                          <\/span>\n                                  <\/li>\n                              <li class=\"item\">\n                  <a href=\"\/gymrex-hatgep-135-kg-10230209\">\n                    <img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/assets.expondo.com\/asset\/product_photos\/10230209_photo_1\" width=\"600\" height=\"600\" alt=\"\" class=\"image\" \/>\n                  <\/a>\n                  <strong class=\"title\">\n                    <a href=\"\/gymrex-hatgep-135-kg-10230209\">\n                        H\u00e1tg\u00e9p &#8211; 135 kg                    <\/a>\n                  <\/strong>\n\n                                      <span class=\"price\">\n                                          <\/span>\n                                  <\/li>\n                              <li class=\"item\">\n                  <a href=\"\/gymrex-funkcionalis-trener-108-164-cm-10230082\">\n                    <img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/assets.expondo.com\/asset\/product_photos\/10230082_photo_1\" width=\"600\" height=\"600\" alt=\"\" class=\"image\" \/>\n                  <\/a>\n                  <strong class=\"title\">\n                    <a href=\"\/gymrex-funkcionalis-trener-108-164-cm-10230082\">\n                        Funkcion\u00e1lis tr\u00e9ner &#8211; 108 &#8211; 164 cm                    <\/a>\n                  <\/strong>\n\n                                      <span class=\"price\">\n                              <ins>5,390.00&nbsp;HUF<\/ins>\n                    <\/span>\n                                  <\/li>\n                          <\/ul>\n          <\/div>\n        <\/div>\n        \n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"5-h%C3%A1tgyakorlatok-mire-kell-figyelni%C3%BCk-az-id%C5%91seknek%C2%A0\">H\u00e1tgyakorlatok: Mire kell figyelni\u00fck az id\u0151seknek?\u00a0<\/h2>\n\n\n\n<p>Annak ellen\u00e9re, hogy a h\u00e1t- \u00e9s gerincf\u00e1jdalmak minden \u00e9letkorban el\u0151fordulnak, az id\u0151sebb embereket gyakrabban \u00e9rintik. A h\u00e1tnak v\u00e9gzett gyakorlataink azonban olyan egyszer\u0171 edz\u00e9st k\u00edn\u00e1lnak, amelyet m\u00e9g a korl\u00e1tozott edzetts\u00e9g\u0171 id\u0151sek is sikeresen elsaj\u00e1t\u00edthatnak. Mellesleg: Ahhoz, hogy hossz\u00fa ideig fitt maradhasson, aj\u00e1nlatos heti \u00f6t alkalommal 30 percet edzeni. Eg\u00e9szs\u00e9ge \u00e9rdek\u00e9ben k\u00f6vesse ezeket az aj\u00e1nl\u00e1sokat, \u00e9s rendszeresen illessze be a h\u00e1ti edz\u00e9s\u00fcnket a programj\u00e1ba.\u00a0<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"6-sz%C3%BCks%C3%A9g%C3%BCk-van-a-gyerekeknek-h%C3%A1tk%C3%A9pz%C3%A9sre%C2%A0\">Sz\u00fcks\u00e9g\u00fck van a gyerekeknek h\u00e1tk\u00e9pz\u00e9sre?