{"id":91498,"date":"2024-11-23T15:22:59","date_gmt":"2024-11-23T15:22:59","guid":{"rendered":"https:\/\/www.expondo.co.uk\/inspirations\/uebungen-fuer-den-hintern-oder-wie-sie-schlanke-oberschenkel-und-ein-festes-gesaess-erreichen\/"},"modified":"2024-11-23T15:23:13","modified_gmt":"2024-11-23T15:23:13","slug":"farizom-gyakorlatok-karcsu-combert-es-tonusos-fenekert","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.expondo.hu\/inspiraciok\/farizom-gyakorlatok-karcsu-combert-es-tonusos-fenekert\/","title":{"rendered":"Fen\u00e9k gyakorlatok &#8211; \u00e1tfog\u00f3 \u00fatmutat\u00f3\u00a0"},"content":{"rendered":"\n<p><strong><strong>B\u00e1rki, aki sokat \u00fcl, gyakran szenved a lapos fen\u00e9kt\u0151l \u2013 a kev\u00e9s napi testmozg\u00e1s megfosztja feszess\u00e9g\u00e9t\u0151l. A feszes fen\u00e9k nemcsak eszt\u00e9tikusabb, hanem eg\u00e9szs\u00e9gesebb is. A fen\u00e9kgyakorlatok seg\u00edtenek meger\u0151s\u00edteni az izmokat \u00e9s egyenesen tartani a testet. Olvassa el, hogyan v\u00e9gezzen glute edz\u00e9st.\u00a0\u00a0<\/strong><\/strong><\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-ub-table-of-contents-block ub_table-of-contents\" data-showtext=\"show\" data-hidetext=\"hide\" data-scrolltype=\"auto\" id=\"ub_table-of-contents-f839eb96-61fb-4f9c-b8c2-1a4c1bbb1d3a\" data-initiallyhideonmobile=\"false\"\n                    data-initiallyshow=\"true\"><div class=\"ub_table-of-contents-header-container\"><div class=\"ub_table-of-contents-header\">\n                    <div class=\"ub_table-of-contents-title\"><\/div><\/div><\/div><div class=\"ub_table-of-contents-extra-container\"><div class=\"ub_table-of-contents-container ub_table-of-contents-1-column \"><ul><li><a href=https:\/\/www.expondo.hu\/inspiraciok\/farizom-gyakorlatok-karcsu-combert-es-tonusos-fenekert\/#0-mi%C3%A9rt-%C3%A9rdemes-edzeni-a-fenek%C3%A9t%C2%A0>Mi\u00e9rt \u00e9rdemes edzeni a fenek\u00e9t?\u00a0<\/a><\/li><li><a href=https:\/\/www.expondo.hu\/inspiraciok\/farizom-gyakorlatok-karcsu-combert-es-tonusos-fenekert\/#1-a-farizom-anat%C3%B3miai-fel%C3%A9p%C3%ADt%C3%A9se%C2%A0>A farizom anat\u00f3miai fel\u00e9p\u00edt\u00e9se\u00a0<\/a><\/li><li><a href=https:\/\/www.expondo.hu\/inspiraciok\/farizom-gyakorlatok-karcsu-combert-es-tonusos-fenekert\/#2-hogyan-eddz%C3%BCk-helyesen-a-feneket%C2%A0>Hogyan eddz\u00fck helyesen a feneket?\u00a0<\/a><\/li><li><a href=https:\/\/www.expondo.hu\/inspiraciok\/farizom-gyakorlatok-karcsu-combert-es-tonusos-fenekert\/#5-fen%C3%A9k-gyakorlatok-felszerel%C3%A9ssel%C2%A0>Fen\u00e9k gyakorlatok felszerel\u00e9ssel\u00a0<\/a><\/li><li><a href=https:\/\/www.expondo.hu\/inspiraciok\/farizom-gyakorlatok-karcsu-combert-es-tonusos-fenekert\/#6-fen%C3%A9k-gyakorlatok-felszerel%C3%A9s-n%C3%A9lk%C3%BCl%C2%A0>Fen\u00e9k gyakorlatok felszerel\u00e9s n\u00e9lk\u00fcl\u00a0<\/a><\/li><li><a href=https:\/\/www.expondo.hu\/inspiraciok\/farizom-gyakorlatok-karcsu-combert-es-tonusos-fenekert\/#7-gyik-a-farizom-gyakorlatokr%C3%B3l%C2%A0>GYIK a farizom gyakorlatokr\u00f3l\u00a0<\/a><\/li><li><a href=https:\/\/www.expondo.hu\/inspiraciok\/farizom-gyakorlatok-karcsu-combert-es-tonusos-fenekert\/#11-hogyan-v%C3%A9gezz%C3%BCnk-farizom-edz%C3%A9st-%E2%80%93-%C3%B6sszefoglal%C3%B3%C2%A0>Hogyan v\u00e9gezz\u00fcnk farizom edz\u00e9st \u2013 \u00f6sszefoglal\u00f3\u00a0<\/a><\/li><\/ul><\/div><\/div><\/div>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"0-mi%C3%A9rt-%C3%A9rdemes-edzeni-a-fenek%C3%A9t%C2%A0\">Mi\u00e9rt \u00e9rdemes edzeni a fenek\u00e9t?\u00a0<\/h2>\n\n\n\n<p>A szil\u00e1rd, form\u00e1zott fen\u00e9k sokkal vonz\u00f3bbnak t\u0171nik, mint egy lapos fen\u00e9k, amely egy vonalban van a h\u00e1tvonallal. Ha teh\u00e1t t\u00f6r\u0151dik a tested t\u00f6k\u00e9letes megjelen\u00e9s\u00e9vel, mindenk\u00e9ppen iktass be a fen\u00e9kgyakorlatokat a napi edz\u00e9sedbe. De ez a testr\u00e9sz nem csak a sz\u00e9p alakhoz fontos. Az er\u0151s farizmok t\u00e1mogatj\u00e1k a mindennapi tev\u00e9kenys\u00e9geket \u2013 s\u00e9t\u00e1lni, futni vagy neh\u00e9z t\u00e1rgyakat emelni. A h\u00e1tizmokkal egy\u00fctt ezt az izomcsoportot arra haszn\u00e1lja, hogy test\u00e9t egyenesen tartsa, \u00e9s ezzel megel\u0151zze a rossz testtart\u00e1st.\u00a0<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"1-a-farizom-anat%C3%B3miai-fel%C3%A9p%C3%ADt%C3%A9se%C2%A0\">A farizom anat\u00f3miai fel\u00e9p\u00edt\u00e9se\u00a0<\/h2>\n\n\n\n<p>A fen\u00e9k h\u00e1rom f\u0151 izomb\u00f3l \u00e1ll:\u00a0<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>A gluteus minimus izom a legm\u00e9lyebb izom, \u00e9s a cs\u00edp\u0151taraj fels\u0151 r\u00e9sze \u00e9s a combcsont nagyobb trochanter\u00e9nek eleje k\u00f6z\u00f6tt helyezkedik el.