\u00a0<\/h2>\n\n\n\n<p>A gyerekek ritk\u00e1n panaszkodnak h\u00e1tf\u00e1j\u00e1sra. A rossz testtart\u00e1s azonban egyre ink\u00e1bb a serd\u00fcl\u0151ket is \u00e9rinti. Az ok val\u00f3sz\u00edn\u0171leg a mozg\u00e1shi\u00e1ny. Ez\u00e9rt \u00e9rdemes m\u00e1r kicsi kort\u00f3l odafigyelni a saj\u00e1t testtart\u00e1sunkra \u00e9s a gerinc k\u00f6r\u00fcli izmok er\u0151s\u00edt\u00e9s\u00e9re. A gyermekek gerinctorna azonban a legnagyobb figyelmet \u00e9s k\u00f6r\u00fcltekint\u00e9st ig\u00e9nyel. A helyes technika itt fontos, a helytelen\u00fcl v\u00e9gzett gyakorlatok t\u00f6bb k\u00e1rt okoznak, mint hasznot. A tornacsoportok vagy a korrekci\u00f3s gimnasztika biztons\u00e1gos alternat\u00edv\u00e1t k\u00edn\u00e1lnak k\u00e9pzett edz\u0151k vagy gy\u00f3gytorn\u00e1szok fel\u00fcgyelete mellett.\u00a0<\/p>\n\n\n              <div id=\"expondo-products-block_014c6cbcf8cbcdfd4289aeb4ea9f9780\" class=\"expondo-block expondo-block--products\">\n          <div class=\"expondo-block__inner-container\">\n            <ul class=\"list list--products\">\n                              <li class=\"item\">\n                  <a href=\"\/gymrex-szteppad-allithato-magassag-100-kg-fekete-narancssarga-10230222\">\n                    <img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/assets.expondo.com\/asset\/product_photos\/10230222_photo_1\" width=\"600\" height=\"600\" alt=\"\" class=\"image\" \/>\n                  <\/a>\n                  <strong class=\"title\">\n                    <a href=\"\/gymrex-szteppad-allithato-magassag-100-kg-fekete-narancssarga-10230222\">\n                        Szteppad &#8211; \u00e1ll\u00edthat\u00f3 magass\u00e1g &#8211; 100 kg &#8211; fekete \/ narancss\u00e1rga                    <\/a>\n                  <\/strong>\n\n                                      <span class=\"price\">\n                                          <\/span>\n                                  <\/li>\n                          <\/ul>\n          <\/div>\n        <\/div>\n        \n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"7-hat%C3%A9konyabb-a-g%C3%A9pekkel-v%C3%A9gzett-h%C3%A1tedz%C3%A9s%C2%A0\">Hat\u00e9konyabb a g\u00e9pekkel v\u00e9gzett h\u00e1tedz\u00e9s?\u00a0<\/h2>\n\n\n\n<p>\u00c9rdekel, hogy az er\u0151s\u00edt\u0151 eszk\u00f6z\u00f6k hasznos kieg\u00e9sz\u00edt\u0151i-e a gerinctorna gyakorlatainak? El\u0151sz\u00f6r is mindenk\u00e9ppen edz\u0151sz\u0151nyegre van sz\u00fcks\u00e9ged, mert sok h\u00e1tgyakorlatot v\u00e9gzel fekve. Az izmok ny\u00fajt\u00e1sakor a gumiszalagok is alkalmasak a terhel\u00e9s enyhe n\u00f6vel\u00e9s\u00e9re. A s\u00falypadon v\u00e9gzett gyakorlatok vagy a r\u00fadon v\u00e9gzett felh\u00faz\u00e1sok szint\u00e9n er\u0151s\u00edtik a h\u00e1tat \u00e9s a gerincet.\u00a0<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"8-edzen-m%C3%A1s-izmokat-is-hogy-tehermentes%C3%ADtse-a-h%C3%A1t%C3%A1t%C2%A0\">Edzen m\u00e1s izmokat is, hogy tehermentes\u00edtse a h\u00e1t\u00e1t\u00a0<\/h2>\n\n\n\n<p>A bemutatott gyakorlatokon k\u00edv\u00fcl sz\u00e1mos olyan klasszikus tal\u00e1lhat\u00f3, amelyek er\u0151s\u00edtik az eg\u00e9sz magot, valamint gyakorlatok a l\u00e1bakra vagy a test\u00e9p\u00edt\u00e9sre. Ezek a k\u00f6vetkez\u0151k:\u00a0\u00a0<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Fekv\u0151t\u00e1masz\u00a0<\/li>\n\n\n\n<li>H\u00edd\u00a0<\/li>\n\n\n\n<li>Pall\u00f3<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"9-gyakorlatok-a-gerincre-%E2%80%93-%C3%B6sszefoglal%C3%B3%C2%A0\">Gyakorlatok a gerincre \u2013 \u00f6sszefoglal\u00f3\u00a0<\/h2>\n\n\n\n<p>A h\u00e1tf\u00e1j\u00e1s nemcsak kellemetlen, de korl\u00e1tozza a fizikai aktivit\u00e1st \u00e9s a szabads\u00e1got. Ezek a panaszok azonban megel\u0151zhet\u0151k: A h\u00e1tf\u00e1j\u00e1s elleni gyakorlatokat szinte b\u00e1rhol elv\u00e9gezheti k\u00fcl\u00f6n\u00f6sebb er\u0151fesz\u00edt\u00e9s \u00e9s dr\u00e1ga felszerel\u00e9s n\u00e9lk\u00fcl. Ne feledje, hogy \u00e1ltal\u00e1nos tev\u00e9kenys\u00e9ggel is jav\u00edthatja a h\u00e1t edzetts\u00e9g\u00e9t \u2013 a napi munk\u00e1ba j\u00e1r\u00e1s, a hossz\u00fa s\u00e9t\u00e1k \u00e9s a rendszeres \u00fasz\u00e1s cs\u00f6kkenti a h\u00e1tf\u00e1j\u00e1s kock\u00e1zat\u00e1t, \u00e9s fiatalon \u00e9s fitten tarthatja mag\u00e1t!\u00a0<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Egy rossz mozdulat, egy kattint\u00e1s \u00e9s m\u00e1r semmi sem m\u0171k\u00f6dik. Akinek volt m\u00e1r lumb\u00e1g\u00f3ja, az ismeri&hellip;<\/p>\n","protected":false},"author":21,"featured_media":91439,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"ub_ctt_via":"","rank_math_lock_modified_date":false,"_strive_post_notes":"","footnotes":""},"categories":[3144],"tags":[],"promotion":[],"class_list":["post-91438","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-sport-hu"],"acf":[],"featured_image_src":"https:\/\/www.expondo.hu\/inspiraciok\/wp-content\/uploads\/2021\/10\/exercises-for-the-spine.jpg","author_info":{"display_name":"Aleksandra Mojka","author_link":"https:\/\/www.expondo.hu\/inspiraciok\/author\/aleksandra-mojka\/"},"reading_time":"5","author_thumbnail":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/c6bea5b84cf5de4bc1f64d8190012798?s=96&d=mm&r=g","excerpt_full":"\n<p><strong><strong>Egy rossz mozdulat, egy kattint\u00e1s \u00e9s m\u00e1r semmi sem m\u0171k\u00f6dik. Akinek volt m\u00e1r lumb\u00e1g\u00f3ja, az ismeri ezt a sz\u00f6rny\u0171 \u00e1llapotot.