\u00a0<\/li>\n\n\n\n<li>Gluteus medius &#8211; ez az izom fedi a gluteus maximust, \u00e9s vele egy\u00fctt a motoros tev\u00e9kenys\u00e9gek eg\u00e9sz sor\u00e1\u00e9rt felel\u0151s: ezzel a l\u00e1b\u00e1t oldalra emeli, a combj\u00e1t el\u0151re-h\u00e1tra, \u00e9s forgatja a cs\u00edp\u0151j\u00e9t.\u00a0<\/li>\n\n\n\n<li>Gluteus maximus \u2013 a neve nem v\u00e9letlen. Nagy, \u00e9s a fen\u00e9k teljes fel\u00fclet\u00e9n tal\u00e1lhat\u00f3. Fontoss\u00e1ga \u00e9ppolyan nagy \u2013 lehet\u0151v\u00e9 teszi az egyenes testtart\u00e1s meg\u0151rz\u00e9s\u00e9t, de forgatja a combj\u00e1t vagy ny\u00fajtja a t\u00e9rd\u00e9t. Funkci\u00f3ja ez\u00e9rt felbecs\u00fclhetetlen.\u00a0<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"2-hogyan-eddz%C3%BCk-helyesen-a-feneket%C2%A0\">Hogyan eddz\u00fck helyesen a feneket?\u00a0<\/h2>\n\n\n\n<p>A comb- \u00e9s fen\u00e9kgyakorlatokkal jav\u00edthatja test\u00e9nek \u00e1ltal\u00e1nos \u00e1llapot\u00e1t. Tudatosan kim\u00e9rt edz\u00e9ssel a fenekedet is form\u00e1lhatod. Az el\u00e9rni k\u00edv\u00e1nt hat\u00e1st\u00f3l f\u00fcgg\u0151en k\u00fcl\u00f6nb\u00f6z\u0151 gyakorlatokat haszn\u00e1l.\u00a0<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-1 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n        <div id=\"block_464c2921918fb86c6b08ef2fc0d618b4\" class=\"wpmagus-block expondo-block expondo-block-photo-with-hotspots\">\n          <div\n            class=\"wpmagus-block__inner-container expondo-block__inner-container photo-with-hotspots-container\">\n            <img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"682\" src=\"https:\/\/www.expondo.hu\/inspiraciok\/wp-content\/uploads\/2021\/12\/dsc_7985_2-1088x725.jpg\" class=\"attachment-large size-large\" alt=\"\" srcset=\"https:\/\/www.expondo.hu\/inspiraciok\/wp-content\/uploads\/2021\/12\/dsc_7985_2-1088x725.jpg 1088w, https:\/\/www.expondo.hu\/inspiraciok\/wp-content\/uploads\/2021\/12\/dsc_7985_2-300x200.jpg 300w, https:\/\/www.expondo.hu\/inspiraciok\/wp-content\/uploads\/2021\/12\/dsc_7985_2-768x512.jpg 768w, https:\/\/www.expondo.hu\/inspiraciok\/wp-content\/uploads\/2021\/12\/dsc_7985_2-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/www.expondo.hu\/inspiraciok\/wp-content\/uploads\/2021\/12\/dsc_7985_2.jpg 1920w\" sizes=\"(max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/>            <ul class=\"list list--hotspots\">\n                              <li class=\"item\" style=\"left: 61.00%; top: 50.00%;\">\n                  <button class=\"hotspot\"\n                    style=\"background-color: #dd9933\"\n                    >+<\/button>\n                  <div class=\"description\" style=\"position:relative;z-index:10;padding:24px;\">\n                                          <a href=\"\/gymrex-elliptikus-trener-120-kg-ig-10230168\"\n                        style=\"position: absolute;width:100%;height:100%;\"><\/a>\n                      <img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/assets.expondo.com\/asset\/product_photos\/10230168_photo_1\">\n                      <strong class=\"title\"><a\n                          href=\"\/gymrex-elliptikus-trener-120-kg-ig-10230168\">\n                          Elliptikus tr\u00e9ner &#8211; 120 kg-ig<\/a>\n                      <\/strong>\n                      <a style=\"text-decoration: underline;display:block;color:#000;font-size:1.4rem;font-weight:600;margin-top:84px;\"\n                        href=\"\/gymrex-elliptikus-trener-120-kg-ig-10230168\/\">V\u00e1s\u00e1roljon most<\/a>\n                                                                                  <span class=\"price\"><\/span>\n                                      <\/div>\n                <\/li>\n                          <\/ul>\n                          <div class=\"description description--mob\"\n                style=\"display: none!important;position: relative; z-index: 10;transform: translateY(-50%);margin: 0 10%;padding: 2rem;border-radius: 8px;\">\n                                  <a href=\"\/gymrex-elliptikus-trener-120-kg-ig-10230168\"\n                    style=\"position: absolute;width:100%;height:100%;\"><\/a>\n                  <img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/assets.expondo.com\/asset\/product_photos\/10230168_photo_1\">\n                  <strong class=\"title\"><a\n                      href=\"\/gymrex-elliptikus-trener-120-kg-ig-10230168\">Elliptikus tr\u00e9ner &#8211; 120 kg-ig<\/a><\/strong>\n                  <a style=\"text-decoration: underline;display:block;color:#000;font-size:1.4rem;font-weight:600;margin-top:84px;\"\n                    href=\"\/gymrex-elliptikus-trener-120-kg-ig-10230168\">V\u00e1s\u00e1roljon