<\/strong><\/strong><\/p>\n\n\n\n\n\n<p>De m\u00e9g kev\u00e9sb\u00e9 dr\u00e1mai, hogy a h\u00e1tf\u00e1j\u00e1st sz\u00e1mos korl\u00e1toz\u00e1s k\u00eds\u00e9ri az \u00e9rintettek sz\u00e1m\u00e1ra: az \u00e1lmatlan \u00e9jszak\u00e1k, valamint a mozg\u00e1skorl\u00e1tozotts\u00e1g \u00e9s a rugalmass\u00e1g csak egy kis v\u00e1laszt\u00e9k. De vannak hat\u00e9kony gyakorlatok a gerincre, amelyek megel\u0151zhetik vagy ak\u00e1r enyh\u00edthetik a h\u00e1tf\u00e1j\u00e1st. Az edz\u00e9s c\u00e9lja a h\u00e1tizmok er\u0151s\u00edt\u00e9se \u00e9s ez\u00e1ltal a gerinc terhel\u00e9s\u00e9nek enyh\u00edt\u00e9se. De el\u0151sz\u00f6r v\u00e1laszoljunk arra a k\u00e9rd\u00e9sre, hogy honnan ered a h\u00e1tf\u00e1j\u00e1s val\u00f3j\u00e1ban.\u00a0\u00a0<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"0-mi-okozza-a-h%C3%A1tf%C3%A1j%C3%A1st%C2%A0\">Mi okozza a h\u00e1tf\u00e1j\u00e1st?\u00a0<\/h2>\n\n\n\n<p>A h\u00e1tf\u00e1j\u00e1s minden koroszt\u00e1lyt \u00e9rint. A h\u00e1tf\u00e1j\u00e1snak sz\u00e1mos oka lehet, \u00e9s ez nem mindig tudhat\u00f3 be a mozg\u00e1shi\u00e1nynak \u00e9s az \u00fcl\u0151munk\u00e1nak. Ennek ellen\u00e9re az \u00fcl\u0151munka m\u00e9rgez\u0151 a h\u00e1tnak, mivel a gerinc rossz testtart\u00e1snak van kit\u00e9ve, ami hossz\u00fa t\u00e1von legyeng\u00edti a gerincizmokat. Az eredm\u00e9ny: a gerinc nem stabil; k\u00fcl\u00f6n\u00f6sen nagy terhel\u00e9s eset\u00e9n. Az egyoldal\u00fa mozg\u00e1sok vagy a t\u00fals\u00faly a gerincet is megterheli, \u00e9s t\u00falterheli a h\u00e1tat. Az \u00e9letm\u00f3d megv\u00e1ltoztat\u00e1sa gyakran seg\u00edt a h\u00e1tf\u00e1j\u00e1s ezen okai ellen. A s\u00falycs\u00f6kkent\u00e9s, a t\u00f6bb testmozg\u00e1s \u00e9s az adapt\u00e1lt mozg\u00e1ssorok, valamint a jobb h\u00e1ti gyakorlatok seg\u00edtenek megel\u0151zni vagy enyh\u00edteni a f\u00e1jdalmat.\u00a0\u00a0<br><\/p>\n\n\n\n<p>N\u00e9ha azonban a h\u00e1tf\u00e1j\u00e1s oka nem befoly\u00e1solhat\u00f3. A h\u00e1tprobl\u00e9m\u00e1k a gerinc g\u00f6rb\u00fclet\u00e9b\u0151l vagy degener\u00e1ci\u00f3j\u00e1b\u00f3l erednek, vagy s\u00falyos betegs\u00e9g k\u00f6vetkezm\u00e9nyei, p\u00e9ld\u00e1ul gerincs\u00e9rv vagy porckorongs\u00e9rv. A gerinc edz\u00e9se itt is seg\u00edt, de ebben az esetben orvoshoz vagy gy\u00f3gytorn\u00e1szhoz kell fordulni, hogy ne ronts\u00e1k a t\u00fcneteket \u00e9s ne kock\u00e1ztass\u00e1k a k\u00f6vetkezm\u00e9nyes k\u00e1rosod\u00e1st.\u00a0<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"1-milyen-t%C3%ADpus%C3%BA-h%C3%A1tgyakorlatok-l%C3%A9teznek%C2%A0\">Milyen t\u00edpus\u00fa h\u00e1tgyakorlatok l\u00e9teznek?\u00a0<\/h2>\n\n\n\n<p>Minden h\u00e1tf\u00e1j\u00e1s m\u00e1s. N\u00e9ha az \u00e1gy\u00e9ki r\u00e9gi\u00f3ban, n\u00e9ha a mellkasban, n\u00e9ha pedig a nyak\u00e1ban jelentkez\u0151 kellemetlen fesz\u00fclts\u00e9g ellen k\u00fczd. A megfelel\u0151 h\u00e1t edz\u00e9s minden ter\u00fcletre.