most<\/a>\n                                                                  <span class=\"price\"><\/span>\n                              <\/div>\n                      <\/div>\n        <\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n        <div id=\"block_847985776a13754744560169536d6e71\" class=\"wpmagus-block expondo-block expondo-block-photo-with-hotspots\">\n          <div\n            class=\"wpmagus-block__inner-container expondo-block__inner-container photo-with-hotspots-container\">\n            <img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"730\" src=\"https:\/\/www.expondo.hu\/inspiraciok\/wp-content\/uploads\/2021\/12\/dsc_9912-1088x776.jpg\" class=\"attachment-large size-large\" alt=\"\" srcset=\"https:\/\/www.expondo.hu\/inspiraciok\/wp-content\/uploads\/2021\/12\/dsc_9912-1088x776.jpg 1088w, https:\/\/www.expondo.hu\/inspiraciok\/wp-content\/uploads\/2021\/12\/dsc_9912-300x214.jpg 300w, https:\/\/www.expondo.hu\/inspiraciok\/wp-content\/uploads\/2021\/12\/dsc_9912-768x548.jpg 768w, https:\/\/www.expondo.hu\/inspiraciok\/wp-content\/uploads\/2021\/12\/dsc_9912-1536x1095.jpg 1536w, https:\/\/www.expondo.hu\/inspiraciok\/wp-content\/uploads\/2021\/12\/dsc_9912.jpg 1920w\" sizes=\"(max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/>            <ul class=\"list list--hotspots\">\n                              <li class=\"item\" style=\"left: 50.00%; top: 50.00%;\">\n                  <button class=\"hotspot\"\n                    style=\"background-color: #dd9933\"\n                    >+<\/button>\n                  <div class=\"description\" style=\"position:relative;z-index:10;padding:24px;\">\n                                          <a href=\"\/gymrex-szobabicikli-lendkerek-6-kg-max-100-kg-lcd-10230224\"\n                        style=\"position: absolute;width:100%;height:100%;\"><\/a>\n                      <img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/assets.expondo.com\/asset\/product_photos\/10230224_photo_1\">\n                      <strong class=\"title\"><a\n                          href=\"\/gymrex-szobabicikli-lendkerek-6-kg-max-100-kg-lcd-10230224\">\n                          Szobabicikli &#8211; lendker\u00e9k 6 kg &#8211; max. 100 kg &#8211; LCD<\/a>\n                      <\/strong>\n                      <a style=\"text-decoration: underline;display:block;color:#000;font-size:1.4rem;font-weight:600;margin-top:84px;\"\n                        href=\"\/gymrex-szobabicikli-lendkerek-6-kg-max-100-kg-lcd-10230224\/\">V\u00e1s\u00e1roljon most<\/a>\n                                                                                  <span class=\"price\"><\/span>\n                                      <\/div>\n                <\/li>\n                          <\/ul>\n                          <div class=\"description description--mob\"\n                style=\"display: none!important;position: relative; z-index: 10;transform: translateY(-50%);margin: 0 10%;padding: 2rem;border-radius: 8px;\">\n                                  <a href=\"\/gymrex-szobabicikli-lendkerek-6-kg-max-100-kg-lcd-10230224\"\n                    style=\"position: absolute;width:100%;height:100%;\"><\/a>\n                  <img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/assets.expondo.com\/asset\/product_photos\/10230224_photo_1\">\n                  <strong class=\"title\"><a\n                      href=\"\/gymrex-szobabicikli-lendkerek-6-kg-max-100-kg-lcd-10230224\">Szobabicikli &#8211; lendker\u00e9k 6 kg &#8211; max. 100 kg &#8211; LCD<\/a><\/strong>\n                  <a style=\"text-decoration: underline;display:block;color:#000;font-size:1.4rem;font-weight:600;margin-top:84px;\"\n                    href=\"\/gymrex-szobabicikli-lendkerek-6-kg-max-100-kg-lcd-10230224\">V\u00e1s\u00e1roljon most<\/a>\n                                                                  <span class=\"price\"><\/span>\n                              <\/div>\n                      <\/div>\n        <\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading has-medium-font-size\" id=\"3-gyakorlatok-a-feszes-fen%C3%A9k%C3%A9rt%C2%A0\">Gyakorlatok a feszes fen\u00e9k\u00e9rt\u00a0<\/h3>\n\n\n\n<p>Feszes fen\u00e9kr\u0151l \u00e1lmodsz? Ilyen hat\u00e1st szabadid\u0151s sportokkal \u00e9rhet el: kocog\u00e1ssal vagy hegyi t\u00far\u00e1z\u00e1ssal. Ugyanez vonatkozik a t\u00e9li sportokra is: a s\u00edel\u00e9s vagy a korcsoly\u00e1z\u00e1s, valamint a s\u00edfut\u00e1s automatikusan er\u0151s fen\u00e9ket hoz l\u00e9tre. A ker\u00e9kp\u00e1rosok \u00e9s g\u00f6rkorcsoly\u00e1z\u00f3k is nagyszer\u0171 hat\u00e1sokat \u00e9rnek el. \u00c1ltal\u00e1noss\u00e1gban elmondhat\u00f3, hogy minden olyan tev\u00e9kenys\u00e9g, amely egyenes testtart\u00e1st ig\u00e9nyel, el\u0151seg\u00edti a fen\u00e9k szil\u00e1rds\u00e1g\u00e1t.\u00a0<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading has-medium-font-size\" id=\"4-gyakorlatok-nagyobb-fen%C3%A9k%C3%A9rt\">Gyakorlatok nagyobb fen\u00e9k\u00e9rt<\/h3>\n\n\n\n<p>Kicsit nehezebb dolga van annak, aki nagyobb fenekre v\u00e1gyik. Sajnos ez nem lehets\u00e9ges pozit\u00edv kal\u00f3riaegyenleg n\u00e9lk\u00fcl. A fen\u00e9k fel\u00e9p\u00edt\u00e9se t\u00f6meget ig\u00e9nyel, m\u00edg a redukci\u00f3val csak feszes\u00edted \u00e9s jav\u00edtod az alakjukat. Csak ezut\u00e1n t\u00e9rjen \u00e1t a modellk\u00e9pz\u00e9sre. V\u00e1lasszon olyan gyakorlatokat, amelyek a teljes farizmokat aktiv\u00e1lj\u00e1k, \u00e9s nagy intenzit\u00e1ssal terhelik \u0151ket, lehet\u0151leg r\u00f6vid, ism\u00e9tl\u0151d\u0151 edz\u00e9sek form\u00e1j\u00e1ban.\u00a0<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"5-fen%C3%A9k-gyakorlatok-felszerel%C3%A9ssel%C2%A0\">Fen\u00e9k gyakorlatok felszerel\u00e9ssel\u00a0<\/h2>\n\n\n\n<p>Sz\u00edvesen edz az edz\u0151teremben, de eddig a mellkas- \u00e9s bicepsz gyakorlatokra szor\u00edtkozott? Ezut\u00e1n vessen egy pillant\u00e1st az edz\u0151eszk\u00f6z\u00f6kkel v\u00e9gzett farizmokra:\u00a0<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Haszn\u00e1ljon s\u00falyz\u00f3t az izomt\u00f6meg fel\u00e9p\u00edt\u00e9s\u00e9hez \u00e9s t\u00f3nus\u00e1hoz a fenek\u00e9ben. V\u00e1lasszon a gyakorlatok teljes sk\u00e1l\u00e1j\u00e1b\u00f3l, amelyek jav\u00edtj\u00e1k feneked megjelen\u00e9s\u00e9t. P\u00e9ld\u00e1ul pr\u00f3b\u00e1ljon ki egy s\u00falyz\u00f3s emel\u00e9st vagy guggol\u00e1st.\u00a0<\/li>\n\n\n\n<li>A gumiszalagok kiv\u00e1l\u00f3an alkalmasak farizom gyakorlatokhoz is. Helyezze \u0151ket t\u00e9rdmagass\u00e1gba a hat\u00e9konyabb l\u00e1b- \u00e9s fen\u00e9kgyakorlatok \u00e9rdek\u00e9ben! Ezenk\u00edv\u00fcl n\u00f6velik az ellen\u00e1ll\u00e1st oldalir\u00e1ny\u00fa, el\u0151re \u00e9s h\u00e1trafel\u00e9 ir\u00e1nyul\u00f3 l\u00e1bmozg\u00e1sok sor\u00e1n.\u00a0<\/li>\n<\/ul>\n\n\n              <div id=\"expondo-products-block_de672cb313537ea115258644567f3534\" class=\"expondo-block expondo-block--products\">\n          <div class=\"expondo-block__inner-container\">\n            <ul class=\"list list--products\">\n                              <li class=\"item\">\n                  <a href=\"\/gymrex-labgep-135-kg-10230214\">\n                    <img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/assets.expondo.com\/asset\/product_photos\/10230214_photo_1\" width=\"600\" height=\"600\" alt=\"\" class=\"image\" \/>\n                  <\/a>\n                  <strong class=\"title\">\n                    <a href=\"\/gymrex-labgep-135-kg-10230214\">\n                        L\u00e1bg\u00e9p &#8211; 135 kg                    <\/a>\n                  <\/strong>\n\n                                      <span class=\"price\">\n                                          <\/span>\n                                  <\/li>\n                              <li class=\"item\">\n                  <a href=\"\/gymrex-funkcionalis-trener-108-164-cm-10230082\">\n                    <img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/assets.expondo.com\/asset\/product_photos\/10230082_photo_1\" width=\"600\" height=\"600\" alt=\"\" class=\"image\" \/>\n                  <\/a>\n                  <strong class=\"title\">\n                    <a href=\"\/gymrex-funkcionalis-trener-108-164-cm-10230082\">\n                        Funkcion\u00e1lis tr\u00e9ner &#8211; 108 &#8211; 164 cm                    <\/a>\n                  <\/strong>\n\n                                      <span class=\"price\">\n                              <ins>5,390.00&nbsp;HUF<\/ins>\n                    <\/span>\n                                  <\/li>\n                              <li class=\"item\">\n                  <a href=\"\/gymrex-hordozhato-fitnesz-matrac-180-x-60-x-5-cm-oesszehajthato-fekete-10230083\">\n                    <img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/assets.expondo.com\/asset\/product_photos\/10230083_photo_1\" width=\"600\" height=\"600\" alt=\"\" class=\"image\" \/>\n                  <\/a>\n                  <strong class=\"title\">\n                    <a href=\"\/gymrex-hordozhato-fitnesz-matrac-180-x-60-x-5-cm-oesszehajthato-fekete-10230083\">\n                        Hordozhat\u00f3 fitnesz matrac &#8211; 180 x 60 x 5 cm &#8211; \u00f6sszehajthat\u00f3 &#8211; fekete                    <\/a>\n                  <\/strong>\n\n                                      <span class=\"price\">\n                                          <\/span>\n                                  <\/li>\n                              <li class=\"item\">\n                  <a href=\"\/gymrex-vibracios-trener-61-x-32-cm-120-kg-ig-taviranyito-10230164\">\n                    <img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/assets.expondo.com\/asset\/product_photos\/10230164_photo_1\" width=\"600\" height=\"600\" alt=\"\" class=\"image\" \/>\n                  <\/a>\n                  <strong class=\"title\">\n                    <a href=\"\/gymrex-vibracios-trener-61-x-32-cm-120-kg-ig-taviranyito-10230164\">\n                        Vibr\u00e1ci\u00f3s tr\u00e9ner &#8211; 61 x 32 cm &#8211; 120 kg-ig &#8211; t\u00e1vir\u00e1ny\u00edt\u00f3                    <\/a>\n                  <\/strong>\n\n                                      <span class=\"price\">\n                                          <\/span>\n                                  <\/li>\n                          <\/ul>\n          <\/div>\n        <\/div>\n        \n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Haszn\u00e1ljon s\u00falyokat az edz\u00e9sek sor\u00e1n, hogy t\u00f3nusos fenek\u00e9t \u00e9rje el. Erre t\u00f6k\u00e9letesek az olyan gyakorlatok, mint a kit\u00f6r\u00e9sek \u00e9s l\u00e9p\u00e9sek cser\u00e9kkel vagy guggol\u00e1sb\u00f3l val\u00f3 ugr\u00e1ssal.\u00a0<\/li>\n\n\n\n<li>Gondolt\u00e1l m\u00e1r a vibr\u00e1ci\u00f3s lemezen v\u00e9gzett farizom gyakorlatokra? A rezg\u00e9sek emellett stimul\u00e1lj\u00e1k az izmokat az\u00e1ltal, hogy \u00f6sszeh\u00faz\u00f3dnak \u00e9s ellazulnak. Haszn\u00e1lja ezt az eszk\u00f6zt kedvenc gyakorlataihoz, \u00e9s m\u00e9g jobb eredm\u00e9nyeket \u00e9rhet el.\u00a0<\/li>\n\n\n\n<li>A labd\u00e1val v\u00e1ltozatosabb\u00e1 teheted a fekve v\u00e9gzett fen\u00e9kgyakorlatokat. P\u00e9ld\u00e1ul hajl\u00edtsa meg a l\u00e1b\u00e1t \u00e9s emelje fel a cs\u00edp\u0151j\u00e9t &#8211; ebben a helyzetben az izomfesz\u00fclts\u00e9g nagyon magas.\u00a0<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"6-fen%C3%A9k-gyakorlatok-felszerel%C3%A9s-n%C3%A9lk%C3%BCl%C2%A0\">Fen\u00e9k gyakorlatok felszerel\u00e9s n\u00e9lk\u00fcl\u00a0<\/h2>\n\n\n\n<p>De mi van akkor, ha otthon szeretn\u00e9 edzeni a farizmokat, de nincs kell\u00e9ke vagy felszerel\u00e9se? Egy sor alapgyakorlattal sikeresen megtervezhet egy hat\u00e9kony edz\u00e9st. Ide tartozik a h\u00edd, a cs\u00edp\u0151emel\u00e9sek h\u00e1ton fekve, az oldals\u00f3 l\u00e1bemel\u00e9sek vagy a h\u00e1trafel\u00e9 t\u00f6rt\u00e9n\u0151 l\u00e1bemel\u00e9sek t\u00e1masztott t\u00e9rdel\u0151 helyzetben, a guggol\u00e1sok, a l\u00e9pcs\u0151z\u00e9sek \u00e9s az oldals\u00f3 kit\u00f6r\u00e9sek.\u00a0<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"7-gyik-a-farizom-gyakorlatokr%C3%B3l%C2%A0\">GYIK a farizom gyakorlatokr\u00f3l\u00a0<\/h2>\n\n\n\n<p>Mit szeretn\u00e9l m\u00e9g tudni a farizom edz\u00e9sr\u0151l? Tal\u00e1lja meg a v\u00e1laszt az edz\u00e9ssel kapcsolatos leggyakrabban feltett k\u00e9rd\u00e9sekre!\u00a0<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading has-medium-font-size\" id=\"8-hogyan-kell-feneket-edzeni-otthon%C2%A0\">Hogyan kell feneket edzeni otthon?\u00a0<\/h3>\n\n\n\n<p>Otthon sokszor felszerel\u00e9s n\u00e9lk\u00fcl edzi a fenek\u00e9t. Azonban l\u00e9nyegesen jobb eredm\u00e9nyeket \u00e9rhet el, ha terhel\u00e9s alatt edz. Szerezz be egy alap kieg\u00e9sz\u00edt\u0151 k\u00e9szletet, ami nem foglal sok helyet otthon, de amivel hat\u00e9konyabban modellezheted \u00e9s er\u0151s\u00edtheted a farizmokat. A gumiszalaggal v\u00e9gzett gyakorlatok rendk\u00edv\u00fcl hat\u00e9konynak bizonyulnak. A szalagok kellemesen kompaktak. T\u00e1rolja \u0151ket egy kis fi\u00f3kban vagy szekr\u00e9nyben, \u00e9s viszi mag\u00e1val a p\u00e9nzt\u00e1rc\u00e1j\u00e1ban. A kis szalagokat hat\u00e9konyan haszn\u00e1lhatod a h\u00e1t edz\u00e9s\u00e9re is. Haszn\u00e1ljon edz\u0151sz\u0151nyeget sz\u00e1mos gyakorlat alapj\u00e1ul.\u00a0<\/p>\n\n\n              <div id=\"expondo-products-block_be17537262bb2b589275dbe277278216\" class=\"expondo-block expondo-block--products\">\n          <div class=\"expondo-block__inner-container\">\n            <ul class=\"list list--products\">\n                          <\/ul>\n          <\/div>\n        <\/div>\n        \n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading has-medium-font-size\" id=\"9-hogyan-emelje-meg-a-fen%C3%A9k-izmokat%C2%A0\">Hogyan emelje meg a fen\u00e9k izmokat?