\u00a0<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading has-medium-font-size\" id=\"2-gyakorlatok-a-nyaki-gerincre%C2%A0\">Gyakorlatok a nyaki gerincre\u00a0<\/h3>\n\n\n\n<p>A legt\u00f6bb feln\u0151tt val\u00f3sz\u00edn\u0171leg ismeri a fesz\u00fclt nyakat. Csak egy \u00e9jszaka rossz testhelyzetben aludt, vagy t\u00fal sok\u00e1ig \u00fcl a sz\u00e1m\u00edt\u00f3g\u00e9p el\u0151tt, \u00e9s k\u00e9sz: kellemetlen fesz\u00fclts\u00e9g vagy sz\u00far\u00f3 f\u00e1jdalom. A rendszeres ny\u00fajt\u00f3 \u00e9s laz\u00edt\u00f3 gyakorlatok a nyak \u00e9s a v\u00e1llak sz\u00e1m\u00e1ra gyorsan seg\u00edthetnek. K\u00f6nnyed\u00e9n elv\u00e9gezheti egyszer\u0171, de hat\u00e9kony h\u00e1ttr\u00e9ning\u00fcnket a nyaki gerinc ter\u00fclet\u00e9re ak\u00e1r munkahelyen is:\u00a0<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n\n\n\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Ezeknek a nyaki gerinctorna gyakorlatoknak az az el\u0151nye, hogy nem csak az irod\u00e1ban m\u0171k\u00f6dnek csod\u00e1latosan felt\u0171n\u0151en, de k\u00f6nnyed\u00e9n beilleszthet\u0151k a mindennapokba is. Csin\u00e1lj id\u0151nk\u00e9nt valami nyugtat\u00f3t \u00e9s pihentet\u0151t magadnak \u00e9s a nyaki gerincednek.\u00a0<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading has-medium-font-size\" id=\"3-gyakorlatok-az-%C3%A1gy%C3%A9ki-gerincre%C2%A0\">Gyakorlatok az \u00e1gy\u00e9ki gerincre\u00a0<\/h3>\n\n\n\n<p>A h\u00e1t lumbosacralis r\u00e9sz\u00e9nek f\u00e1jdalma val\u00f3di k\u00ednz\u00e1st jelent az \u00e9rintettek sz\u00e1m\u00e1ra. A fel\u00e1ll\u00e1s vagy az egyenes mozdulatok lehetetlennek t\u0171nnek, \u00e9s csak f\u00e1jdalommal hajthat\u00f3k v\u00e9gre. Ann\u00e1l is fontosabb, hogy ezt akt\u00edvan megel\u0151zze ezekkel az \u00e1gy\u00e9ki gerinc gyakorlatokkal.\u00a0<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n\n\n\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Az \u00e1gy\u00e9ki r\u00e9gi\u00f3 k\u00fcl\u00f6n\u00f6sen \u00e9rz\u00e9keny a destabiliz\u00e1ci\u00f3ra. Ha f\u00e1jdalmat \u00e9rez ezen a ter\u00fcleten, k\u00e9rjen tan\u00e1csot orvost\u00f3l vagy gy\u00f3gytorn\u00e1szt\u00f3l.\u00a0<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading has-medium-font-size\" id=\"4-gyakorlatok-a-mellkasi-gerincre%C2%A0\">Gyakorlatok a mellkasi gerincre\u00a0<\/h3>\n\n\n\n<p>A mellkasi gerincet a gerinc legmozdulatlanabb r\u00e9sz\u00e9nek tekintik. Ez azonban nem jelenti azt, hogy ezen a ter\u00fcleten soha nem jelentkezik f\u00e1jdalom. A mellkasi gerincre vonatkoz\u00f3 al\u00e1bbi gyakorlatok seg\u00edtenek a megk\u00f6nnyebb\u00fcl\u00e9sben vagy megel\u0151z\u00e9sk\u00e9nt szolg\u00e1lnak:\u00a0<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n\n\n\n<\/ul>\n\n\n\n<p>A mellkasi gerinc gyakorlatai nemcsak a mellkasi gerinc nagyon mozdulatlan ter\u00fclet\u00e9t mozg\u00f3s\u00edtj\u00e1k, hanem az eg\u00e9sz h\u00e1t terhel\u00e9s\u00e9t is tehermentes\u00edtik.