\u00a0<\/h3>\n\n\n\n<p>B\u00edzzon a v\u00e1ltozatos edz\u00e9sben. A kit\u00f6r\u00e9sek vagy guggol\u00e1sok biztosan j\u00f3 eredm\u00e9nyeket hoznak. Kombin\u00e1lja ezeket a gyakorlatokat hagyom\u00e1nyos sportokkal, p\u00e9ld\u00e1ul fut\u00e1ssal vagy temp\u00f3s gyalogl\u00e1ssal. B\u00e9rh\u00e1zban laksz, vagy az emeleten dolgozol? Hagyd ki a liftet! A l\u00e9pcs\u0151n felfel\u00e9 haladva term\u00e9szetesen megemeli a fenek\u00e9t, \u00e9s kiemeli kerek alakj\u00e1t. Ha nem m\u00e1szik l\u00e9pcs\u0151n a mindennapi \u00e9let\u00e9ben, vegyen egy l\u00e9peget\u0151t. Ezzel az edz\u0151eszk\u00f6zzel ut\u00e1nozhatja a l\u00e9pcs\u0151z\u00e9st, \u00e9s ezzel \u00f6sszehasonl\u00edthat\u00f3an j\u00f3 eredm\u00e9nyeket \u00e9rhet el.\u00a0<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading has-medium-font-size\" id=\"10-mennyi-id%C5%91-ut%C3%A1n-lesz-l%C3%A1that%C3%B3-az-edz%C3%A9s-els%C5%91-hat%C3%A1sa%C2%A0\">Mennyi id\u0151 ut\u00e1n lesz l\u00e1that\u00f3 az edz\u00e9s els\u0151 hat\u00e1sa?\u00a0<\/h3>\n\n\n\n<p>K\u00f6r\u00fclbel\u00fcl k\u00e9t h\u00f3nap eltelt\u00e9vel l\u00e1tni fogja a rendszeres farizom gyakorlatok eredm\u00e9nyeit, amelyekben az edz\u00e9si terhel\u00e9st kifejezetten megn\u00f6velt\u00e9k. Term\u00e9szetesen minden a farizmok kezdeti \u00e1llapot\u00e1t\u00f3l \u00e9s att\u00f3l f\u00fcgg, hogy milyen hossz\u00faak \u00e9s \u00f6sszetettek voltak az edz\u00e9sei. Ez\u00e9rt a fen\u00e9k alakj\u00e1n \u00e9s szil\u00e1rds\u00e1g\u00e1n dolgozni nem k\u00f6nny\u0171, de a hat\u00e1s minden bizonnyal \u00f6r\u00f6met okoz.\u00a0<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"11-hogyan-v%C3%A9gezz%C3%BCnk-farizom-edz%C3%A9st-%E2%80%93-%C3%B6sszefoglal%C3%B3%C2%A0\">Hogyan v\u00e9gezz\u00fcnk farizom edz\u00e9st \u2013 \u00f6sszefoglal\u00f3\u00a0<\/h2>\n\n\n\n<p>A fen\u00e9kre gyakorolt gyakorlatokkal form\u00e1lhatod feneked megjelen\u00e9s\u00e9t \u00e9s jav\u00edthatod tested \u00e1ltal\u00e1nos \u00e1llapot\u00e1t. Ez\u00e9rt minden tekintetben meg\u00e9rik. A karcs\u00fa combra \u00e9s a t\u00f3nusos fen\u00e9kre v\u00e9gzett gyakorlatok egyszer\u0171ek \u00e9s olcs\u00f3k. A legt\u00f6bbnek nincs sz\u00fcks\u00e9ge dr\u00e1ga edz\u0151eszk\u00f6z\u00f6kre vagy dr\u00e1ga edz\u0151terem-tags\u00e1gra \u2013 b\u00e1r egyszer\u0171 kieg\u00e9sz\u00edt\u0151kkel jobb edz\u00e9si eredm\u00e9nyeket \u00e9rhet el. A form\u00e1s \u00e9s t\u00f3nusos popsi\u00e9rt a legjobb m\u00e1r most elkezdeni az edz\u00e9st. M\u00e1r n\u00e9h\u00e1ny h\u00e9t eltelt\u00e9vel el\u00e9gedett lesz a leny\u0171g\u00f6z\u0151 eredm\u00e9nyekkel.\u00a0<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>B\u00e1rki, aki sokat \u00fcl, gyakran szenved a lapos fen\u00e9kt\u0151l \u2013 a kev\u00e9s napi testmozg\u00e1s megfosztja feszess\u00e9g\u00e9t\u0151l.&hellip;<\/p>\n","protected":false},"author":21,"featured_media":91499,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"_sb_is_suggestion_mode":false,"_sb_show_suggestion_boards":false,"_sb_show_comment_boards":false,"_sb_suggestion_history":"","_sb_update_block_changes":"","ub_ctt_via":"","rank_math_lock_modified_date":false,"_strive_post_notes":"","footnotes":""},"categories":[3144],"tags":[],"promotion":[],"class_list":["post-91498","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-sport-hu"],"acf":[],"featured_image_src":"https:\/\/www.expondo.hu\/inspiraciok\/wp-content\/uploads\/2021\/11\/exercises-for-the-buttocks.jpg","author_info":{"display_name":"Aleksandra Mojka","author_link":"https:\/\/www.expondo.hu\/inspiraciok\/author\/aleksandra-mojka\/"},"reading_time":"6","author_thumbnail":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/c6bea5b84cf5de4bc1f64d8190012798?s=96&d=mm&r=g","excerpt_full":"\n<p><strong><strong>B\u00e1rki, aki sokat \u00fcl, gyakran szenved a lapos fen\u00e9kt\u0151l \u2013 a kev\u00e9s napi testmozg\u00e1s megfosztja feszess\u00e9g\u00e9t\u0151l. A feszes fen\u00e9k nemcsak eszt\u00e9tikusabb, hanem eg\u00e9szs\u00e9gesebb is. A fen\u00e9kgyakorlatok seg\u00edtenek meger\u0151s\u00edteni az izmokat \u00e9s egyenesen tartani a testet. Olvassa el, hogyan v\u00e9gezzen glute edz\u00e9st.\u00a0\u00a0<\/strong><\/strong><\/p>\n\n\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"0-mi%C3%A9rt-%C3%A9rdemes-edzeni-a-fenek%C3%A9t%C2%A0\">Mi\u00e9rt \u00e9rdemes edzeni a fenek\u00e9t?\u00a0<\/h2>\n\n\n\n<p>A szil\u00e1rd, form\u00e1zott fen\u00e9k sokkal vonz\u00f3bbnak t\u0171nik, mint egy lapos fen\u00e9k, amely egy vonalban van a h\u00e1tvonallal. Ha teh\u00e1t t\u00f6r\u0151dik a tested t\u00f6k\u00e9letes megjelen\u00e9s\u00e9vel, mindenk\u00e9ppen iktass be a fen\u00e9kgyakorlatokat a napi edz\u00e9sedbe. De ez a testr\u00e9sz nem csak a sz\u00e9p alakhoz fontos. Az er\u0151s farizmok t\u00e1mogatj\u00e1k a mindennapi tev\u00e9kenys\u00e9geket \u2013 s\u00e9t\u00e1lni, futni vagy neh\u00e9z t\u00e1rgyakat emelni. A h\u00e1tizmokkal egy\u00fctt ezt az izomcsoportot arra haszn\u00e1lja, hogy test\u00e9t egyenesen tartsa, \u00e9s ezzel megel\u0151zze a rossz testtart\u00e1st.\u00a0<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"1-a-farizom-anat%C3%B3miai-fel%C3%A9p%C3%ADt%C3%A9se%C2%A0\">A farizom anat\u00f3miai fel\u00e9p\u00edt\u00e9se\u00a0<\/h2>\n\n\n\n<p>A fen\u00e9k h\u00e1rom f\u0151 izomb\u00f3l \u00e1ll:\u00a0<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n\n\n\n<\/ul>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"2-hogyan-eddz%C3%BCk-helyesen-a-feneket%C2%A0\">Hogyan eddz\u00fck helyesen a feneket?\u00a0<\/h2>\n\n\n\n<p>A comb- \u00e9s fen\u00e9kgyakorlatokkal jav\u00edthatja test\u00e9nek \u00e1ltal\u00e1nos \u00e1llapot\u00e1t. Tudatosan kim\u00e9rt edz\u00e9ssel a fenekedet is form\u00e1lhatod. Az el\u00e9rni k\u00edv\u00e1nt hat\u00e1st\u00f3l f\u00fcgg\u0151en k\u00fcl\u00f6nb\u00f6z\u0151 gyakorlatokat haszn\u00e1l.\u00a0<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-columns\">\n\n<\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading has-medium-font-size\" id=\"3-gyakorlatok-a-feszes-fen%C3%A9k%C3%A9rt%C2%A0\">Gyakorlatok a feszes fen\u00e9k\u00e9rt\u00a0<\/h3>\n\n\n\n<p>Feszes fen\u00e9kr\u0151l \u00e1lmodsz? Ilyen hat\u00e1st szabadid\u0151s sportokkal \u00e9rhet el: kocog\u00e1ssal vagy hegyi t\u00far\u00e1z\u00e1ssal. Ugyanez vonatkozik a t\u00e9li sportokra is: a s\u00edel\u00e9s vagy a korcsoly\u00e1z\u00e1s, valamint a s\u00edfut\u00e1s automatikusan er\u0151s fen\u00e9ket hoz l\u00e9tre. A ker\u00e9kp\u00e1rosok \u00e9s g\u00f6rkorcsoly\u00e1z\u00f3k is nagyszer\u0171 hat\u00e1sokat \u00e9rnek el. \u00c1ltal\u00e1noss\u00e1gban elmondhat\u00f3, hogy minden olyan tev\u00e9kenys\u00e9g, amely egyenes testtart\u00e1st ig\u00e9nyel, el\u0151seg\u00edti a fen\u00e9k szil\u00e1rds\u00e1g\u00e1t.\u00a0<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading has-medium-font-size\" id=\"4-gyakorlatok-nagyobb-fen%C3%A9k%C3%A9rt\">Gyakorlatok nagyobb fen\u00e9k\u00e9rt<\/h3>\n\n\n\n<p>Kicsit nehezebb dolga van annak, aki nagyobb fenekre v\u00e1gyik. Sajnos ez nem lehets\u00e9ges pozit\u00edv kal\u00f3riaegyenleg n\u00e9lk\u00fcl. A fen\u00e9k fel\u00e9p\u00edt\u00e9se t\u00f6meget ig\u00e9nyel, m\u00edg a redukci\u00f3val csak feszes\u00edted \u00e9s jav\u00edtod az alakjukat. Csak ezut\u00e1n t\u00e9rjen \u00e1t a modellk\u00e9pz\u00e9sre. V\u00e1lasszon olyan gyakorlatokat, amelyek a teljes farizmokat aktiv\u00e1lj\u00e1k, \u00e9s nagy intenzit\u00e1ssal terhelik \u0151ket, lehet\u0151leg r\u00f6vid, ism\u00e9tl\u0151d\u0151 edz\u00e9sek form\u00e1j\u00e1ban.\u00a0<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"5-fen%C3%A9k-gyakorlatok-felszerel%C3%A9ssel%C2%A0\">Fen\u00e9k gyakorlatok felszerel\u00e9ssel\u00a0<\/h2>\n\n\n\n<p>Sz\u00edvesen edz az edz\u0151teremben, de eddig a mellkas- \u00e9s bicepsz gyakorlatokra szor\u00edtkozott? Ezut\u00e1n vessen egy pillant\u00e1st az edz\u0151eszk\u00f6z\u00f6kkel v\u00e9gzett farizmokra:\u00a0<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n\n<\/ul>\n\n\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n\n\n\n<\/ul>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"6-fen%C3%A9k-gyakorlatok-felszerel%C3%A9s-n%C3%A9lk%C3%BCl%C2%A0\">Fen\u00e9k gyakorlatok felszerel\u00e9s n\u00e9lk\u00fcl\u00a0<\/h2>\n\n\n\n<p>De mi van akkor, ha otthon szeretn\u00e9 edzeni a farizmokat, de nincs kell\u00e9ke vagy felszerel\u00e9se? Egy sor alapgyakorlattal sikeresen megtervezhet egy hat\u00e9kony edz\u00e9st. Ide tartozik a h\u00edd, a cs\u00edp\u0151emel\u00e9sek h\u00e1ton fekve, az oldals\u00f3 l\u00e1bemel\u00e9sek vagy a h\u00e1trafel\u00e9 t\u00f6rt\u00e9n\u0151 l\u00e1bemel\u00e9sek t\u00e1masztott t\u00e9rdel\u0151 helyzetben, a guggol\u00e1sok, a l\u00e9pcs\u0151z\u00e9sek \u00e9s az oldals\u00f3 kit\u00f6r\u00e9sek.\u00a0<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"7-gyik-a-farizom-gyakorlatokr%C3%B3l%C2%A0\">GYIK a farizom gyakorlatokr\u00f3l\u00a0<\/h2>\n\n\n\n<p>Mit szeretn\u00e9l m\u00e9g tudni a farizom edz\u00e9sr\u0151l? Tal\u00e1lja meg a v\u00e1laszt az edz\u00e9ssel kapcsolatos leggyakrabban feltett k\u00e9rd\u00e9sekre!\u00a0<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading has-medium-font-size\" id=\"8-hogyan-kell-feneket-edzeni-otthon%C2%A0\">Hogyan kell feneket edzeni otthon?\u00a0<\/h3>\n\n\n\n<p>Otthon sokszor felszerel\u00e9s n\u00e9lk\u00fcl edzi a fenek\u00e9t. Azonban l\u00e9nyegesen jobb eredm\u00e9nyeket \u00e9rhet el, ha terhel\u00e9s alatt edz. Szerezz be egy alap kieg\u00e9sz\u00edt\u0151 k\u00e9szletet, ami nem foglal sok helyet otthon, de amivel hat\u00e9konyabban modellezheted \u00e9s er\u0151s\u00edtheted a farizmokat. A gumiszalaggal v\u00e9gzett gyakorlatok rendk\u00edv\u00fcl hat\u00e9konynak bizonyulnak. A szalagok kellemesen kompaktak. T\u00e1rolja \u0151ket egy kis fi\u00f3kban vagy szekr\u00e9nyben, \u00e9s viszi mag\u00e1val a p\u00e9nzt\u00e1rc\u00e1j\u00e1ban. A kis szalagokat hat\u00e9konyan haszn\u00e1lhatod a h\u00e1t edz\u00e9s\u00e9re is. Haszn\u00e1ljon edz\u0151sz\u0151nyeget sz\u00e1mos gyakorlat alapj\u00e1ul.