\u00a0\u00a0<\/p>\n\n\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"5-h%C3%A1tgyakorlatok-mire-kell-figyelni%C3%BCk-az-id%C5%91seknek%C2%A0\">H\u00e1tgyakorlatok: Mire kell figyelni\u00fck az id\u0151seknek?\u00a0<\/h2>\n\n\n\n<p>Annak ellen\u00e9re, hogy a h\u00e1t- \u00e9s gerincf\u00e1jdalmak minden \u00e9letkorban el\u0151fordulnak, az id\u0151sebb embereket gyakrabban \u00e9rintik. A h\u00e1tnak v\u00e9gzett gyakorlataink azonban olyan egyszer\u0171 edz\u00e9st k\u00edn\u00e1lnak, amelyet m\u00e9g a korl\u00e1tozott edzetts\u00e9g\u0171 id\u0151sek is sikeresen elsaj\u00e1t\u00edthatnak. Mellesleg: Ahhoz, hogy hossz\u00fa ideig fitt maradhasson, aj\u00e1nlatos heti \u00f6t alkalommal 30 percet edzeni. Eg\u00e9szs\u00e9ge \u00e9rdek\u00e9ben k\u00f6vesse ezeket az aj\u00e1nl\u00e1sokat, \u00e9s rendszeresen illessze be a h\u00e1ti edz\u00e9s\u00fcnket a programj\u00e1ba.\u00a0<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"6-sz%C3%BCks%C3%A9g%C3%BCk-van-a-gyerekeknek-h%C3%A1tk%C3%A9pz%C3%A9sre%C2%A0\">Sz\u00fcks\u00e9g\u00fck van a gyerekeknek h\u00e1tk\u00e9pz\u00e9sre?\u00a0<\/h2>\n\n\n\n<p>A gyerekek ritk\u00e1n panaszkodnak h\u00e1tf\u00e1j\u00e1sra. A rossz testtart\u00e1s azonban egyre ink\u00e1bb a serd\u00fcl\u0151ket is \u00e9rinti. Az ok val\u00f3sz\u00edn\u0171leg a mozg\u00e1shi\u00e1ny. Ez\u00e9rt \u00e9rdemes m\u00e1r kicsi kort\u00f3l odafigyelni a saj\u00e1t testtart\u00e1sunkra \u00e9s a gerinc k\u00f6r\u00fcli izmok er\u0151s\u00edt\u00e9s\u00e9re. A gyermekek gerinctorna azonban a legnagyobb figyelmet \u00e9s k\u00f6r\u00fcltekint\u00e9st ig\u00e9nyel. A helyes technika itt fontos, a helytelen\u00fcl v\u00e9gzett gyakorlatok t\u00f6bb k\u00e1rt okoznak, mint hasznot. A tornacsoportok vagy a korrekci\u00f3s gimnasztika biztons\u00e1gos alternat\u00edv\u00e1t k\u00edn\u00e1lnak k\u00e9pzett edz\u0151k vagy gy\u00f3gytorn\u00e1szok fel\u00fcgyelete mellett.\u00a0<\/p>\n\n\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"7-hat%C3%A9konyabb-a-g%C3%A9pekkel-v%C3%A9gzett-h%C3%A1tedz%C3%A9s%C2%A0\">Hat\u00e9konyabb a g\u00e9pekkel v\u00e9gzett h\u00e1tedz\u00e9s?\u00a0<\/h2>\n\n\n\n<p>\u00c9rdekel, hogy az er\u0151s\u00edt\u0151 eszk\u00f6z\u00f6k hasznos kieg\u00e9sz\u00edt\u0151i-e a gerinctorna gyakorlatainak? El\u0151sz\u00f6r is mindenk\u00e9ppen edz\u0151sz\u0151nyegre van sz\u00fcks\u00e9ged, mert sok h\u00e1tgyakorlatot v\u00e9gzel fekve. Az izmok ny\u00fajt\u00e1sakor a gumiszalagok is alkalmasak a terhel\u00e9s enyhe n\u00f6vel\u00e9s\u00e9re. A s\u00falypadon v\u00e9gzett gyakorlatok vagy a r\u00fadon v\u00e9gzett felh\u00faz\u00e1sok szint\u00e9n er\u0151s\u00edtik a h\u00e1tat \u00e9s a gerincet.