\u00a0<\/p>\n\n\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading has-medium-font-size\" id=\"9-hogyan-emelje-meg-a-fen%C3%A9k-izmokat%C2%A0\">Hogyan emelje meg a fen\u00e9k izmokat?\u00a0<\/h3>\n\n\n\n<p>B\u00edzzon a v\u00e1ltozatos edz\u00e9sben. A kit\u00f6r\u00e9sek vagy guggol\u00e1sok biztosan j\u00f3 eredm\u00e9nyeket hoznak. Kombin\u00e1lja ezeket a gyakorlatokat hagyom\u00e1nyos sportokkal, p\u00e9ld\u00e1ul fut\u00e1ssal vagy temp\u00f3s gyalogl\u00e1ssal. B\u00e9rh\u00e1zban laksz, vagy az emeleten dolgozol? Hagyd ki a liftet! A l\u00e9pcs\u0151n felfel\u00e9 haladva term\u00e9szetesen megemeli a fenek\u00e9t, \u00e9s kiemeli kerek alakj\u00e1t. Ha nem m\u00e1szik l\u00e9pcs\u0151n a mindennapi \u00e9let\u00e9ben, vegyen egy l\u00e9peget\u0151t. Ezzel az edz\u0151eszk\u00f6zzel ut\u00e1nozhatja a l\u00e9pcs\u0151z\u00e9st, \u00e9s ezzel \u00f6sszehasonl\u00edthat\u00f3an j\u00f3 eredm\u00e9nyeket \u00e9rhet el.\u00a0<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading has-medium-font-size\" id=\"10-mennyi-id%C5%91-ut%C3%A1n-lesz-l%C3%A1that%C3%B3-az-edz%C3%A9s-els%C5%91-hat%C3%A1sa%C2%A0\">Mennyi id\u0151 ut\u00e1n lesz l\u00e1that\u00f3 az edz\u00e9s els\u0151 hat\u00e1sa?\u00a0<\/h3>\n\n\n\n<p>K\u00f6r\u00fclbel\u00fcl k\u00e9t h\u00f3nap eltelt\u00e9vel l\u00e1tni fogja a rendszeres farizom gyakorlatok eredm\u00e9nyeit, amelyekben az edz\u00e9si terhel\u00e9st kifejezetten megn\u00f6velt\u00e9k. Term\u00e9szetesen minden a farizmok kezdeti \u00e1llapot\u00e1t\u00f3l \u00e9s att\u00f3l f\u00fcgg, hogy milyen hossz\u00faak \u00e9s \u00f6sszetettek voltak az edz\u00e9sei. Ez\u00e9rt a fen\u00e9k alakj\u00e1n \u00e9s szil\u00e1rds\u00e1g\u00e1n dolgozni nem k\u00f6nny\u0171, de a hat\u00e1s minden bizonnyal \u00f6r\u00f6met okoz.\u00a0<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"11-hogyan-v%C3%A9gezz%C3%BCnk-farizom-edz%C3%A9st-%E2%80%93-%C3%B6sszefoglal%C3%B3%C2%A0\">Hogyan v\u00e9gezz\u00fcnk farizom edz\u00e9st \u2013 \u00f6sszefoglal\u00f3\u00a0<\/h2>\n\n\n\n<p>A fen\u00e9kre gyakorolt gyakorlatokkal form\u00e1lhatod feneked megjelen\u00e9s\u00e9t \u00e9s jav\u00edthatod tested \u00e1ltal\u00e1nos \u00e1llapot\u00e1t. Ez\u00e9rt minden tekintetben meg\u00e9rik. A karcs\u00fa combra \u00e9s a t\u00f3nusos fen\u00e9kre v\u00e9gzett gyakorlatok egyszer\u0171ek \u00e9s olcs\u00f3k. A legt\u00f6bbnek nincs sz\u00fcks\u00e9ge dr\u00e1ga edz\u0151eszk\u00f6z\u00f6kre vagy dr\u00e1ga edz\u0151terem-tags\u00e1gra \u2013 b\u00e1r egyszer\u0171 kieg\u00e9sz\u00edt\u0151kkel jobb edz\u00e9si eredm\u00e9nyeket \u00e9rhet el. A form\u00e1s \u00e9s t\u00f3nusos popsi\u00e9rt a legjobb m\u00e1r most elkezdeni az edz\u00e9st. M\u00e1r n\u00e9h\u00e1ny h\u00e9t eltelt\u00e9vel el\u00e9gedett lesz a leny\u0171g\u00f6z\u0151 eredm\u00e9nyekkel.\u00a0<\/p>\n","_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.expondo.hu\/inspiraciok\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/91498"}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.expondo.hu\/inspiraciok\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.expondo.hu\/inspiraciok\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.expondo.hu\/inspiraciok\/wp-json\/wp\/v2\/users\/21"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.expondo.hu\/inspiraciok\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=91498"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/www.expondo.hu\/inspiraciok\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/91498\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":91502,"href":"https:\/\/www.expondo.hu\/inspiraciok\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/91498\/revisions\/91502"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.expondo.hu\/inspiraciok\/wp-json\/wp\/v2\/media\/91499"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.expondo.hu\/inspiraciok\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=91498"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.expondo.hu\/inspiraciok\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=91498"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.expondo.hu\/inspiraciok\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=91498"},{"taxonomy":"promotion","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.expondo.hu\/inspiraciok\/wp-json\/wp\/v2\/promotion?post=91498"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}