\u00a0<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"8-edzen-m%C3%A1s-izmokat-is-hogy-tehermentes%C3%ADtse-a-h%C3%A1t%C3%A1t%C2%A0\">Edzen m\u00e1s izmokat is, hogy tehermentes\u00edtse a h\u00e1t\u00e1t\u00a0<\/h2>\n\n\n\n<p>A bemutatott gyakorlatokon k\u00edv\u00fcl sz\u00e1mos olyan klasszikus tal\u00e1lhat\u00f3, amelyek er\u0151s\u00edtik az eg\u00e9sz magot, valamint gyakorlatok a l\u00e1bakra vagy a test\u00e9p\u00edt\u00e9sre. Ezek a k\u00f6vetkez\u0151k:\u00a0\u00a0<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n\n\n\n<\/ul>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"9-gyakorlatok-a-gerincre-%E2%80%93-%C3%B6sszefoglal%C3%B3%C2%A0\">Gyakorlatok a gerincre \u2013 \u00f6sszefoglal\u00f3\u00a0<\/h2>\n\n\n\n<p>A h\u00e1tf\u00e1j\u00e1s nemcsak kellemetlen, de korl\u00e1tozza a fizikai aktivit\u00e1st \u00e9s a szabads\u00e1got. Ezek a panaszok azonban megel\u0151zhet\u0151k: A h\u00e1tf\u00e1j\u00e1s elleni gyakorlatokat szinte b\u00e1rhol elv\u00e9gezheti k\u00fcl\u00f6n\u00f6sebb er\u0151fesz\u00edt\u00e9s \u00e9s dr\u00e1ga felszerel\u00e9s n\u00e9lk\u00fcl. Ne feledje, hogy \u00e1ltal\u00e1nos tev\u00e9kenys\u00e9ggel is jav\u00edthatja a h\u00e1t edzetts\u00e9g\u00e9t \u2013 a napi munk\u00e1ba j\u00e1r\u00e1s, a hossz\u00fa s\u00e9t\u00e1k \u00e9s a rendszeres \u00fasz\u00e1s cs\u00f6kkenti a h\u00e1tf\u00e1j\u00e1s kock\u00e1zat\u00e1t, \u00e9s fiatalon \u00e9s fitten tarthatja mag\u00e1t!\u00a0<\/p>\n","_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.expondo.hu\/inspiraciok\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/91438"}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.expondo.hu\/inspiraciok\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.expondo.hu\/inspiraciok\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.expondo.hu\/inspiraciok\/wp-json\/wp\/v2\/users\/21"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.expondo.hu\/inspiraciok\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=91438"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/www.expondo.hu\/inspiraciok\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/91438\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":91441,"href":"https:\/\/www.expondo.hu\/inspiraciok\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/91438\/revisions\/91441"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.expondo.hu\/inspiraciok\/wp-json\/wp\/v2\/media\/91439"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.expondo.hu\/inspiraciok\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=91438"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.expondo.hu\/inspiraciok\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=91438"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.expondo.hu\/inspiraciok\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=91438"},{"taxonomy":"promotion","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.expondo.hu\/inspiraciok\/wp-json\/wp\/v2\/promotion?post=91438"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}